Zdravo, evo ja imam jedno pitanje koje je malo teze, pa ako znas...
U sportu kod mene (taekwondo) zabranjeno je da je efedrin u urinu 10micrograma po milimetru... koliko je to onda tabeta, 10miligrama 20...?
Hvala unapred

Hehe oduvek me je to zanimalo sad donekle sve shvatam Hvala na info-u I da stvarno mislis da se svi sprinteri dopinguju? Msm cuo sam npr da bas cesto proveravaju Usaina, pa mi je cudno

Svi su na hemiji koji su u rangu, samo umeju da ju koriste i ne preteruju sa količinama kao što je to kod bildera slučaj...

Postoje redovne provere za koje sportista zna i naravno nasumične, ali retko ko padne na takvoj proveri. Poenta je da su na dan takmičenja čisti i da se takmiče bez supstanci u telu.

Hehe oduvek me je to zanimalo sad donekle sve shvatam Hvala na info-u I da stvarno mislis da se svi sprinteri dopinguju? Msm cuo sam npr da bas cesto proveravaju Usaina, pa mi je cudno

Ne svi sprinteri, nego SVI vrhunski sportisti su dopingovani. A antidoping kontrola je obična farsa, jer farmakobiznis svakoga dana izmisli neki novi doping koji nije propisan kao nedozvoljen iz razloga što birokratiji treba odredjeno vreme da promeni neki Pravilnik. Dakle - svi. Do jednog.

Hehe oduvek me je to zanimalo sad donekle sve shvatam Hvala na info-u I da stvarno mislis da se svi sprinteri dopinguju? Msm cuo sam npr da bas cesto proveravaju Usaina, pa mi je cudno

E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo..

Stvarno misliš da je sprinterima ceo treninga samo na satzi ili i oni malo rade sa tegovima?

Shvatam ja da rade oni sa tegovima, citao sam cak trening program jednog trenera 3-4 puta nedeljno rade sa tegovima ali zato rade i aerobne treninge, pa me zanima kako je sve to moguce, misic da raste a pritom imaju manje od 10% bf..

Pa zato što mnogo treniraju i mnogo se dobro dopinguju. Nećeš videti sve sprintere (pa ni na olimpijadi) da su ekstremno mišićavi, primer bi bio Lemetr...

Isto tako oni ne rade HIIT nego rade sprinteve. HIIT je jasno definisan i iako se sprintevi mogu raditi po HIIT principu, ne verujem da ijedan sprinter ima neke velike koristi od HIIt treninga.

HIIT jeste kardio, ali je bliži dizanju tegova, jer ako razmisliš ti u HIIT - u ideš jedan vremenski period najjače što možeš i onda jedan period odmaraš, a to je isto kao kada radiš serije i pauze u teretani. To je upravo i razlog zašto većina nema napretka sa HIIT kardiom jer ne mogu naterati sebe da rade sekcije maksimalnom brzinom, nego se prilagoĂ°ava itd...

Poenta je da sprinteri trče po serijama i prave pauze onoliko dugačke koliko im je potrebno da se oporave, slično kao kod treninga maksimalne snage. Ovako se mišić ne iscrpljuje metabolički, a dobijaju na brzini itd... tako da se i njihov trening sastoji od jako malo anaerobnih aktivnosti kao što je trčanje na duže staze...

Ukombinuj to sa dobrom genetikom, dobrom ishranom i dopingom i jakim treninzima u teretani nema mnogo razmišljanja odakle im takva tela...

E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo..

Stvarno misliš da je sprinterima ceo treninga samo na satzi ili i oni malo rade sa tegovima?

Shvatam ja da rade oni sa tegovima, citao sam cak trening program jednog trenera 3-4 puta nedeljno rade sa tegovima ali zato rade i aerobne treninge, pa me zanima kako je sve to moguce, misic da raste a pritom imaju manje od 10% bf..

E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo..

Stvarno misliš da je sprinterima ceo treninga samo na satzi ili i oni malo rade sa tegovima?

