Nebitno koliko potrosenih kalorija dolazi iz masti

jel možeš da nam pojasniš ovo...

Naravno

Nije bitno koliko kalorija koje potrosis u toku useless cardio treninga dolazi iz masti

Mada nije bilo tesko razumeti prvobitni iskaz

Nebitno koliko potrosenih kalorija dolazi iz masti

jel možeš da nam pojasniš ovo...

Nebitno koliko potrosenih kalorija dolazi iz masti

Dodala bi samo i da većina ljudi ni ne zna pravilno da trči a time su i povrede češće (me included)

rekreativci uzasno grese sto odmah krecu sa trcanjem, nisu utrenirani za to, ni srce, ni misici, zglobovi pate (ako je jos visak kilograma -dodatno) , gubi se motivacija ubrzo, postaje tesko i naporno, a sto je najgore jako mali broj sagorelih kalorija dolazi iz masti...

dakle, smanjiti intenzitet ne znaci da je trening manje efikasan

Miraa,
kardio nisam ubacio zato sto pesacim sat vremena do teretane i sat vremena nazad, ali ako to nije isto sto i trcanje ili steper, onda cu ubaciti kardio, samo ne znam da li treba pre treninga sa opterecenjem ili posle?
A mleko? Moze li i u kojim kolicinama da se konzumira? I koje, ono sa 0.5% masti ili ono bez laktoze ili najbolje nijedno?

nemoj trčanje ako ti je još uvek teško.... ok je brzi hod, lagana vožnja bajsa... pazi na puls...  ne smeš jako da se zadišeš, srednji intenzitet ali duže

Za pocetak je najbolje da to bude bajs..

Miraa,
kardio nisam ubacio zato sto pesacim sat vremena do teretane i sat vremena nazad, ali ako to nije isto sto i trcanje ili steper, onda cu ubaciti kardio, samo ne znam da li treba pre treninga sa opterecenjem ili posle?
A mleko? Moze li i u kojim kolicinama da se konzumira? I koje, ono sa 0.5% masti ili ono bez laktoze ili najbolje nijedno?

nemoj trčanje ako ti je još uvek teško.... ok je brzi hod, lagana vožnja bajsa... pazi na puls...  ne smeš jako da se zadišeš, srednji intenzitet ali duže

Bolje onda da ne konzumiram mleko, kad vec vodim racuna o ishrani, onda neka bude sve kako treba. Glupo mi da trosim i vreme i novac, a onda necim da upropascavam to.
A ovo sto si rekao da to treba da mi postane redovna ishrana, odnosno da ovaj rezim ishrane nije nesto sto je privremeno, to sam ukapirao i sam i poradio "sam sa sobom" na tom psiholoskom planu.
Pitao si me kako treniram. Treniram svaki dan drugu misicnu grupu, radim osnovne vezbe plus poneka izolaciona ako smatram da mi neki deo misica zaostaje, 4 serije po 10 ponavljanja. Na kraju svakog treninga uradim 3 serije trbusnjaka po 30 ponavljanja. Pauze izmedju serija su mi 1 minut.
Takodje trudim se da mi ne bude svaki trening potpuno isti, pa onda nekad radim sa dvorucnim tegom, nekad sa bucicama, nekad na sajlama itd.
Vremenom cu podici intenzitet treninga, smanjujuci ove pauze izmedju serija, ali za pocetak mi sat pisti na svakih 60 sekundi.

Mislim da ti od male kolicine obranog mleka nista nece faliti...E sad ja licno mislim da je dobro sto radis i izolacione vezbe, 3-4 serije po vezbi 10 ponavljanja ti je skroz ok...Ovo sto je rekao Ironman, obrati paznju da noge radis muski tako se prave trbusnjaci...uglavnom trbusnjake mozes raditi svaki drugi dan...

