TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 352119 Teme od strane 24461 Članovi Poslednji član: Zexbg

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 26, 2019, 01:12:34 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 379 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 496748 puta)
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 795


« Odgovor #5670 poslato: Jun 11, 2019, 06:13:21 posle podne »

Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Dragana Kuzmanović
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 165


« Odgovor #5669 poslato: Jun 10, 2019, 04:17:31 posle podne »

Mrtvo dizanje 4x12
Veslanje u pretklonu sipkom 4x12
Uska povlačenja na V sipci 4x10
Veslanje sedeći 4x10
Lat masina 4x12
Hiperekstenzija sa opterecenjem  4x10
Ledjnjaci 4x10
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 795


« Odgovor #5668 poslato: Jun 10, 2019, 03:31:03 posle podne »

Kardio 6 km

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1473


« Odgovor #5667 poslato: Jun 09, 2019, 09:57:24 posle podne »

Bench press 60x10 100x10 130x10 150x5 170x3 190x2 sa majicom 210x1 sa majicom i 225x1 sa majicom :D
kosi 4x10 sa 100kg
razvlacenja teske bucice 4x10-12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
Sačuvana
Miša Nenković
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 127


« Odgovor #5666 poslato: Jun 09, 2019, 07:50:01 posle podne »

Trcanje
10km
38Min

Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 795


« Odgovor #5665 poslato: Jun 08, 2019, 10:53:46 posle podne »

Trening snage:

Deadlift - 120x6, 150x6, 180x4, 200x3, 220x3, 240x2, 250x2

Deadlift opadajuce bez pauze- 220x 3, 200x 3, 180x 3, 150x3, 120x3

Veslanje 4x 6 - 100kg

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 127


« Odgovor #5664 poslato: Jun 08, 2019, 08:58:41 posle podne »

Zagrevanje

Bench 9 serija 3 ponavljanja 80% od max

Istom sipkon veslanje 9 serija 3 ponavljanja 80% od max

10 min trcanje

« Poslednja izmena: Jun 08, 2019, 09:01:17 posle podne od strane Miša Nenković » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11164


« Odgovor #5663 poslato: Jun 03, 2019, 10:06:03 posle podne »

Danas jedan lakši trening :
Čučanj par  kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje isto par kečeva na 140kg
Par serija hiperekstenzije do otkaza
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 795


« Odgovor #5662 poslato: Jun 01, 2019, 07:51:05 posle podne »

Kardio 4km.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11164


« Odgovor #5661 poslato: Jun 01, 2019, 10:37:09 pre podne »

Zgibovi 5 serija skoro do otkaza
Veslanje T sipkom 6 serija 15x70kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x 70kg
Sačuvana
Miša Nenković
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 127


« Odgovor #5660 poslato: Maj 31, 2019, 03:39:24 posle podne »

Zagrevanje

5X5 zgibovi sa opterecenjem
5X5 ramena stojeci potisak
5min kruzno vezbe sipkom
2X5 min ispucavanje ruku sa partneron

« Poslednja izmena: Maj 31, 2019, 03:41:36 posle podne od strane Miša Nenković » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11164


« Odgovor #5659 poslato: Maj 30, 2019, 08:18:41 posle podne »

Bench press 5 serija 8x105kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
4 Serije sklekova do otkaza
Potisak sa cela 4 serije 15x45kg
Triceps ekstenzija na lat masini kanapom 5 serija 20x30kg
Sačuvana
Boban Šaranović
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 795


« Odgovor #5658 poslato: Maj 30, 2019, 08:06:38 posle podne »

Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 127


« Odgovor #5657 poslato: Maj 28, 2019, 05:59:16 posle podne »

Trening snage
Zagrevanje 15,20 min
5X5 cucanj 80% od max
5X5 mrtvo 80% od max
5X5min ispucavanje nogu sa partnerom kardio drill

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11164


« Odgovor #5656 poslato: Maj 27, 2019, 09:18:09 posle podne »

6 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 379 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.298 sekundi sa 18 upita.