Poceo od danas ''moje rotacije'',sta mislite o ovome ipak je iskustvo na vasoj strani
poceo dan sa jutarnjim kardiom 40 min trcanje sa 3 tab dyma burn extreme,5g gluta i 5g bcaa.
1. posle nekih 30 min 4 jaja i 1 belance
2. 70g ovsenih i merica proteinskog blenda
3. 4 jaja i 1 belance
4. 420g krompira i 165g belog
5. merica whey-a kao PWM
6. 420g krompira i 180g belog,salata,jabuka
7. 450g ella sira

Ja mislim da ti neces nista da uradis narednih godinu dana i tapkaces u mestu jer mesto da sve ovo sto sam ti napisao pretvaras u praksi i razbijas se od gvozdja ti ga komplikujes.. Jednostavno takav je sport, non stop moras da menjas da bi nasao pravu formulu za sebe, sto pre krenes sa necim, to ces pre biti na putu da nesto postignes..
Ti mislis da su svi svoju prvu defku dobro uradili ? ja sam imao 4-5 faila pre nego sto sam uradio ono sto zelim, tako da navikni se na omaske, ne moze iz prve biti dobra forma.

pa dobro si me shvatio,jako m je tesko da se odlucim sta bih da radim.sa jedne strane zavisan sam od teretane kao i vecina ovde verovatno i uzivam u dizanju velikih kilaza(za mene velike) i hteo bih da rastem sto vise je moguce.opet sa druge strane bih hteo da skinem bf na 14-15%.ali verujem da je pedjoroni u pravu i da je kvalitet bitniji od mnogih stvari...

Pojas ti nece pomoci oko skidanja masnih naslaga sa stomaka. Dugacko je sad da ti obrazlazem zasto,ali sto bi jedan poznati BB rekao,dobar je samo da ga obmotas oko sipke kad radis cucnjeve da te ne zulja ista.
Sto se tice pitanja oko UH,ja sam uvek vise i za neke manje promene unosa UH na dnevnom nvou da se telo ne navikava,ali mislim da ti jos nisi ni blizu da doneses odluku sta ces,rotaciju ili nesto drugo... 

A sta mislite da jednostavno drzim UH na 200g svakog osim kada radim istog dana kardio i trening sa tegovima ? tada bih mogao da idem na 250g. i uopste da li vi ljudi koristite pojas za mrsavljenje i da li to radi,kakva su vam iskustva ?

A ne racunam posebno masti, nego ono sto unesem iz pastrmke, to je valjda uracunato u njene kalorije? Dodatno unesem samo iz kostunjavog, mozda 30g i to maks.

Mnogo ti je batko 80 gr masti na dijeti, do 40 ti je sasvim korektno za ovu fazu. 80 gr masti ti je 720 kalorija.
PUnjene sam ti napisao ides do 300gr UH cistim hidratima na sedmi dan

Iskreno da ti kazem tako i ja mislim,ali pravo da ti kazem vise mi je jednostavno dosta da budem gladam.

izvini, ali moram da te pitam kako je moguce da sa navedenom trenutnom ishranom i gramazom UH ti budes gladan?! grubom racunicom unosis trenutno oko 250-300g UH, kako ces ici na ove predlozene rotacije ako ti je tesko da budes i na ovom sadasnjem rezimu sa 6 obroka?

Nisi dobro razumela,nisam sada gladan.Rekao sam da mi je dosta bilo da budem gladan dok sam bio na dijetama jer sam skinuo oko 20kg cistog sala...

Pedjoni kako ide to punjenje, tj koja kolicina? Ja sam vec 3 nedelje nisko sa hidratima oko 50-100g dnevno, jedino kad vise pojedem je kad osetim da sam iscrpljen i da ce biti losiji trening i to se najedem dobro pre i posle treninga, ali bilo je samo par takvih dana za ove 3 nedelje. Masti su mi doduse oko 70-80g. Zdrave naravno.

Iskreno da ti kazem tako i ja mislim,ali pravo da ti kazem vise mi je jednostavno dosta da budem gladam.

izvini, ali moram da te pitam kako je moguce da sa navedenom trenutnom ishranom i gramazom UH ti budes gladan?! grubom racunicom unosis trenutno oko 250-300g UH, kako ces ici na ove predlozene rotacije ako ti je tesko da budes i na ovom sadasnjem rezimu sa 6 obroka?

Kreni sa nekom rotacijom prvo, nekih mesec dana, bez kardija, mozes eventualno pojacati treninge ako su ti 4x nedejlno na 5x i kardio ti onda u pocetku ne treba..
primer rotacije (ofrlje se gadjam brojkama jer svi smo razliciti na UH osetljivost, to ces ti sam istraziti)
rotacija: 200-150-100-150-200-100-250, protein drzis 2-2,5 g/kg konstantno svaki dan, masti ti ne trebaju vise od 30tak grama na dan, vlakna drzi visoko bar na 0,5 gr/kg
 tako idi nedelju dve, pa ako nemas rezultata, spustas hidrate dalje, npr 170-130 etc ...
znaci nista naglo, kada zavrsis sa rotacijom odredices sam koji low carb ti odgovara otprilike, tj koja gramaza UH, drzis se isto nekih mesec dana, s tim sto kreces sa kardiom i finesama.
Punjenje svaki sedmi dan, sa clean UH, i na 3-4 dan imas dzank obrok/dva.
I to je cela filozofija..
100 gr krompira oko 25 gr UH,
100 gr pirinca oko 75 gr UH,
100 gr pahuljica bilo kojih oko 60-65 gr Uh..

To ti je cela filozofija, i ne komplikuj dalje idi na trening

Tvoj slucaj ne znam, naravno ako si premrsav da ne trebas ici sa cutom, pricam o slucaju ovog decka koji je zatrazio pomoc i izbacio slike, dakle sto se mog saveta tice idi na CUT, pa onda kada odradis neku pristojnu formicu, iako izgubis obime, krenuces sa lean masom i lagano pakovati kvalitet. INace ako ides i dalje sa bulkingom, zamastices se i bices nezadovoljan.

A da li bi mogao da mi odprilike odgovoris na ona pitanja dole koliko g da drzim masti,uh i proteine i koliki da pravim kalorijski deficit dnevno ? ne moras tacno to je jako tesko ovako preko foruma,cisto od prilike da znam kako da se vodim...

Tvoj slucaj ne znam, naravno ako si premrsav da ne trebas ici sa cutom, pricam o slucaju ovog decka koji je zatrazio pomoc i izbacio slike, dakle sto se mog saveta tice idi na CUT, pa onda kada odradis neku pristojnu formicu, iako izgubis obime, krenuces sa lean masom i lagano pakovati kvalitet. INace ako ides i dalje sa bulkingom, zamastices se i bices nezadovoljan.

To stoji, ali ja govorim o gubljenju sala, a zadrzavanju obima. Kome ne smeta spor proces to je ok. Mada to ne vazi za nekog ko je prilicno masivan, meni treba jos 5-7kg misica, pa gde jos da zrtvujem s definicijom ovo sto sam napravio do sada.

Nekad mora obim i snaga da se zrtvuju radi daljnjeg napretka, ovo je sport gde morate pametno raditi i razmisljati. Ne patite od obima, nego od toga kakav je kvalitet u tom obimu, jer dzabe nekom ruka 50 cm(a verujte bio sam blizu toga) kada je voda salo i nekvalitet.
Ovde pricam prvenstveno o izgledu i lepoti tela, jer nemaju svi iste ciljeve.