Zasto najvise 2 zumanca dnevno?
i ima dosta vise od 200g p

A zasto 8?

Nema potrebe za osam obroka u tvom slucaju kao ni za nekim racunanjima.Suvise se brines oko tih stvari,hrani se pravilno i slusaj svoje telo.

Videcu ovsene da probam kao sto mi je rekao TOKAN. A Pirinac i krompir uzimam posle treninga...ako ne budem uspeo da savladam ovsene,ubacicu pirinac i pre treninga Tj na mestu ovsenih )) Ljudi imam jednu molbu za vas )) Molim vas ako mozete da mi izracunate ovu moju ishranu,tj koliko putem te ishrane unesem proteina,UH,kalorija i masti ) Ja sam probao sam da odradim,pomocu onih sajtova (http://www.fitness-fit.hr) ali mi nesto ne ide...pa bi vas zamolio da mi odradite to ) Znam da treba malo vremena...ali bih vas bio veoma zahvalan )

1.Obrok-30G WHEYA
2.Obrok- 3 cela jajeta i parce hleba
3.Obrok- posle treninga 60g wheya
4.Obrok- 200g belog mesa,100G pirinca,3 jajeta
5.NEKI MEDJU OBROK- 300g krompira
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 50g pirinca,2 jajeta
7.Obrok- 200g ella sir + 250G JOGURTA 1% MLECNE MASTI
8.Obrok- 60g isobolic pred spavanje

Imas tu oko 200g proteina, sto nije lose, zavisi koliko kilograma imas, od toga da li treba da pojacas ili ne. U sustini mislim da je od 2 - 2.5kg proteina po kilogramu sasvim dovoljno. Jedino bih ti preporucio jos malo belog mesa ili neko crveno nemasno. Kad jedes ta jaja posto ih jedes vise puta dnevno nadam se da ne jedes uvek sva zumanca jel je to previse. Najvise 2 zumanca dnevno.

Zasto najvise 2 zumanca dnevno?
i ima dosta vise od 200g p

Videcu ovsene da probam kao sto mi je rekao TOKAN. A Pirinac i krompir uzimam posle treninga...ako ne budem uspeo da savladam ovsene,ubacicu pirinac i pre treninga Tj na mestu ovsenih )) Ljudi imam jednu molbu za vas )) Molim vas ako mozete da mi izracunate ovu moju ishranu,tj koliko putem te ishrane unesem proteina,UH,kalorija i masti ) Ja sam probao sam da odradim,pomocu onih sajtova (http://www.fitness-fit.hr) ali mi nesto ne ide...pa bi vas zamolio da mi odradite to ) Znam da treba malo vremena...ali bih vas bio veoma zahvalan )

1.Obrok-30G WHEYA
2.Obrok- 3 cela jajeta i parce hleba
3.Obrok- posle treninga 60g wheya
4.Obrok- 200g belog mesa,100G pirinca,3 jajeta
5.NEKI MEDJU OBROK- 300g krompira
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 50g pirinca,2 jajeta
7.Obrok- 200g ella sir + 250G JOGURTA 1% MLECNE MASTI
8.Obrok- 60g isobolic pred spavanje

Imas tu oko 200g proteina, sto nije lose, zavisi koliko kilograma imas, od toga da li treba da pojacas ili ne. U sustini mislim da je od 2 - 2.5kg proteina po kilogramu sasvim dovoljno. Jedino bih ti preporucio jos malo belog mesa ili neko crveno nemasno. Kad jedes ta jaja posto ih jedes vise puta dnevno nadam se da ne jedes uvek sva zumanca jel je to previse. Najvise 2 zumanca dnevno.

i ja sam probala tuširanu tunjevinu    staviš na cediljku i pod vodu, ako hoćeš baš baš dijetalnu opciju...    meni se smučila već tunjevina, čim vidim konzervu....

nemoj toliko da se mučiš   a tunjevina u salamuri (slanoj vodi) je super

Ja znam na šta liči tuširana tunjevina, jednom probo i neka fala to je to LOL

zašto bi jednostavno kad može komplikovano... možeš ti staviti i 16 obroka dnevno, ali komplikuješ sebi život. CeĂ°ena tunjevina? Pa nije narandža da cediš... ako već izbegavaš ulje, uzmi tunu u vodi, opet - niko se još nije ugojio od jedne konzerve tune u ulju. Bože pitam se na šta liči istuširana tunjevina koja je nekad bila u ulju?!? Sigurno nemaš bojazni od teških metala iz nje..

