Nemoj zaboraviti da osim ako nije keto u pitanju da i dalje je naveci procenat uh koje unosimo, tako da se bespotrebno opterecujes. Ako imalo pazis neces imati problema, ali biti opsednut sa unosom uh je kontraproduktivno!

Za onog ko se imalo razume u ovu materiju nema skrivenih uh, tako da veruj mi da na voce i povrce ni sekunde ne moras da pazis

krenula sam sa ketom, zivim na grilovanoj ribi i svoj vrsti mesa 3 nedelje, a onda cu ubaciti i mlecne proizvode sa tim u sledece 3 nedelje, plan mi je 6 nedelja da je drzim - pa javim rezultate. mozda ubacim jedan uh dan na svakih 2 nedelje

Nemoj zaboraviti da osim ako nije keto u pitanju da i dalje je naveci procenat uh koje unosimo, tako da se bespotrebno opterecujes. Ako imalo pazis neces imati problema, ali biti opsednut sa unosom uh je kontraproduktivno!

Za onog ko se imalo razume u ovu materiju nema skrivenih uh, tako da veruj mi da na voce i povrce ni sekunde ne moras da pazis

Vas dvojica(Bojan i Sasa) nemoj da ste zloce... Xenia,samo se opusti i uzivaj,nemoj da brines nista jer ce to tako brzo da spadne da nisi ni svesna,pogotovo sto nisi npr. odbojkasica pa imas utakmice pa zbog toga moras da imas i odredjeni nivo snage i odrzavas formu a skidas kg. Veruj mi da i bez treninga mozes skinuti visak,a sa treningom ces to ubrzati i sto je takodje bitno oblikovati telo a biti zdravija i bolje se osecati.   Najbitnije je da si naucila da je ishrana na prvom mestu i da kao sto su ostali rekli kad si na dijeti smanjis uh,ali nikako odjednom da ih svedes na minimum jer ako pogledas svoju dosadasnju ishranu to su 80% uh,i ne valja da sad odjednom smanjis na recimo 20%,polako i strpljivo to sredi,recimo na 60% prvih 10 dana,pa 40% drugih 10 dana i na 20% trecih 10 dana,a onda vrati na 40 % i odrzavaj tako po principu dorucak 60% uh,a ostalo 40%,pa rucak 50% uh,a 50% ostalo i vecera 70% proteini,a 30% ostalo. Po slici koji si na nekoj temi stavila ti nemas na struku puno viska i to ce za mesec dana spasti.   Moja devojka je imala nekih 3-4 kg viska i skinula za mesec dana a trenirala je samo dva puta nedeljno,i to ponedeljak 25 min trcanje a posle malo trbusnjaci i cetvrtak isto to i tako svake nedelje povecavala trcanje za 5 min i trbusnjake za 5 ponavljanja,posle 5 nedelja evo je vec me zeza kad cemo na bazen.

malo je zeznuto sve to - skidati salo a istovremeno dobiti misice. jer za prvo je potrebno biti u kalorijskom deficitu-logichno a to opet nikako ne pogoduje dobijanju misica. jedino kad smanjih na minimum Body fat- videce se misici jer ih svako ima ispod sala- da nema - ne bi mogli uspravno stajati...... po meni je to onda varka.. treba trenirati u svakom sluchaju pa kad se postigne nizak bf lupiti malo jache anaerobne treninge i suplementacija- siguran napredak

Lol plasis se 50gr borovnica tuzno

hahaha plashim se borovnica, a nocu sanjam kako whey ubija kreatin )) shto se hvatate za svaku rech, koliko god mi ovde trtljali stava sam da svi generalno i previse konzumiramo UH i naprosto ih je tesko izbeci osim ako ne zivis na cistom mesu.. samo pogledaj raznovrsnost namirnica koje poseduju skrob, maltozu, dekstrozu, galaktozu, laktozu, glukozu i bice ti sve jasno.. a proteini- stvar je jasna. samo AK. jedini divrzitet proteina cesh naci jedino unutar organizma kicmenjaka,.... dakle nek na meniju od sad budu gmizavci ptice i sisari sve shto vrsi fotosintezu je zlo

ali da ne sabotiramo temu vishe, moje izvinjenje ..