E ovako imam pitanje u vezi HIIT treninga i dobijanja misica, procitao sam kad se radi HIIT moguce je sagoreti salo i dobiti misice, naravno ako se povede racuna o ishrani, ali ne mislim da se smanji drasticno UH.. E sad ako ne moze kako sprinteri dobijaju misicnu masu a stalno su na aerobnim treninzima? Ovo me je oduvek interesovalo..

Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.

Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?

Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.

Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.

Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...

Meni je sada puno stvari nejasno,puno toga sam procitala i sada stvarno ne znam sta je bolje...Ja isto imam problem sa malo sala na stomaku,i nogama,nista preterano,ali dovoljno da mi smeta i volela bi da kada se resim sala da predjem na nabacivanje misica,e sad ne znam da li da prvo jedno vreme radim samo kardio da bi skinula salo,pa kada budem zadovoljna da krenem u teretanu da dobijam misice,ili prvo teretana? :/

Skinućeš salo kardio treningom ali ćeš verovatno izubiti i mišićne mase, pogotovo ako ne umeš da uskladiš svoju ishranu.

Morate zapamtiti jednu stvar, a to je da se skidanje sala isključivo reguliše sa ishranom, a dobijenja mišićne mase je gotovo isključivo zavisno od teretane i treninga sa tegovima.

Kako to mogu da tvrdim, jednostavno: Ukoliko imate dobru dijetu skidaćete salo i ako je dovoljno proteina nećete gubiti više mišića nego što je to normalno. Isto tako ako imate najbolju ishranu za dobijanje mišićne mas enećete ništa postići bez dizanja tegova, a svako ko je u ovom sportu neko duže vreme zna da će mišići rasti bez obzira što je ishrana ponekad lošija od optimalne, a dosta često i kad je skroz očajna.

Ti unja, najverovatnije treba da se odlučiš čime ćeš da se baviš u životu, pa tek onda da planiraš kako ćeš dalje da se organizuješ.

Ukoliko hoćeš da radiš na svom izgledu odna treniraš sa tegovima, ako hoćeš da budeš opasna, onda se bavi borilačkim veštinama (iako nisam siguran koja je to borilačka veština ultimate fight LOL)...

kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...

Mišljenja sam NIJE svaki kardio isti, odnosno da se način i vrsta trošenja kalorija razlikuju u zavisnosti od maksimalnog opterećenja srca (HRmax), pa tako imamo različite "modove" kardio treninga, odnosno "HR zone":

- fat burn    60-70%   HRmax     potrošnja 85% masti, 10% UH i 5% proteina
- cardio na   70-80%   HRmax,    potrošnja 50% masti i 50% UH
- extreme    80-90%   HRmax,    potrošnja 85% UH i 15% masti
- max          90-100% HRmax -   isključivo uz posredovanje lekara

HRmax predstavlja maksimalno opterećenje srca i postoji formula za njegovo izračunavanje, gde se smatra najtačnijom Karvonerova metoda, koja uključuje i puls u mirovanju.

Koliko dugo si ti testirao ovu teoriju i koje razlike u potrošnji kalorija si našao ili samo pričaš na osnovu onoga što si negde pročitao?

imam trenutno 91 kg a visok sam 187,hteo bi da kilaza bude bar 87-88...nemam mnogo masnih naslaga,vecim delom tu je nesto oko stomaka,gluteusi, i noge...Pricamo o skidanju masnih naslaga.Bio sam sprinter u srednjoj,trenirao sam atletiku tako da mislim da mi sprintevi nece biti problem.Samo mi i dalje nije jasno kada se sredi ishrana i tegovi,i predje na kardio trening,posle odredjenog vremena, da li je bolje raditi ga ujutru ili nakon tegova? pozdrav

Ukoliko si atletičar onda nećeš imati problema sa sprintom, logično i naravno da možeš raditi sprinteve.

Kada kažem da se prvo sredi ishrana to znači da trebaš naći koja ti je ishrana odgovarajuća da bi skidao salo.