Pa najamnje moram da imam 7...jednostavno sam gladan...jedem na svakih 2ipo sata....sta da radim kad mi telo trazi....a mogu 7 da imam,krompir ubacim sa tunjevinom,a ovih 50g pirinca ubacim sa 200g belog mesa i 3 jajeta....znaci ukupno 7 obroka....

da li ima smisla 8 obroka imati za jedan dan? sta da se racuna? omfg...

Videcu ovsene da probam kao sto mi je rekao TOKAN. A Pirinac i krompir uzimam posle treninga...ako ne budem uspeo da savladam ovsene,ubacicu pirinac i pre treninga Tj na mestu ovsenih )) Ljudi imam jednu molbu za vas )) Molim vas ako mozete da mi izracunate ovu moju ishranu,tj koliko putem te ishrane unesem proteina,UH,kalorija i masti ) Ja sam probao sam da odradim,pomocu onih sajtova (http://www.fitness-fit.hr) ali mi nesto ne ide...pa bi vas zamolio da mi odradite to ) Znam da treba malo vremena...ali bih vas bio veoma zahvalan )

1.Obrok-30G WHEYA
2.Obrok- 3 cela jajeta i parce hleba
3.Obrok- posle treninga 60g wheya
4.Obrok- 200g belog mesa,100G pirinca,3 jajeta
5.NEKI MEDJU OBROK- 300g krompira
6.Obrok- konzerva (185g) oprane i ocedjene tunjevine + 50g pirinca,2 jajeta
7.Obrok- 200g ella sir + 250G JOGURTA 1% MLECNE MASTI
8.Obrok- 60g isobolic pred spavanje

ovsene su super ali nisu nezamenljive...  ja sam se navikla na njih, obožavam ih.... uglavnom dobro poznate Hahne ovsene.
Možeš i da ih samelješ u mlinu za kafu, da dobiješ brašno i onda praviš palačinke od ovsenog brašna i belanaca (extra dijetalna opcija)

Jao ljudi pomagajteee )) Ove ovsene ubijaju )) Ispade da su ovsene gore od elle )) Probao 100g ovsenih sa 250ml mleka i malo secera....nije da su neukusne,ali su suve...moram da zvacem kao lud da bih ih progutao )) Kako vi uzimate ovsene ? I ako ne budem mogao da jedem ovsene,koji bi obrok moga da uzimam odmah posle nocnog sna

Sckako da nisu ovsene jedini izvor UH.. možeš uzeti i pirinač ili pravi integralni hleb ili krompir ili ražene pahuljice ali u količinama koje su odgovarajuće, ako baš toliko paziš..
uglavnom dobra vest je da je u pitanju jutarnji obrok i da ima puno opcija

Probaj ovsene da stavis u mleko uvece, do ujutru bi trebalo lepo da upije, dodaj malo meda, ili wheja, ili cimeta i tad vec postaje ukusno. A ako bas ne mozes, batali i jedi nesto drugo.

Videcu sta cu sa ovsenima...probacu jos neke kombinacije..ali za sad mi stvarno tesko padaju....Umesto ovsenih jutro sam pojeo 3 cela jajeta i krisku hleba,pre toga sam uzeo 30g WHEYA na prazan stomak...malo pre dosao sa treninga uzeo 60g wheya i 15g glutamina.... sad za jedno sat vremena 200g belog mesa,150g pirinca i 2 barena jaja...i posle redom..kako sam i napisao u svojoj ishrani.... ljudi hvala vam na pomoci i na odgovorima

isobolic ides izmedju obroka 1ilil2puta  i pred spavanje je ok ,a whey ides posle treninga jedna ipo merica ti je sasvim dovoljna. .