Marko kakvo je tvoje misljenjo o ribi kao izvoru proteina?
prateci forum uvideo sam da tunjevinu savetujes da se izbaci a za oslic si rekao da je tanak izvor..
Sta je sa ostalim vrstama?

Pozdrav.

Interesuje me kako spremaš meso..piletinu,oslić,junetinu itd. Ja sam obično pržio sve u ulju,što mislim da nije najbolji izbor...?

Piletinu spremam u teflonskom tiganju bez ulja i sve vreme okreces nekih 10 minuta,isto tako i junetinu.Mozes i na malo ulja od kostice od grozdja ili cak i na malo obicnog ulja ukoliko se ne spremas za takmicenje.

Prvi put se susrecem sa Kreatin-monohidratom, pa sam hteo da pitam par pitanja:
1. Da li se gubi ucinkovitost ako ga rastvorim 2h pre konzumacije?
2. Da li da ga pijem u dane kada ne treniram? (kada treniram planiram da uzimam 5gr pre i 5gr posle treninga)
3. Je l sa dex-om da ga mesam samo posle treninga?

1.Najbolje ga popij neposredno nakon mesanja
2.danima kadane treniras mozes 5 g
3.Sa dex samo posle treninga

Pozdrav.

Interesuje me kako spremaš meso..piletinu,oslić,junetinu itd. Ja sam obično pržio sve u ulju,što mislim da nije najbolji izbor...?

Prvi put se susrecem sa Kreatin-monohidratom, pa sam hteo da pitam par pitanja:
1. Da li se gubi ucinkovitost ako ga rastvorim 2h pre konzumacije?
2. Da li da ga pijem u dane kada ne treniram? (kada treniram planiram da uzimam 5gr pre i 5gr posle treninga)
3. Je l sa dex-om da ga mesam samo posle treninga?

julyzmaj


Trening za noge
jedna od opcija je kruzni tening gde radis 5 vezbi po 15 ponavljanja bez pauze.nakon odradjenog kruga pravis pauzu 2 min.Opterecenje neka bude 50% od tvojih maksimalnih mogucnosti.radis 4 kruga
1 vezba sutiranje ,2 vezba cucanj,3 vezba iskorak, 4 vezba baletski cucanj,5 aduktor masina
nakon toga radis 3 vezbe isto u krug 4 puta.
1 VEZBA ZADNJAloza na masini,istezanje sa blago savijenim kolenima dvor tegom i hiperextenzija za lozu i gluteus(ne podizes se skroz do gore)

listovi 4 serije sedece podizanje na prste...kardio nemoj raditi posle ovog treninga!

Ukoliko si u mogucnosti kombinuj i steper i traku,uglavnom koji god kardio da izaberes drzi otkucaje 120 do 140.

Ako uvek nakon treninga vozim bicikl 45 min, da li će se organizam priviknuti na isti kardio trening?

*SHONE*

Sto se suplementacije tice whey ne moras pre spavanja ukoliko imas jak proteinski obrok pre spavanja,a glutamin mozes pre spavanja i ako si u mogucnosti i glutamin i BCAA idi duple doze
Sto se treninga tice,osnovne vezbe radi u minimum 4 radne serije i ubacuj na kraju i opadajucu seriju do odkaza i fokusiraj se na pravilan pokret i po 5 vezbi po misicnoj partiji bar za vece misicne grupe.Moras malo obimniji trening da odradis,ishrana je ok.
Ukoliko nisam odgovorio na sve,pitaj!

OK, hvala Marko.

julyzmaj

LEDJA :4 serije lat masina vucenje na grudi 15,12,12 10 ponavljnja
           3 serije vucenje bucicama na klupi 15 12 12
           3 serije donji kotur 15,12,12
           Hiperextenzija 3 serije po 15 ponavljnja

Triceps : triceps kontrakcije gornji kotur 4 serije 15 12 12 10
            potisak bucicama naizmenicni iznad glave 3 serije 15,12,12
            bucicama u predklonu naizmenicno oslonac na ravnoj klupi 15,12 12

Odradi taj trening pa pisemo dalje !

odradila sam trening ^_^ uspesno zahvaljujuci tebi !

sada me zanima za  noge,grudi, biceps,stomak,ramena,zadnja loza, kvadriceps,gluteus??

kul,hvala marko...

laneno ulje i povremeno ubaci badem i nista ti ne treba vise.

marko nema se para za supse tacnije za omega3,sta bi ti pre preporucio laneno ili maslinovo ?
ostalo bih jeo skusu 2-3 puta nedeljno...

julyzmaj

LEDJA :4 serije lat masina vucenje na grudi 15,12,12 10 ponavljnja
           3 serije vucenje bucicama na klupi 15 12 12
           3 serije donji kotur 15,12,12
           Hiperextenzija 3 serije po 15 ponavljnja

Triceps : triceps kontrakcije gornji kotur 4 serije 15 12 12 10
            potisak bucicama naizmenicni iznad glave 3 serije 15,12,12
            bucicama u predklonu naizmenicno oslonac na ravnoj klupi 15,12 12

Odradi taj trening pa pisemo dalje !

*SHONE*

Sto se suplementacije tice whey ne moras pre spavanja ukoliko imas jak proteinski obrok pre spavanja,a glutamin mozes pre spavanja i ako si u mogucnosti i glutamin i BCAA idi duple doze
Sto se treninga tice,osnovne vezbe radi u minimum 4 radne serije i ubacuj na kraju i opadajucu seriju do odkaza i fokusiraj se na pravilan pokret i po 5 vezbi po misicnoj partiji bar za vece misicne grupe.Moras malo obimniji trening da odradis,ishrana je ok.
Ukoliko nisam odgovorio na sve,pitaj!