Nije problem, samo jos da dovucemo zenski svet ovde na forum    i da na sopstvenom primeru vide da to i nije tako tesko a jos manje nedostizno, postici zeljenu formu.
Kada samo pomislim koliko zena i devojaka muku muce sa celulitom i sta sve bezuspesno koriste i koliko para bacaju na beskorisne kreme, masaze, ultra zvukove i druge gluposti koje "otklanjaju celulit" kao u bajci  , a toliko je lako resiti se toga, sto sam uspela za samo nekih 40 dana, prateci plan ishrane koji si mi savetovao uz naravno redovne treninge 

Mogu slediti tvoj primer,a ne bi bilo lose da svremena na vreme napises kako ide sa treninzima,tvoje predloge,savete za devojke.

To sto se plase teretane je velika steta, a istina je da aerobik sa kojekakvim zvucnim nazivom je najvise posecen. Ali ima i dosta njih koji krenu u teretanu, treniraju totalno pogresno i brzo odustaju sto je stvarno velika steta.
Odreci se ukusne hrane je za mnoge najteze iako ovaj nacin ishrane uopste nije bezukusan, pogotovo ne meni sto sam veliki ljubitelj mesa, jos da mogu slatko  milina jedna  . Po meni su mnogo gore dijete koje mnoge devojke i zene koriste, izgladnjuju se i prave sebi jos gore.
Zato bih volela da ovaj forum bude mnogo vise posecen od strane zenskog sveta, ali ... ne znam zasto nije tako.

Vecina devojaka je u zabludi i plase se teretane,pre ce otici na neki aerobik sa zvucnim nazivom...a i tesko je odreci se ukusne hrane!

Nadam se da ce i drugima biti od koristi ali ne razumem zasto ima toliko malo zenskih clanova ovde na forumu, a teretane su pune devojaka i zena koje ne pravilno treniraju, nemaju nikakvih rezultata i brzo odustaju od teretane. Steta!

Nema na cemu,povremeno napisi kako ti ide i pitaj slobodno sve.Bice od koristi mnogima.

Marko, hvala ti mnogo

Mozes da ubacis rotacije u stranu,ali ne opterecuj se previse sa tim.Vec imas dovoljno staza i trbusni misici su tu,malo su skriveni ,dijeta i kardio treba da odrade svoje mnogo vise od samih vezbi.

Jos jedno pitanje i necu vise, obecavam  , za danas necu 
Sa tim vezbama za stomacne misice, da li aktiviram i kose i bocne ili njih moram posebno da radim?

Osim te vezbe za donji stomak ,radi kontrakcije na kosoj i ravnoj klupi 3 serije po 15 ponavljanja polako,svaki dan osim dana kada radis noge.

Nesto smo zaboravili 
Koje vezbe da radim za stomacne misice, koliko serija i kojim danima. Sada sam pocela opet da radim onu vezbu ,sto si mi rekao pre godinu dana, na vratilu, i podizem noge gore, ali ne mogu puno ponavljanja, pocnu ruke da mi klize,nemam snage u rukama. Sta jos da radim pored toga?

Nema veze sto si na poslu,ponesi sa sobom..imas malo veci razmak tu od dorucka i rucka!Mozes neki namaz,ali i ne moras bas!

Taj obrok oko 12 h ne moze da bude rucak, zato sto sam jos na poslu, zato tu nikada ne znam sta da pojedem da izdrzim do rucka, a da ne zabrljam.
To parce crnog hleba za dorucak bez icega tjs.ne moze nikakav namaz, ni ela sir?

Za dorucak 4 belanceta,parce crnog hleba ,casa jogurta,a druga opcija samelji ovsene sa wheyom i 3 belanceta,onda sledeci obrok neka ti bude za rucak oko 13 h,a te bademe ostavi za uvece ili nakon ovog rucka kao uzina,a do treninga mozes ubaciti jos jedan upla manji obrok kao rucak.
Uvece je ok,stim da ja bas nisam bas za ella sir,malo sam skeptican za njegov sastav,ali mozes ali malu kolicinu.
Dan kada treniras noge malo pojacaj hidrate,naredni dan ih smanji.

oko 9-10 h oko 50 gr. ovsenih ili razanih pahuljica sa whey-om i 1 dl jogurta ili
                integralna kifla sa tunjevinom, mladim sirom, namaz-puter od semenki bundeve ili susam puter,2-3 belanceta, jogurt
                znaci ili jedno ili drugo
oko 12-13 h grickam badem, lesnik, brusnica, suve sljive (tu obicno ogladnim, a ne znam sta bih pametno pojela)
oko 14-15 h meso (pilece belo, junece, konjsko), kuvano povrce, krompir ili pirinac
oko 19-20 h posle treninga whey, glutamin (za vreme treninga tecne amino)
posle pola sata meso (pilece ili riba),salata, ela sir
do spavanja ako ogladnim opet pilece meso i ela sir ili samo ela sir.
To bi bilo to i ako zabrljam sa secerom to bude obicno izmedju rucka i treninga.
Voce sam jela ujutru ili u toku prepodneva, ali to si mi rekao da prebacim za posle treninga.
Obrok sa mesom je otprilike oko 150 do 200 gr mesa.