Miraa,
kardio nisam ubacio zato sto pesacim sat vremena do teretane i sat vremena nazad, ali ako to nije isto sto i trcanje ili steper, onda cu ubaciti kardio, samo ne znam da li treba pre treninga sa opterecenjem ili posle?
A mleko? Moze li i u kojim kolicinama da se konzumira? I koje, ono sa 0.5% masti ili ono bez laktoze ili najbolje nijedno?

Kardio obavezno posle treninga sa opterecenjem, ili mozes posebno u danima kada ne radis....Super je to pesacenje ali ipak nije to to dok ne odradis jedan dobar kardio trening...

Baš zato ti i kažem, sve to na papiru izgleda okej, ali posle nekog vremena imaćeš krizu identiteta  to je normalno, kako kalorije budu išle dole vremenom će biti teže i teže, ali svakako malo manje teško ako na vreme skontaš da nema kraja dijeti i da nema (p)opuštanja 

Ne znam zašto radiš tolike trbušnjake, svestan si da svi imamo trbušne mišiće samo se razlikujemo po tome koji nam je procenat masti u organizmu i koliko ta mast pokriva mišiće. Ne postoji loklano skidanje masti, pa tako moram da te razočaram da silnim trbušnjacima posle treninga nećeš ubrzati proces smanjenja masti na tom delu tela... osim što će dorpineti s te strane da ćeš potrošiti simboličnu količinu kalorija u ovom procesu.

Štp se tiče treninga, nauči da radiš kompletne vežbe za snagu poput čučnja i mrtvog dizanja. Trebalo bi da baziraš sve vežbe oko ovoga, nema teorije da nećeš napredovati, usput ćeš ojačati celu muskulaturu, potrošiti mnogo više kalorija nego izolacinom vežbama... Ima tu ljudi koji su kompetentniji od mene da ti daju savete u vezi sa treningom, ali sumnjam da će bilo ko od njih osporiti ovo što sam ti rekao za trening ...

Uzdravlje

Bolje onda da ne konzumiram mleko, kad vec vodim racuna o ishrani, onda neka bude sve kako treba. Glupo mi da trosim i vreme i novac, a onda necim da upropascavam to.
A ovo sto si rekao da to treba da mi postane redovna ishrana, odnosno da ovaj rezim ishrane nije nesto sto je privremeno, to sam ukapirao i sam i poradio "sam sa sobom" na tom psiholoskom planu.
Pitao si me kako treniram. Treniram svaki dan drugu misicnu grupu, radim osnovne vezbe plus poneka izolaciona ako smatram da mi neki deo misica zaostaje, 4 serije po 10 ponavljanja. Na kraju svakog treninga uradim 3 serije trbusnjaka po 30 ponavljanja. Pauze izmedju serija su mi 1 minut.
Takodje trudim se da mi ne bude svaki trening potpuno isti, pa onda nekad radim sa dvorucnim tegom, nekad sa bucicama, nekad na sajlama itd.
Vremenom cu podici intenzitet treninga, smanjujuci ove pauze izmedju serija, ali za pocetak mi sat pisti na svakih 60 sekundi.

Uffff.... 50kg za dve godine, bome si se dobro pucao slatkišima 

Šta znam, ok si ti sve to složio, ali ako ti je radno vreme od 12h, nema potrebe da raniš s treningom u 8h: mislim - možeš opušteno da ustaneš u 7h, doručkuješ, treniraš od 9-10h, imaš fore za tuširanje i obrok do 11:30h i spreman si za posao u 12h. U ovoj varijanti imaš vremena i za normalan doručak 2 sata pre treninga, pa pwm, pa imaš regularan obrok pre nego što kreneš na posao. Ti sigurno imaš razloge zbog kojih si postavio stvari drugačije, ali iz informacija koje si napisao ne vidim razlog da ustaješ tako rano pa brzaš sa doručkom ili ne doručkuješ da bi dizao tegove u 8h. Mislim, ok je to hodanje do teretane, ali ne moraš to da radiš, ako imaš izbora. Ima tu još kila masti da se skida, pa kad zapne, onda kardio ide da nastaviš da spuštaš kilograme...