Primera radi, ja ti mogu reći da na osnovu kilaže i procenta telesne masti tebi treba odreĂ°eni broj kalorija, kao i proteina, U, masti itd, ali ja niti znam koliko fizičke kativnosti imaš tokom dana, koliko naporno treniraš i čak koliko peške preĂ°eš tokom dana, jer sve to utiče na sagorevanje sala i sve to utiče na tip ishrane.

Trening sa tegovima mora biti maksimalno jak, jer natural vežbači moraju da se fokusiraju na povećanje snage, pumpanje sa velikim brojem ponavljanja je skoro pa beskorisno za naturalce.

I jednom kada ishrana je dovoljno usklaĂ°ena sa dnevnim aktivnostima i treningom u teretani možeš da dodaješ kardio treninge da bi povećao količinu kalorija koja se sagoreva da bi postigao svoje ciljeve.

Upravo iz ovog razloga vidiš bildere da odmah kreću sa kardio treninzima jer čitave godine znaju kako treniraju, kako jedu i poznaju svoje telo, kontaš?

@Dunja,ja sam sa teretane presao na kombinaciju savate boksa i teretane,naizmenicno,po 3 dana tnt,3 dana savate,i msm da ce ti biti dovoljno da skines salo sa stomaka,uz neku uravnotezenu ishranu. Ja sam skinuo 12-13 kg na taj nacin,msm da ti jos kardio nece trebati.

Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.

Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?

Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.

Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.

Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...

Meni je sada puno stvari nejasno,puno toga sam procitala i sada stvarno ne znam sta je bolje...Ja isto imam problem sa malo sala na stomaku,i nogama,nista preterano,ali dovoljno da mi smeta i volela bi da kada se resim sala da predjem na nabacivanje misica,e sad ne znam da li da prvo jedno vreme radim samo kardio da bi skinula salo,pa kada budem zadovoljna da krenem u teretanu da dobijam misice,ili prvo teretana? :/

To sam isto i ja pitao Alena. U medjuvremenu pročitao dosta toga.

Objasniće on to mnogo bolje od mene. Ali ukratko - sve zajedno, odnosno kombinacija tri stvari istovremeno:

1. srediti ishranu
2. trening sa tegovima kao osnovna delatnost
3. kardio trening kao dopunska delatnost.

Pa tako bi bilo dobro,ali ja treniram kick box,najverovatnije cu za nekoliko meseci preci na ultimate fight (uskoro imam malu operaciju,pa kada se oporavim,tada) , pa mi je zato bitno da znam odgovor na pitanje jer,ne mogu placati i ovo i teretanu,pa me zanima da li da treniram ultimate i radim kardio ostalim danima ili da ni ne pocinjem to da treniram,nego da odma krenem u teretanu

Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.

Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?

Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.

Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.

Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...

Meni je sada puno stvari nejasno,puno toga sam procitala i sada stvarno ne znam sta je bolje...Ja isto imam problem sa malo sala na stomaku,i nogama,nista preterano,ali dovoljno da mi smeta i volela bi da kada se resim sala da predjem na nabacivanje misica,e sad ne znam da li da prvo jedno vreme radim samo kardio da bi skinula salo,pa kada budem zadovoljna da krenem u teretanu da dobijam misice,ili prvo teretana? :/

kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...

Mišljenja sam NIJE svaki kardio isti, odnosno da se način i vrsta trošenja kalorija razlikuju u zavisnosti od maksimalnog opterećenja srca (HRmax), pa tako imamo različite "modove" kardio treninga, odnosno "HR zone":

- fat burn    60-70%   HRmax     potrošnja 85% masti, 10% UH i 5% proteina
- cardio na   70-80%   HRmax,    potrošnja 50% masti i 50% UH
- extreme    80-90%   HRmax,    potrošnja 85% UH i 15% masti
- max          90-100% HRmax -   isključivo uz posredovanje lekara

HRmax predstavlja maksimalno opterećenje srca i postoji formula za njegovo izračunavanje, gde se smatra najtačnijom Karvonerova metoda, koja uključuje i puls u mirovanju.