Nisam zloca... Samo mi je bio malo smesan komentar...

Vas dvojica(Bojan i Sasa) nemoj da ste zloce... Xenia,samo se opusti i uzivaj,nemoj da brines nista jer ce to tako brzo da spadne da nisi ni svesna,pogotovo sto nisi npr. odbojkasica pa imas utakmice pa zbog toga moras da imas i odredjeni nivo snage i odrzavas formu a skidas kg. Veruj mi da i bez treninga mozes skinuti visak,a sa treningom ces to ubrzati i sto je takodje bitno oblikovati telo a biti zdravija i bolje se osecati.   Najbitnije je da si naucila da je ishrana na prvom mestu i da kao sto su ostali rekli kad si na dijeti smanjis uh,ali nikako odjednom da ih svedes na minimum jer ako pogledas svoju dosadasnju ishranu to su 80% uh,i ne valja da sad odjednom smanjis na recimo 20%,polako i strpljivo to sredi,recimo na 60% prvih 10 dana,pa 40% drugih 10 dana i na 20% trecih 10 dana,a onda vrati na 40 % i odrzavaj tako po principu dorucak 60% uh,a ostalo 40%,pa rucak 50% uh,a 50% ostalo i vecera 70% proteini,a 30% ostalo. Po slici koji si na nekoj temi stavila ti nemas na struku puno viska i to ce za mesec dana spasti.   Moja devojka je imala nekih 3-4 kg viska i skinula za mesec dana a trenirala je samo dva puta nedeljno,i to ponedeljak 25 min trcanje a posle malo trbusnjaci i cetvrtak isto to i tako svake nedelje povecavala trcanje za 5 min i trbusnjake za 5 ponavljanja,posle 5 nedelja evo je vec me zeza kad cemo na bazen.

Lol plasis se 50gr borovnica tuzno

Lol plasis se 50gr borovnica tuzno

vidjala sam i ja to zamrznuto ali samo kupine, maline i jagode.... u svakom sluchaju ne smem sad ni da pomishljam to, treba mi chisto proteinska ishrana

Recimo proteinske palacinke   
Evo recepta :
2 belanceta
1 merica proteina
50gr borovnice
Priprema;
Umutiti belanca i dodati mericu proteina. Tu smesu sipati u tiganj za palacinke i dok se jedna strana pece staviti odozgo borovnice. Kad se malo zapece prevrnuti palacinku i servirati. Prijatno 

Sinoc i malopre sam vecerao ovo. MNOGO je ukusno i osvezavajuce ..sve pohvale za ovaj recept..
I samo da pitam.. da li mogu ovo da uzimam kao veceru, posto sam trenutno na niskom unosu UH.
POZ

ako je baš strogo nizak unos UH onda može ali bez borovnica, a u drugom slučaju opet može ali obazrivo sa količinom borovnica i ulja ako stavljaš
samo klopaj...


Xenia,
zamrznuta varijanta u marketima...  jedino što sam nalazila...

gde ima da se kupe borovnice u novom sadu? znam da sam ih pre mesec-dva bash svuda trazila i nema nigde da se kupe sveze borovnice

Mozes borovnice idu savrseno uz nizak unos uh

Recimo proteinske palacinke   
Evo recepta :
2 belanceta
1 merica proteina
50gr borovnice
Priprema;
Umutiti belanca i dodati mericu proteina. Tu smesu sipati u tiganj za palacinke i dok se jedna strana pece staviti odozgo borovnice. Kad se malo zapece prevrnuti palacinku i servirati. Prijatno 

Sinoc i malopre sam vecerao ovo. MNOGO je ukusno i osvezavajuce ..sve pohvale za ovaj recept..
I samo da pitam.. da li mogu ovo da uzimam kao veceru, posto sam trenutno na niskom unosu UH.
POZ

http://nutritiondata.self.com/

imash dosta dobrih recepata na bodyrock.tv od Zuzane Light.. meni su super.. Da li neko moze okaciti listu proteinskih namirnica i koliko grama proteina sadrze po 100g proizvoda ?