Ako sve ovo shvatiš ozbiljno, odradi analizu krvi sada - odeš u laboratoriju pa odabereš tamo iz menija  lipidi, šećeri... šta ima u redovnoj ponudi  ovo čisto zbog sebe uradi i nekog praćenja stvari. Slikaj se i uporeĂ°uj slike na 2 nedelje, to će ti dati snage da ideš stalno napred... ustali ishranu, ne moraš meriti sve u gram, ali bitno je da ne odstupaš od principa da jedeš meso, jaja, sir, složene UH, vlaknaste UH. Zaboravi na kraj dijete tj. režima ishrane, ako hoćeš da isteraš stvar do kraja nemoj se tripovati da si na nekom programu / rehab i ostalo. Sve što radiš mora polako da postaje tvoj način života. Ako doteraš za godinu dana opet kilažu na 85-90kg, što je vrlo moguće ako se pridržavaš svega što si sam napisao u 1. postu, pa se odmah skineš sa ''režima'' kad vaga pokaže željenu kilažu --- vratićeš u kratkom roku više nego što si imao kad si krenuo na režim. 

Pij mleko pre podne, ako baš moraš, mada ne znam za koji će ti... Nije mleko katastrofa, ali nije ti ni neophodno. Pogotovo ako pričamo o UHT tj. hidrogenizovanom, pasterizovanom, delimično obranom, homogenizovanom i svom ostalom *ovanom. Ako imaš izvor od žive krave/koze - to je ok 
Predložio bih ti da u suplemente planiraš za ubuduće: OMEGA3, mulitivitaminskomineralni komplex (NAT Take1, ULT SCF), Vitamin C (Ekofarm, Galenika 500mg), možda će ti trebati i nešto za tetive/zglobove, ali otom potom. Još uvek nema informacija kako treniraš, šta treniraš... A to je isto bitna stvar...

Miraa,
kardio nisam ubacio zato sto pesacim sat vremena do teretane i sat vremena nazad, ali ako to nije isto sto i trcanje ili steper, onda cu ubaciti kardio, samo ne znam da li treba pre treninga sa opterecenjem ili posle?
A mleko? Moze li i u kojim kolicinama da se konzumira? I koje, ono sa 0.5% masti ili ono bez laktoze ili najbolje nijedno?

Na Colu zaboravi, ta ti glupost ne treba...Kao sto ti je vec receno kardio se praktikuje na prazan stomak nikako trening sa opterecenjem...Ako imas nekad vremena bilo bi pozeljno da u celu pricu ubacis neki kardio trening..

Ironman,

razresio si mi sada ovu moju zabludu oko treniranja na prazan stomak. Poslusacu ono sto si mi napisao u prvom postu, pa ce mi to biti dorucak, tj. obrok pre treninga.
Inace, treniram ujutru jer radim u jednom investicionom fondu, pa mi je radno vreme zbog preklapanja vremenskih zona NY i Londonske berze od 12-20h, s tim da su mi petak, subota i nedelja neradni dani :-)
To sto sada imam 110kg je jos i dobro, posto sam u martu mesecu ove godine imao fantasticnih 133kg, a pre dve godine, dakle pre nego sto sam poceo da radim, imao sam svega 86kg. I to sve sa mojih 27 godina.
Da budem iskren, ugojio sam se od slatkisa. Pre nego sto sam poceo da radim, dakle, dok sam studirao, valjda nisam ni imao tpliko para da trosim na hranu, ( dok poplacam kiriju, toskove, skolarinu...) pa onda kad sam se zaposlio, izasla je na povrsinu sva moja malogradjanstina i prozdrljivost...i znas kad sam bio zeljan svega. Al' dobro, dovodim se polako u red.
A sa 133kg na sadasnjih 110kg sam se spustio svakodnevno vozeci bicikl od bloka 22 do Obedske bare i nazad.