imam trenutno 91 kg a visok sam 187,hteo bi da kilaza bude bar 87-88...nemam mnogo masnih naslaga,vecim delom tu je nesto oko stomaka,gluteusi, i noge...Pricamo o skidanju masnih naslaga.Bio sam sprinter u srednjoj,trenirao sam atletiku tako da mislim da mi sprintevi nece biti problem.Samo mi i dalje nije jasno kada se sredi ishrana i tegovi,i predje na kardio trening,posle odredjenog vremena, da li je bolje raditi ga ujutru ili nakon tegova? pozdrav

Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.

Jedino pitanje koje se treba postaviti je da li radiš kardio da bi skinuo salo ili da bi samo postao bolji u sprintu?

Ukoliko hoćeš da budeš sprinter tu ti ne mogu pomoći jer se slabo razumem oko atletike.

Ukoliko skidaš salo onda prvo pričamo o ishrani, treningu sa tegovima pa tek onda o kardio treningu. Kada već doĂ°eš do kardio treninga možeš da radiš šta god hoćeš i što je veći intenitet i dužina trajanja to će biti i veće sagorevanje kalorija, ali mora se voditi računa i o tome da se ne pretera sa kardio treningom jer prevelika količina potrošenih kalorija može da utiče na gubitak mišićne mase. Tako je najbolje krenuti kardio treninge lagano i tokom nekog perioda povećati količinu kako bi se sve više i više trošile kalorije.

Sami sprintevi su OK, ali nije svako napravljen za sprintove...većina vežbača u teretani je previše kruta i nefleksibilna da bi radila sprinteve, ukoliko nemaš problema sa zglobovima radi spinteve, ali kardio kao kardio je svaki isti...neko voli da radi veći intenzitet kraće vreme, a neko voli da uspori tempo i radi duže...

Pozdrav Alene.Interesuje me tvoje misljenje kada je trcanje u pitanju? Moj kardio trening je u vidu sprinteva(obicno 10*100 i 5 *200),ali ne znam kada da ga radim? Video sam da si ti protivnik kardio treninga ujutru na prazan stomak i naglasio si u jednom postu da to direktno dovodi do gubitka misicne mase...ne znam da li bi bilo bolje da ga radim pre tegova ili posle treninga sa tegovima,ili bi mogao da uzmem posebno neki dan samo kada bi radio sprinteve.Da li su sprinteve uopste dobar vid kardio treninga? jednom recju interesuje me tvoje celokupno misljenje o ovom vidu treninga.Hvala unapred.

Danas sam ovo procitala u nekim novinama i ne znam koliko ima istine u tome? Po meni je nerealno,ali ajde...
Pise ovako- "Iako se cesto cuje da su ugljeni hidrati losi,njihova konzumacija je dobra za metabolizam. Postoji dokaz da ako jedete previse u.h., sagorecete visak. Ako jedete masnocu,ona ce se taloziti verovatno zbog toga jer je nas organizam bolje opremljen da koristi ugljene hidrate kao energiju. Ukoliko jedete mnogo, verovatno je da cete biti mrsavi ako jedete ugljene hidrate-kaze Tom Krisp,sportski lekar u centru 'Bupa Barbican' u Londonu. To znaci: jedite paste i krompir jer cete ih brze sagoreti od majoneza u salati."

To bi bilo super da ne pšostoji jedna stvar koja se zove insulinska rezistencije i kao i sve u životu i ova pojava se javlja prilikom prekomernog unosa UH i to što su prostiji (što brže dižu nivo šećera u krvi) to je situacija gora.

Ova voja priča govori o pasulju u krompiru, ali ni svi UH nisu isti. Niko se na svetu nije ugojio od salata, voća i povrća. Samim  time i jesti ugljene hidrate je dobra stvar sve dok se biraju izvori UH koji se jedu.

Kada je reč o sagorevanju sala onda je priča sledeća.

Prvo je potrebno utvrditi šta radi osoba koja je gojazna da ju to goji. Ukoliko jednostavno jede previše hrane onda to nema mnogo veze sa UH ili bilo kojim makronutrijentom, samo treba da se smanji unos hrane.

Ukoliko ta osoba ima relativno prosečnu ishranu i goji se zbog čestih i izraženih potreba za slatkišima ili nekom drugom visokokaloričnom ishranom - tada se može pričati o nekoj konkretnoj manipulaciji sa izbacivanjem UH ili tako nešto.

U svakom drugom slučaju dobro izbalansirana ishrana je osnova svake zdrave ishrane i samim tim činom (balansiranja svoje dijete) će se postići dosta u pravcu skidanja suvišnog sala.

Većina ljudi samo pričita članaka, kao ovaj tvoj, i veruje da je priča toliko jednostavna i da je dovoljno da se izbace UH iz ishrane i problem rešen, ali šta ćemo sa ljudima koji imaju veoma nisku toleranciju na UH? Oni većma ne mogu toliko efikasno da svare UH i goje se jako lako.

