Pitao si me za visinu i težninu, a nisi ništa komentarisao ?!

Pedja, evo ukratko rezultate večerašnjeg treninga, prvog u teretani nakon dva meseca:
(sve radjeno sa duplim steznikom na desnom laktu)


grudi:

benč pres - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) 5 serija x 15, bez ikakvih problema

orlovi rano lete - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%), 4 serije x 15, malo problema u trenutku kada potpuno ispravljam ruke dok ležim na ravnoj klupi – osećam „struju“ u dugom opružaču lakta (anonceus). Svesno radio vežbu nepravilno u poslednje dve serije ne ispravljajući ruke potpuno. Usput, ovu si mi vežbu rekao da i ne radim, ali mi ne radi na gladijatoru ona opcija za grudi

biceps:

pregib EZ šipkom - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15 odlično, izvanredno, bez ikakvih problema, sasvim lagano da osetim kako mišić gori !

jednoručni pregib sa laktom oslonjenim na koleno – 4 x 12 x 2, nešto kao bez pauze, naizmenična promena ruku nakon svake serije – javlja se bol u momentu kada treba da potpuno opružim ruku ili je potpuno ispravim, pa sam radio samo amplitudu gde nema bola

stojeći pregibi sa bučicama - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15, bez ikakvih problema

podlaktica:

pregibači, klasika, bez problema 4 x 15 (težina 10 kg), sa puštanjem tega da klizi po prstima, kako bi amplituda pokreta bila veća

opružači, klasika, bez problema 4 x 15, s tim što za opružače koristim manju težinu nego za pregibače (5 kg). Da li je to u redu ?!

Kako ti se čini ?!

Hvala unapred.

letenje ne smeš raditi sa opruženom rukom, jako opterećuje pripoje mišića podlaktica. Gladijator radi posle benča...
Jednoručni pregibi u početku nisu preporučljivi jer opterećuješ podlakticu dosta - zbog ekscentričnih kontrakcija...

Da, to sam ukapirao u toku treninga, i jedno i drugo.

Misim da moram da popravim gladijator ili da radim samo benč, duplu dozu

Nakon završenog treninga sam osećao izvesno opterećenje u laktu, zapravo u mišićima.

Nakon prespavane noći, sve je u najboljem redu. Ruka je još pokretljivija u laktu.

Mislm da je operacija uspela a pacijent preživeo

nauka poznaje i takve slučajeve 

Naučni fenomen

Jedno je telesna masa, drugo je mišćna masa. Cilj ti je mišićna masa a ne masna masa. U principu radi se i prvo nacivanje made  sa masnoćom (pojačan kalorijski unos) pa pretvaranje u definiciju - bodi bilding. Ja sam više za nabacivanje čistije mišićne mase, što je više fitnes.....
Vežbanje, kvalitetna ishrana (proteini, posnije, niži gi), whey, glutamin...

Pedja, evo ukratko rezultate večerašnjeg treninga, prvog u teretani nakon dva meseca:
(sve radjeno sa duplim steznikom na desnom laktu)


grudi:

benč pres - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) 5 serija x 15, bez ikakvih problema

orlovi rano lete - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%), 4 serije x 15, malo problema u trenutku kada potpuno ispravljam ruke dok ležim na ravnoj klupi – osećam „struju“ u dugom opružaču lakta (anonceus). Svesno radio vežbu nepravilno u poslednje dve serije ne ispravljajući ruke potpuno. Usput, ovu si mi vežbu rekao da i ne radim, ali mi ne radi na gladijatoru ona opcija za grudi

biceps:

pregib EZ šipkom - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15 odlično, izvanredno, bez ikakvih problema, sasvim lagano da osetim kako mišić gori !

jednoručni pregib sa laktom oslonjenim na koleno – 4 x 12 x 2, nešto kao bez pauze, naizmenična promena ruku nakon svake serije – javlja se bol u momentu kada treba da potpuno opružim ruku ili je potpuno ispravim, pa sam radio samo amplitudu gde nema bola

stojeći pregibi sa bučicama - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15, bez ikakvih problema

podlaktica:

pregibači, klasika, bez problema 4 x 15 (težina 10 kg), sa puštanjem tega da klizi po prstima, kako bi amplituda pokreta bila veća

opružači, klasika, bez problema 4 x 15, s tim što za opružače koristim manju težinu nego za pregibače (5 kg). Da li je to u redu ?!

