Ukoliko si u mogucnosti kombinuj i steper i traku,uglavnom koji god kardio da izaberes drzi otkucaje 120 do 140.

Ako uvek nakon treninga vozim bicikl 45 min, da li će se organizam priviknuti na isti kardio trening?

*SHONE*

Sto se suplementacije tice whey ne moras pre spavanja ukoliko imas jak proteinski obrok pre spavanja,a glutamin mozes pre spavanja i ako si u mogucnosti i glutamin i BCAA idi duple doze
Sto se treninga tice,osnovne vezbe radi u minimum 4 radne serije i ubacuj na kraju i opadajucu seriju do odkaza i fokusiraj se na pravilan pokret i po 5 vezbi po misicnoj partiji bar za vece misicne grupe.Moras malo obimniji trening da odradis,ishrana je ok.
Ukoliko nisam odgovorio na sve,pitaj!

OK, hvala Marko.

julyzmaj

LEDJA :4 serije lat masina vucenje na grudi 15,12,12 10 ponavljnja
           3 serije vucenje bucicama na klupi 15 12 12
           3 serije donji kotur 15,12,12
           Hiperextenzija 3 serije po 15 ponavljnja

Triceps : triceps kontrakcije gornji kotur 4 serije 15 12 12 10
            potisak bucicama naizmenicni iznad glave 3 serije 15,12,12
            bucicama u predklonu naizmenicno oslonac na ravnoj klupi 15,12 12

Odradi taj trening pa pisemo dalje !

odradila sam trening ^_^ uspesno zahvaljujuci tebi !

sada me zanima za  noge,grudi, biceps,stomak,ramena,zadnja loza, kvadriceps,gluteus??

kul,hvala marko...

laneno ulje i povremeno ubaci badem i nista ti ne treba vise.

marko nema se para za supse tacnije za omega3,sta bi ti pre preporucio laneno ili maslinovo ?
ostalo bih jeo skusu 2-3 puta nedeljno...

julyzmaj

LEDJA :4 serije lat masina vucenje na grudi 15,12,12 10 ponavljnja
           3 serije vucenje bucicama na klupi 15 12 12
           3 serije donji kotur 15,12,12
           Hiperextenzija 3 serije po 15 ponavljnja

Triceps : triceps kontrakcije gornji kotur 4 serije 15 12 12 10
            potisak bucicama naizmenicni iznad glave 3 serije 15,12,12
            bucicama u predklonu naizmenicno oslonac na ravnoj klupi 15,12 12

Odradi taj trening pa pisemo dalje !

*SHONE*

Sto se suplementacije tice whey ne moras pre spavanja ukoliko imas jak proteinski obrok pre spavanja,a glutamin mozes pre spavanja i ako si u mogucnosti i glutamin i BCAA idi duple doze
Sto se treninga tice,osnovne vezbe radi u minimum 4 radne serije i ubacuj na kraju i opadajucu seriju do odkaza i fokusiraj se na pravilan pokret i po 5 vezbi po misicnoj partiji bar za vece misicne grupe.Moras malo obimniji trening da odradis,ishrana je ok.
Ukoliko nisam odgovorio na sve,pitaj!

Noge su velika misicna grupa i potrebno je mnogo krvi u toku treninga,samim tim cirkulacija se ubrzava u celom telu sto ubrzava i dotok hranljivih materija tako da je i to jedan od razloga zasto ih treba raditi i treba im posvetiti posebnu paznju,nista manju nego rukama recimo!Moj savet je da ih radis,vremenom ces izbalansirati i gornji deo tela.

ako zapostavim noge tj ako ih manje budem radio nego ostale misice ( planiram malo trcanje i brzo hodanje ) , da li ce se to odraziti na razvitak ostalih misica tj. da li je povezano ? problem je sto su mi noge i jace i krupnije nego gornji deo. . .

Julija :
Pon : ledja i triceps i stomak
utorak ; noge
sreda grudi i biceps i stomak
cetvrtak ;pauza
petak ramena i zadnja loza
subota:kvadriceps i zadnja loza i gluteus,vezbe u parteru i stomak
nedelja ;pauza
Nakon svakog treninga radis 30 min kardio po izboru,puls drzis oko 120 otkucaja u minutu...malo pogledaj snimke vezbi pa cu ti napisati koje vezbe da radis i koliko serija http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+dimitrijevic&aq=1&aqi=g2&aql=&gs_sm=c&gs_upl=3292l6755l0l8455l18l17l0l5l5l1l421l2684l1.1.7.1.1l11l0

Hvala puno! pogledala sam sve, i sada me zanima koliko serija da radim i na kojim spravama?