Naravno sasvim je druga priča u kojoj se pokušava postići jedna zavidna sportska figura kao što je to u bodybuilding - u. Tu je uključeno daleko više faktora od same ishrane.

Danas sam ovo procitala u nekim novinama i ne znam koliko ima istine u tome? Po meni je nerealno,ali ajde...
Pise ovako- "Iako se cesto cuje da su ugljeni hidrati losi,njihova konzumacija je dobra za metabolizam. Postoji dokaz da ako jedete previse u.h., sagorecete visak. Ako jedete masnocu,ona ce se taloziti verovatno zbog toga jer je nas organizam bolje opremljen da koristi ugljene hidrate kao energiju. Ukoliko jedete mnogo, verovatno je da cete biti mrsavi ako jedete ugljene hidrate-kaze Tom Krisp,sportski lekar u centru 'Bupa Barbican' u Londonu. To znaci: jedite paste i krompir jer cete ih brze sagoreti od majoneza u salati."

Materija je jako složena i komplikovana, ali ja mislim da ovo definitivno ne stoji.

Danas sam ovo procitala u nekim novinama i ne znam koliko ima istine u tome? Po meni je nerealno,ali ajde...
Pise ovako- "Iako se cesto cuje da su ugljeni hidrati losi,njihova konzumacija je dobra za metabolizam. Postoji dokaz da ako jedete previse u.h., sagorecete visak. Ako jedete masnocu,ona ce se taloziti verovatno zbog toga jer je nas organizam bolje opremljen da koristi ugljene hidrate kao energiju. Ukoliko jedete mnogo, verovatno je da cete biti mrsavi ako jedete ugljene hidrate-kaze Tom Krisp,sportski lekar u centru 'Bupa Barbican' u Londonu. To znaci: jedite paste i krompir jer cete ih brze sagoreti od majoneza u salati."

Na prvom snimku je prikazano pravilno izvoĂ°enje vežbe u slučaju kada se primarno gaĂ°a latisimus, mada bi tehnika mogla da bude bolja.

Druga varijanta je očajna i nikada neće pomoći da se razviju leĂ°a. Ovaj vežbač pokušava da forsira "upakovane" lopatice za šta govore da je bezbednija varijacija u izvoĂ°enju vežbe (vse zbog stabilnosti ramenog zgloba), ali čitava tajna u razvoju leĂ°a se svodi na kontrolu lopatica i iz tog razloga ovaj drugi snimak prikazuje ubedljivo najlošiju varijantu izvoĂ°enja vežbe.

Zanima me jesu li oba nacina pravilna http://www.youtube.com/watch?v=gBO4-ORnE_Q i http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 hvala

Razumio...

Hvala!

Za noge nije, iz nekog razloga noge bolje rastu sa više ponavljanja.

Šta više rekao bi da ćeš sa ovoliko ponavljanja rasti više nego sa manjim brojem...

Ok, radicu ovako....

p.s. da nije ovo puno ponavljanja, a na masi sam?

Alene, sta mislis o ovom treningu nogu:

NOGE:
Cucanj, iskorak, presa, sut, mrtvo dizanje(rumunsko), list sve radim sa maksimalnim opterecenjem.

E sad mene zanima sta mislis koliko je pametno raditi cucanj i mrtvo dizanje isti trening (maksimalno optereceno)?
koliko je to efikasno, da li je to previse za donji dio ledja (da li puno trpe) bojim se da ne bi doslo do neke povrede!

Evo ti bolje opcije:

Čučanj 3 serije po 10 ponavljanja i jedna sa 20% manjom kilažom do otkaza

Leg press 2 serije 15 do 20 ponavljanja

Ležeći pregib 3 serije 6 - 8 ponavljanja

Listovi kako hoćeš.

Sledeći trening za noge:

Prednji čučanj 3 x 10 i jedna do otkaza sa 20% manjom kilažom

Iskorak 3 serije 12 - 14 koraka svakom nogom

Rumunsko mrtvo dizanje 3 serije 15 ponavljanja

Listovi kako hoćeš.

Ovako smenjuješ dva treninga za noge i na jednom forsiraš ćučanj sa šipkom iza glave, a na drugom šipka ispred glave i taj dan radiš RDL tako da nećeš dodatno opteretiti leĂ°a i bićeš bezbedan.

Ukapirao sam. Hvala.

Bilo je i krajnje vreme ...

Samo polako, što je brzo to je i kuso

Alene, sta mislis o ovom treningu nogu:

NOGE:
Cucanj, iskorak, presa, sut, mrtvo dizanje(rumunsko), list sve radim sa maksimalnim opterecenjem.

E sad mene zanima sta mislis koliko je pametno raditi cucanj i mrtvo dizanje isti trening (maksimalno optereceno)?
koliko je to efikasno, da li je to previse za donji dio ledja (da li puno trpe) bojim se da ne bi doslo do neke povrede!

Ukapirao sam. Hvala.

Bilo je i krajnje vreme ...