Ovene, mleko, plazmu i whey mozes ujutru..odlicna kombinacija...

posle treninga jedem ovsene jecmene i razene pahuljice zajedno sa plazmom, i corn flakesom sa niskom masnocom... to izmiskujem u blenderu i dodam mleko.. sta mislite o tome? 

Plazma je za decu,ostavimo je njima...

posle treninga jedem ovsene jecmene i razene pahuljice zajedno sa plazmom, i corn flakesom sa niskom masnocom... to izmiskujem u blenderu i dodam mleko.. sta mislite o tome? 

ne...

posle treninga bi bilo dobro da uneseš protein, mericu whey-a ako imaš...

ako ne, napravi neki lep omlet od jaja i pečuraka, sa crnim hlebom npr.  ili još bolje ispeci piletinu, uz neki krompir ili pirinač, plazmu,kornfleks bolje ostavi sa strane... eventualno za doručak neki lep musli bez šećera ili još bolje čiste ovsene, ražene ili ječmene

Ja ima da poludim od Ovsenih i jaja,svako jutro u 6 sati (prije skole) jedem 3-4 jaja i ovsene koje prvo stavim u blender pa onda jedem sa mlijekom koje  potoplim (drugacije ne mogu )

posle treninga jedem ovsene jecmene i razene pahuljice zajedno sa plazmom, i corn flakesom sa niskom masnocom... to izmiskujem u blenderu i dodam mleko.. sta mislite o tome? 

Oke. Javim se jos kad zapnem negde sa ishranom Hvala

koliko ti prija.... nemoj da forsiraš previše, samo onoliko koliko ti prija.  Ja bih pomešala - kajganu od jaja i jednu šoljicu ovsenih, da imaš i neki protein

A taman je meni i lakse da posle dorucka idem na trening, a tad bih uzimao ovsene. Samo jos da resimo kolicinu

Ovsene su odlične i meni jedini pravi izbor uglj. hidrata za pre treninga. Pirinač mi je vrlo loš za tu svrhu i uvek mi ide nakon treninga.

Hvala ti puno Gledacu da imam 2 rucka posto treba mase na rukama Znaci belo i pirinac pre i isto posle, ili neko drugo meso posle. Jel mogu ovsene da pomesam sa onim kupovnim kiselim mlekom i koju kolicinu da stavim?

pre treninga  kombinacija ugljenih hidrata i proteina - npr belo meso, riba  sa krompirom, ili pirinčem...  možeš pojesti i neku testeninu, ali gledaj da bude kvalitetnija - integralna, imaš i sojine, heljdine testenine.

Ako ti je doručak obrok pre treninga onda neka budu jaja i ovsene npr.  može omlet, ali dodaj i nešto hidrata - npr crni hleb uz to

Posle treninga ako možeš obavezno popij protein sa vodom, ako ti prija ostavi i neki slatkiš - pre sam za neko suvo voće, primer suvo grožĂ°e

posle treninga nema druge nego opet protein i hidrati - piletina, pirinač,  treba ti i hidrata i proteina zajedno - samo to imaj na umu

A sta pre treninga, na pola sata, sat? I sta odma nakon istog?

Riba i salata, tunjevina i salata, belo meso i salata, jaja i salata...

Ok, a taman sam mislio veceras da probam tunjevinu s pavlakom. Nema veze, ostace za dorucak Daj neki predlog za veceru, ne pada mi napamet nista sem jaja.

Mozes ti i posle dorucka na trening ali bi bilo dobro za dorucak odnosno pre treninga da ubacis nesto UH u obrok...izbaci tu pavlaku uvece...