Pozdrav Pedja,

vidim da si online pa da iskoristim priliku:

čitao negde da od prostih šećera treba koristiti 20 g maltodeksina (eventualno dekstroza) neposredno nakon treninga, pa me zanima koliko je to kalorija ?!

To je 4 malih kašičica, nije to baš malo ... mislim da tu ima kalorija bar kao u polovini čokolade ?!

Ima više od 2 cm možda i 3 cm

Hvala Pedja, sve je razjašnjeno.

Mada se meni sve nešto čini da ja zapravo i nemam masti, nego da je to tečnost koju vezuju loši UH koje u poslednje vreme unosim i nešto se nadam da ću za 15 dana pravilne ishrane bez takvih UH (sa malo kardio treninga ili bez njega) sve dovesti na svoje mesto.

Bićeš obavešten.

hej, to mnogi žele da misle nije mast nego voda. Uhvati se oko struka ili na stomaku - ukoliko je tanak sloj kože od 1cm to je ok, sve drugo je višak BF!
bez tri puta nedeljno kardija po 60min kontinuitet teško ćeš smanjiti bf... Mnogo je tu truda, matematike i neizvesnog rezultata. Kreći se što više, pravilno se hrani, treniraj mišiće i bićeš zadovoljan rezultatom 

Jedna bonžita ili banana...

Jel može umesto bonžite nešto drugo, u istoj gramaži i kaloričnoj vrednosti ?!

Može.... Eurokrem blok 

Jedna bonžita ili banana...

Jel može umesto bonžite nešto drugo, u istoj gramaži i kaloričnoj vrednosti ?!

Hvala Pedja, sve je razjašnjeno.

Mada se meni sve nešto čini da ja zapravo i nemam masti, nego da je to tečnost koju vezuju loši UH koje u poslednje vreme unosim i nešto se nadam da ću za 15 dana pravilne ishrane bez takvih UH (sa malo kardio treninga ili bez njega) sve dovesti na svoje mesto.

Bićeš obavešten.

Pa ozbiljan obrok posle 1-1.5h 

Jedna bonžita ili banana...

Mislim da sam shvatio suštinu:

Kardio ujutru, svakoga jutra po 30-40 min.
Neposredno nakon treninga protein i vitamin bez šećera.
Posla pola sata čvrst obrok - proteini i složeni UH.

Trening teretana 4-5 puta nedeljno, 50-60 min, u nastavku kardio 30 min.
Neposredno nakon treninga protein i vitamin, i unos brzog prostog šećera.
Posla pola sata do sat -  čvrst obrok - proteini i složeni UH.

Idealan recept za uspešnu lipolizu, zar ne ?!

Hvala.

P.S.
Jedino ne znam količinu prostog šećera koja je potrebna ?!
Kockica čokolade ?! Jedan red ?! Pola čokolade ?!

Neoglikogeneza ?!

Punjenje glikogena nakon noćnog spavanja odnekud ?!

Jutarnji krdio je kraći i lipoliza kreće ranije, jer ga radiš posle noćnog gladovanja, gde su šećerni deopi delimično ispražnjeni....

Hvala Pedja.

Sve je jasno. Malo je dilema oko ovog vremena kada počinje lipoliza. SIgurno da to nije matematička kategorija, ali mi se čini da je od 45. min nadalje - previše i prekasno, odnosno čitao sam da taj kardio ne bi trebalo da traje duže od 40 min (idealno 30-40), zbog opasnosni katabolizma.

Hvala u svakom slučaju. Moraču to da proučim dobro ...

Imam par pitanja u vezi toga:

1. Ukoliko kardio radim rano ujutru (što je najbolje za kardio, mene, ubrzanje metabolizma i lipolizu), nakon kardio treninga da li bi trebao da uzmem samo proteinski šejk, ili protein sa dekstrozom, ili samo čvrst obrok ili sve to zajedno (posebno) ?!

2. Ukoliko radim teretanu 50-60 min, u nastavku odmah kardio 30 min, šta uzimam nakon toga ?!
Protein odmah, brzi šećer odmah, vitamine odmah ?! Nakon pola sata - sat čvrst proteinski obrok, kao i do sada ?!

Hvala,

Hvala.

1. šejk pre ili posle kardia, voćni sok ili multivita, do 30min posle obrok sa proteinima i složenim uh.
2. proteinski šeik sa prostim uh (voćni sok ili multivita, isostar) do 60-90min obrok sa proteinima i složenim uh.

"Pretpostavka je majka svih zajeba" Američki film

Hvala na razjašnjenju. Ja sam mislio da glikogen pune SVI šećeri, pa malo preterao sa prostim UH neposredno posle treninga. Kapiram da treba par kockica čokolade ili bar jedan red, ja pojedem celu , pa sam prvi put do sada dobio malo masti na stomaku.

Negde sam pročitao da se u prvih 10-15 min kardio treninga troši glikogen, u drugih 10-15 pa i 20 minuta mast iz magacina, dok se nakon toga "troši" sam mišić, koji se razgradjuje radi energije.

Da li je to tačno ?!

glikogen trošiš i do 30min, zavisi od depoa, posle ideš na lipolizu, medjutim to zavisi i od intenziteta treninga. Prava lipoliza ide od 45 min kontinuiranog aerobnog rada na umerenom intenzitetu - 50-60%HRmax... Mišić ćeš pre razgradjivati dugotrajnim gladovanjem, kada ideš u katabolizam (raznovrsne dijete)...

Imam par pitanja u vezi toga:

1. Ukoliko kardio radim rano ujutru (što je najbolje za kardio, mene, ubrzanje metabolizma i lipolizu), nakon kardio treninga da li bi trebao da uzmem samo proteinski šejk, ili protein sa dekstrozom, ili samo čvrst obrok ili sve to zajedno (posebno) ?!

2. Ukoliko radim teretanu 50-60 min, u nastavku odmah kardio 30 min, šta uzimam nakon toga ?!
Protein odmah, brzi šećer odmah, vitamine odmah ?! Nakon pola sata - sat čvrst proteinski obrok, kao i do sada ?!

Hvala,

Hvala.