Kako ti se čini ?!

Hvala unapred.

letenje ne smeš raditi sa opruženom rukom, jako opterećuje pripoje mišića podlaktica. Gladijator radi posle benča...
Jednoručni pregibi u početku nisu preporučljivi jer opterećuješ podlakticu dosta - zbog ekscentričnih kontrakcija...

Nakon završenog treninga sam osećao izvesno opterećenje u laktu, zapravo u mišićima.

Nakon prespavane noći, sve je u najboljem redu. Ruka je još pokretljivija u laktu.

Mislm da je operacija uspela a pacijent preživeo

nauka poznaje i takve slučajeve 

Nakon završenog treninga sam osećao izvesno opterećenje u laktu, zapravo u mišićima.

Nakon prespavane noći, sve je u najboljem redu. Ruka je još pokretljivija u laktu.

Mislm da je operacija uspela a pacijent preživeo

Pedja, evo ukratko rezultate večerašnjeg treninga, prvog u teretani nakon dva meseca:
(sve radjeno sa duplim steznikom na desnom laktu)


grudi:

benč pres - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) 5 serija x 15, bez ikakvih problema

orlovi rano lete - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%), 4 serije x 15, malo problema u trenutku kada potpuno ispravljam ruke dok ležim na ravnoj klupi – osećam „struju“ u dugom opružaču lakta (anonceus). Svesno radio vežbu nepravilno u poslednje dve serije ne ispravljajući ruke potpuno. Usput, ovu si mi vežbu rekao da i ne radim, ali mi ne radi na gladijatoru ona opcija za grudi

biceps:

pregib EZ šipkom - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15 odlično, izvanredno, bez ikakvih problema, sasvim lagano da osetim kako mišić gori !

jednoručni pregib sa laktom oslonjenim na koleno – 4 x 12 x 2, nešto kao bez pauze, naizmenična promena ruku nakon svake serije – javlja se bol u momentu kada treba da potpuno opružim ruku ili je potpuno ispravim, pa sam radio samo amplitudu gde nema bola

stojeći pregibi sa bučicama - težina malo veća od duplo manje (negde 60-65%) – 4 x 15, bez ikakvih problema

podlaktica:

pregibači, klasika, bez problema 4 x 15 (težina 10 kg), sa puštanjem tega da klizi po prstima, kako bi amplituda pokreta bila veća

opružači, klasika, bez problema 4 x 15, s tim što za opružače koristim manju težinu nego za pregibače (5 kg). Da li je to u redu ?!

Kako ti se čini ?!

Hvala unapred.

Upravo čitam da je na radu "za masu" veoma velika i važna uloga UH, pre svega onih sa niskim GI ali ne smetaju čak ni "loši" šećeri recimo, neposredno posle treninga (beli hleb, saharoza) kada je organizmu jako potrebna nadoknada utrošene energije (znam da se to rešava izotonicima, gde je glavni sastojak dekstroza, koja ima extremno visok GI 110, veći od saharoze 75).

Takodje se smatra da recimo čokolada (mlečna, obična) u danima odmora (bez treninga) može da ubrza metabolizam.

Da li se slažeš sa ovim ?!

Koliko sam ja ukapirao, u radu "za masu" je jako važan ukupan kalorijski unos i on ne sme biti ispod nivoa TDE čak i po cenu unosa "loše hrane".

Da li se slažeš sa ovim ?!

Hvala.

Pedja, kao i obično, imam pitanje:

s obzirom da ću par nedelja raditi sa duplo manjim težinama, da li ima nekog efekta da proteine uzimam u tom periodu ?!

Mislim da bih trebao da sačekam pun intenzitet treninga za suplementaciju, kako ne bih gubio uludo novac, vreme i jetru.

Šta misliš o tome ?!