Marko, zanima me tvoje mišljenje o treningu koji planiram.
Idem već godinu dana u teretanu i sobzirom kako sam se hranio solidno sam zadovoljan rezultatima. Skinuo sam 5 kg i nabacio malo mišića.

Plan mi je sledeći:

Nabavljeni suplementi:
Kre-aklalyn (AAEFX)
BCAA Xpress (Scitec Nutrition)
Elite Whey Pro (Dymatize Nutrition)
Take One (Natrol INC)
L-glutamine (Scitec Nutrition)

Kre-alkalyn bih pio tabletu pre i tabletu posle treninga. Kako da ga pijem kada ne treniram?
BCAA bih pio 5g pre treninga, 5g tokom i 5g nakon treninga.
Whey 1 merica nakon treninga. Uzimao bih ga i ujutru kao prvi obrok sa ovsenim pahuljicama. Da li da ga pijem i pred spavanje?
Take One 1 tableta posle prvog obroka.
L-glutamin 5g posle treninga.

Što se tiče ishrane zastupljena su jaja, riba, meso, bareno porvće Frikom, krompir, pirinač. Imam 5, a nekada i 6 obroka.

Trening:

1 trening: grudi i biceps.
U teretani se za grudi nalaze ravna, kosa i kontrakosa klupa, pek-dek i propadanje.
Kosi benč, ravni benč i kontrakoso razvlačenje, a sledeći trening menjam pa radim ravni i kontrakosi benč i koso razvlačenje. Da li je dovoljno raditi 3 vežbe po 4 serije.

Za biceps bih radio stojeći pregib ez žipkom uski hvat, sedeći pregib na kosoj klupi, hamer pregib i koncentracijski pregib u pretklonu. Sve po tri serije.

2 trening: leĂ°a i tricep
Za leĂ°a bih radio lat ispred glave, veslanje na donjem koturu i jednosručno veslanje. Sve u 4 serije.

Za triceps bih radio potisak na latu, ekstenzija iznad glave i francusku ekstenziju bućicama. Sve u 4 serije.

3 trening: noge i ramena
Noge: čučanj, šutiranje za prednju ložu, ona sprava za zadnju ložu i iskorak. Sve u 3 serije.

Ramena: potisak bućicama, lateralno i lateralno u pretklonu

Stomak bih radio 2 puta nedeljno.

Svi predlozi i sugestije su svakako dobrodošli. Hvala.

Julija :
Pon : ledja i triceps i stomak
utorak ; noge
sreda grudi i biceps i stomak
cetvrtak ;pauza
petak ramena i zadnja loza
subota:kvadriceps i zadnja loza i gluteus,vezbe u parteru i stomak
nedelja ;pauza
Nakon svakog treninga radis 30 min kardio po izboru,puls drzis oko 120 otkucaja u minutu...malo pogledaj snimke vezbi pa cu ti napisati koje vezbe da radis i koliko serija http://www.youtube.com/results?search_query=marko+dimitrijevic+trening&oq=marko+dimitrijevic&aq=1&aqi=g2&aql=&gs_sm=c&gs_upl=3292l6755l0l8455l18l17l0l5l5l1l421l2684l1.1.7.1.1l11l0

koliko je meni potrebno serija a koliko serija do otkaza ( sa asistiranjem ) da bih pocepao misic dovoljno da bi rastao a da ne preteram ? posto povecavam stalno tezine a misic slabo raste. . . Imam 16 god , i uglavnom mi kazu da mi je potrebno samo malo da bi ''pocepao'' misic. Inace vremenski u teretani se trudim da ostanem manje od sat vremena . . .

Sve zavisi koju misicnu grupu radis,a i mozes odraditi idealan trenin ukoliko nemas adekvatnu ishranu nece doci do napredka.Mozes raditi u poslednjoj radnoj seriji manji broj ponavljanja uz asistenciju,a kod osnovnih vezbi nakon toga jednu seriju sa 50%manjim opterecenjem do odkaza uz fokus na pokret i pumpu misica.