Mare, sta mislis o ovom obroku : musli + pirinac + jedna supena kasika meda + mleko?

Sto se navedene suplementacije tice sve je ok,whey i kreatin nakon treninga sa vodom pij,uvece mozes mleko.

Hvala ti Mare puno za vreme koje izdvajas i strpljenje,nadam se da te ne smaram Imam jos par pitanja sada vezano za suplementaciju,zelim da kupim elite whey dymatize i kreatin monohidrat.Cilj mi da sto vise dobijem cistih misica.Moj plan bi bio da pola sata pred trening popijem 5g kreatina sa vodom,nakon treninga odma mericu wheya sa 5g kreatina i pred spavanje whey sa mlekom.Ispravi me ako gresim , hvala ti puno !!!
P.S. Imam 73kg 183cm , 20 godina mada sam kasnije usao u pubertet u odnosu na vrsnjake,da i to napomenem mozda ima veze

Mozes bendz pres ,nakon poslednje radne maksimalne serije da stavis na 60 % od maksimalne pa odmah sa 30% od maksimalne,ove dve radis bez pauze....mozes super set bicep i triceps vezba pa pauza...uticaj je manja opterecenja,bolja izolacija i fokus na pokret i bolja napumpanost misica.

Nema tu nekog pravila,mozes ih ubacivati recimo letenje za ramena 3 tezine i ides bez pauze po 10 x.

Hvala ! Zanima me jos kakav uticaj one imaju na misice,koje jos vezbe mogu da se rade u super serijama , posto jednostavno ne mogu da zamislim npr da radim bench press sa 3 tezine po 10x bez pauze Hvala jos jednom !!!

Nema tu nekog pravila,mozes ih ubacivati recimo letenje za ramena 3 tezine i ides bez pauze po 10 x.

Pozdrav Mare !
Dosta puta u teretani cujem super serije.Zanima me kako one izgledaju,kad se i koliko puta primenjuju nedeljno/mesecno ? Hvala

Ok, Hvala Mare

Dobar whey protein i creatin je sasvim dovoljno i cim dodjes kuci jedi !

Koliko treba da prodje vreme posle treninga da bi mogo da jedem (i cuo sam da je dobro da se popije jedna casa dextroze posle treninga jel to tacno?)

Treba ti jos jedan jak proteinski obrok i dobar sejk nakon treninga da zadovoljis potrebe za proteinima za svoju tezinu.

Mare sta mislis o ovome?

I obrok : 3belanca i konzerva tunjevine
II obrok : 6belanca i zumanac
III obrok : 250g belog mesa i pirinac
IV obrok : 250g belog mesa
V obrok : musli sa pirincem i mlekom

Jedem dosta voce i povrce!

Pravim salte od povrca i uz svaki obrok imam neku salatu bilo vocna ili povrcna

Trening mi je izmedju III i IV obroka

A kako samo toliko ja sam nsao na netu da je

100g pilece belo = 21,2g proteina
1 belanac = 4g proteina
1 tunjevina = 23g proteina
100g pirinca = 6,61g

Po mojoj racunici ja unosim negde oko 170g ti me ispravi ako gresim molim te

Hvala jos jednom:)

Hvala:)
Pokusacu se pridrzavati Vaseg saveta:)
samo mi jos nije jasno u vezi definicije misica,hocu li ja izdefinisati misice ako radim iste veze sa manjim tezinama a vecim brojem ponavljanja?

radices potpuno isto,ali ces korigovati ishranu,eventualno po neku izolacionu vezbu mozes raditi veci broj ponavljanja.

Mare sta mislis o ovome?

I obrok : 3belanca i konzerva tunjevine
II obrok : 6belanca i zumanac
III obrok : 250g belog mesa i pirinac
IV obrok : 250g belog mesa
V obrok : musli sa pirincem i mlekom

Jedem dosta voce i povrce!

Pravim salte od povrca i uz svaki obrok imam neku salatu bilo vocna ili povrcna

Trening mi je izmedju III i IV obroka

Uneses oko 120 g proteina,mislim da mozras povecati bar za jedan proteinski obrok.(neznam koliko kg imas?)