Marko kralju mozes mi reci jel mogu nesto postici da idem dva puta nedeljno u teretanu, na primer utorak i cetvrtak? Ne zelim definiciju vec samo da dobijem na masi, ako mozes mi reci sta da radim u utorak sta u cetvrtak posto nikad nisam isao u teretanu, i koliko serija i to sve.
Ne zanima me defka vec samo da dobijem na masi, znaci neke osnovne vezbe

Da li ima koristi u šejk posle treninga ubaciti Digest Support?

Svaki whey vec u sebi ima digestivne enzime,tako da nema potrebe.

Ovo sam pitao zato što kod nekih u sastavu piše da ima enzima, a kod drugih ne piše.

Vecina ih ima iako ne pise mozda.

A cemu sluze onda ovi obrazci?

Sluze kao smernice ka okvirnom i prosecnom,ali daleko da su precizne ali u svakom slucaju bolje i to nego nemati uopste uvid u unos I potrosnju kalorija .Bioimpedanca cak i do 15% odstupanja ima u odnosu na spirometriju u mirovanju kada je vrednost bazalnog metabolizma u pitanju.

Da li se sa 1,5 gr proteina po kilogramu telesne tezine moze napredovati? naravno tu se podrzaumeva i unos uh i zdravih masti..

Moze da se odrzava misicna masa i blaga hipertrofija.

Da li se sa 1,5 gr proteina po kilogramu telesne tezine moze napredovati? naravno tu se podrzaumeva i unos uh i zdravih masti..

Da li ima koristi u šejk posle treninga ubaciti Digest Support?

Svaki whey vec u sebi ima digestivne enzime,tako da nema potrebe.

Ovo sam pitao zato što kod nekih u sastavu piše da ima enzima, a kod drugih ne piše.

A cemu sluze onda ovi obrazci?

Po obrazcu se ne prave planovi ishrane,vec se odrade potrebna testiranja bazalnog metabolizma,prati se potrosnja kalorija na treningu ,rade se biohemijske analize krvi...sto ti rece nigde veze!Sa malo vise od 3000 cal ja odrzavam 95 kg sa 10% masti u telu.Moja preporuka 50 40 10 je opsta smernica rasporeda nutritijenata,nista vise!

Po obrascu ovde http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm   ispada mi 2900.

Da li ima koristi u šejk posle treninga ubaciti Digest Support?

Svaki whey vec u sebi ima digestivne enzime,tako da nema potrebe.

A kako znas da ti je potrebno 3000 cal?

Ne svidja mi se ovo pravilo 50%uh 40%p i 10%m. To znaci da bi recimo moj primer od 75kg i potrebno mi je 3000 kalorija da odrzavam tezinu znacilo da treba da unosim 375g uh, 300g p i 33g masti. To je cak 4g proteina po kg telesne tezine, duplo vise nego sto je potrebno. Znaci ako se unosi 150g proteina koliko treba, gde naci jos dodatnih 600kal. A pritom ispada da se unosi 5g uh po kg i koliko znam i to je vise nego sto treba. Nisam se zamarao kalorijama, al kad se razmisli covek, nigde veze.

Da li ima koristi u šejk posle treninga ubaciti Digest Support?

50% UH,40%P,10% m,koliko ukupno kalorija to ne znam,jer nemam vrednost tvog bazalnog metabolizma kao ni uvid u intezitet i obim treninga.

Da li postoji neka okvirni unos UH,P,M po kilogramu po kome mogu da se vodim a da se pritom ne mastim previse, a ukoliko se mastim kako izbeci to?

Vodicu racuna o gramazi obroka, ali me zanima takodje da li treba da obratim vise paznju na broj uh,p,m ili pak na broj kalorija kad vec idem kad tome da sticem misicnu masu uz minimalno ili nikakvo mascenje?