To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis

iskoristices ali u koje svrhe, moze i u salo da ide poenta je misic, zato sad i nagadjamo tu cifru, a izgleda svako iz svog iskustva

To da li ces dobiti salo zavisi od unesenih i potrosenih kalorija, nema veze sa gramima proteina po obroku

Da jos dodam , da nisu sve kalorije iste , znaci nije jednako kad uneses istu kol. kalorija iz eurokrema ili cistog mesa.
Kao sto nije bas kcal in , kcal out , bitno je sta jedes , kolko toga pojedes i kad.

To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis

iskoristices ali u koje svrhe, moze i u salo da ide poenta je misic, zato sad i nagadjamo tu cifru, a izgleda svako iz svog iskustva

To da li ces dobiti salo zavisi od unesenih i potrosenih kalorija, nema veze sa gramima proteina po obroku

E pa eto, danas sam nauchio neshto novo

Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.

I protein moze u salo.

Koliko ja znam protein ne mozhe da ode u salo. Mozesh samo prirodnim putem da izbacish vishak.

To je broscience, mislim da je poreklo x proteina po obroku da moze da se iskoristi od nekog meal replacement-a, posto je merica sadrzala 30g proteina. I onda su pisali po casopisima kako moze tih 30g da se iskoristi samo, pa kad su povecali mericu na 42g prot po servingu onda si magicno mogao da "iskoristis" 42g po obroku.
Sve u svemu iskoristices sve sto uneses, a sta je optimalno , verovatno ~2-3g leucina da pogodis

Protein svakako nije jeftin, kao ni ishrana koja je potrebna za ovaj sport.
Inace upravo ovde na ovom forumu je bila navedena cifra od oko 30g proteina , koja je potrebna samo za podizanje imunog sistema , tako da nikako ne mislim da ce mu merica proteina (20g) , kao i par belanaca biti suvisno.
A jos narocito , kad je momak naveo da mu je sledeci obrok oko 13h.

Nisam planuo samo LOL - ujem

Ukoliko ima 110kg onda mu treba i više nego meni jer sa 16 godina će još da raste i to ko alva

Zar dnevni unos proteina nije = kilaza x 2.0  ??

To je vec totalno druga pricha.

Nije bash to neka mera. Sve to zavisi od brdo faktora, ja se uopshte ne oslanjam na to vec samo unosim i uglavnom unesem i vishe od toga...

Nemoj puno da se opterecujesh tom formulom to je sve onako grubo recheno

Zar dnevni unos proteina nije = kilaza x 2.0  ??

LOL neće da apsorbuje, a šta će da radi sa njima tačno?

Ajde da te pitam onda, koliko tačno on proteina može da apsorbuje i kako to tačno misliš brzoapsorbujućih? Misliš brzo varljivih, vreme apsorbcije je nešto sasvim deseto, a vreme asimilacije je tek druga priča.

Uostalom, ne znam da li sis vestan, ali proteini učestvuju u svim procesima u telu. Unutrašnji organi rastu, kosa raste, nokti rastu, koža se menja i za sve to trebaju proteini...

Evo sada gledam sta jos mogu da sredim kod ishrane pa me zanima da li bi trebao da dodam pola merice whey-a u dorucak
Kontam da mi ovsene i belanca nisu bas neki dorucak .. Premalo proteina ?!
Sta vi mislite ??

Slobodno dodaj mericu Whey-a u ovsene i uz to pojedi belanca, vise njih.
Organizam ima ujutru vecu potrebu za proteinima (brzim i sporim), ako se ne budis i jedes proteinske obroke u toku noci.

hajde malo da te demantujem ako nemas nista protiv... za jednog pocetnika sa nekom minimalnom misicnom masom to je mnogo brzoapsorbujucih proteina koje on ne moze u potpunosti da iskoristi, a s obzirom na veliku cenu proteina ja bih to smanjio ili deo prebacio za kasnije...

Iskoristice sve, u mad?

Ko zeli da ima ozbiljne rezultate vezano za ovaj sport, morace se naviknuti na nosenje kantica sa obrocima.
Izgleda pomalo glupo, al sta ces. Ja ih nosim vec 7-8 god. i to ponekad po 2-3.

Evo sada gledam sta jos mogu da sredim kod ishrane pa me zanima da li bi trebao da dodam pola merice whey-a u dorucak
Kontam da mi ovsene i belanca nisu bas neki dorucak .. Premalo proteina ?!
Sta vi mislite ??

Slobodno dodaj mericu Whey-a u ovsene i uz to pojedi belanca, vise njih.
Organizam ima ujutru vecu potrebu za proteinima (brzim i sporim), ako se ne budis i jedes proteinske obroke u toku noci.

oko 10-11 moraš ubaciti još jedan obrok, malo mi je jedan proteinski šejk...  npr sendvič sa belim mesom, od integralnog hleba + neka salata, ili u kutijici pirinač sa piletinom ili sa tunjevinom.... poješćeš za 5 minuta

Najbolje po meni  je da nosis kutiju sa hranom u skolu,ako mozes,  pirinac + tunjevina ili piletina..