Hvala.

slažem se, vodi računa da ishrana bude proteinska (posno meso, obrano mleko, posni sir, belanca....
Koliko imaš kg, koliko si visok?  da li znaš BF (body fat)%?

183 cm, 83 kg.

Nisam merio BF.

Ima nešto malo na stomaku za skinuti, ostalo je sve OK. Čak i to na stomaku recimo, ujutru gotovo da i ne postoji, zbog dehidriranosti organizma.

Što pitaš ?!

Pedja, kao i obično, imam pitanje:

s obzirom da ću par nedelja raditi sa duplo manjim težinama, da li ima nekog efekta da proteine uzimam u tom periodu ?!

Mislim da bih trebao da sačekam pun intenzitet treninga za suplementaciju, kako ne bih gubio uludo novac, vreme i jetru.

Šta misliš o tome ?!

Hvala.

slažem se, vodi računa da ishrana bude proteinska (posno meso, obrano mleko, posni sir, belanca....
Koliko imaš kg, koliko si visok?  da li znaš BF (body fat)%?

Pedja, kao i obično, imam pitanje:

s obzirom da ću par nedelja raditi sa duplo manjim težinama, da li ima nekog efekta da proteine uzimam u tom periodu ?!

Mislim da bih trebao da sačekam pun intenzitet treninga za suplementaciju, kako ne bih gubio uludo novac, vreme i jetru.

Šta misliš o tome ?!

Hvala.

Za početak svaki drug dan treniraj (dan odmora izmedju).
Pretpostavljam da ti je cilj fitnes a ne bodibilding (ne spremaš se za binu?! )... kardio deo ti je važan kao osnova treninga, za zdravlje srca, mtaboličku uskladjenost, bolju funkciju organizma, imunitet, hormone, bolju cirkulaciju, redukciju masnih naslaga....

Ne razmišljam o bini ali bi mi 5-6-7 kg čiste mišićne mase (u periodu od 5-6-7 meseci) vrlo dobro došlo

Hvala.

Za početak svaki drug dan treniraj (dan odmora izmedju).
Pretpostavljam da ti je cilj fitnes a ne bodibilding (ne spremaš se za binu?! )... kardio deo ti je važan kao osnova treninga, za zdravlje srca, mtaboličku uskladjenost, bolju funkciju organizma, imunitet, hormone, bolju cirkulaciju, redukciju masnih naslaga....

Ako osećaš opterećenje moraš malo odmoriti tetive. Napravi jedan dan pauze posle dana vežbanja... Spavaj osam sati, uzimaj dosta proteina i antioksidanata....

Upravo sam tako i radio - dva ili tri dana treniga podlaktice, pa jedan dan odmora. Uglvanom sam sve to ispoštovao, a opterećenje zgloba šake ću već nekako usput, rešavati.

Medjutim, juče je završen ciklus od dve nedelje vežbanja SAMO podlaktice, po tvom savetu. Danas sam odradio kvalitetan cardio (61 min neprekidno u "fat burn" režimu) i od sutra krećem teretanu, po dogovoru, sa upola manjim težinama.

Interesantno je da je nakon cardio treninga danas, ruka u laktu izuzetno pokretljiva i generalno odličan je osećaj ! Verovatno ubrzani metabolizam i jaka cirkulacija.

Da ne smaram, krećem sutra KLASIČAN (standardni) režim treninga i to: grudi/biceps, ledja/triceps, ramena/noge i tako četiri puta nedeljno, s tim da podlakticu radim dva puta nedeljno u nekoj od kombinacija gde nije previše opterećena (rekao bih da je to sa tricepsom ili ramenima).

U vezi sa tim imam par pitanja:

- da li je bolji sistem treninga svaki drugi dan ili je bolje recimo PON, UTO (sreda odmor) ČET, PET (subota odmor) - nedelja cardio

- da li je potreban cardio trening, s obzirom da planiram da radim "masu" (u vezi sa tim, negde sam pročitao da savetuješ BILO KOG sportistu da ima bar bazični kardio trening - jednom do dva puta nedeljno). Kako to ide sa dobijanjem mase ?!

Hvala unapred.