TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 352812 Teme od strane 24476 Članovi Poslednji član: Copenzzi

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 23, 2019, 03:55:32 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 380 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 503030 puta)
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 236

« Odgovor #5648 poslato: Maj 21, 2019, 07:26:27 posle podne »

imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne  ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5647 poslato: Maj 21, 2019, 06:14:29 posle podne »



Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?

Ne gubis nista ako na adekvatan nacin zamijenis tu vjezbu. Pitanje je sta ti u sustini ocekujes od mrtvog dizanja a sta od iskoraka?

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 236

« Odgovor #5646 poslato: Maj 21, 2019, 06:07:00 posle podne »

Ekipa, koliko je ok, za nekog ko ide reakretivno u teretanu da radi:
Bench, Cucanj, Iskorak sa bucicama, Potisak? umesto
Bench, Cucanj, Mrtvo Dizanje, Potisak?
jer ono koliko sam iscitao tekstove to su 4 najbolje vezbe za pocetnike, i uopste rekreativce koji nisu bb? samo izbaciti mrtvo dizanje i koliko se gubi tim izbacivanjem a ubaciti iskorak na primer?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5645 poslato: Maj 19, 2019, 09:40:47 posle podne »

Čučanj par serija 10x110kg
Iskorak u pokretu par serija sa bucicama od 15kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5644 poslato: Maj 19, 2019, 08:10:21 posle podne »

Kardio na traci 20 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2102


« Odgovor #5643 poslato: Maj 19, 2019, 07:58:32 posle podne »

Juce 15 km po gradu danas 27 km
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5642 poslato: Maj 18, 2019, 10:18:47 posle podne »

Bench press 5 serija 8x100kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
Propadanja 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x30kg
Sačuvana
Miša Nenković
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186


« Odgovor #5641 poslato: Maj 18, 2019, 02:34:21 posle podne »

Zagrevanje 15min

5×8 zgibovi sa opterecenjem

5×8 military press

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2102


« Odgovor #5640 poslato: Maj 17, 2019, 08:51:55 posle podne »

Lat masina 4*8
Vedlanje u pretklonu 4*10
B.press 4*10
Letenje za rame 3*12
Biceps ez 3*8
Triceps na crossu 3*10
Sačuvana
Miša Nenković
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186


« Odgovor #5639 poslato: Maj 17, 2019, 08:39:21 posle podne »

20 min zagrevanja

5×5Min kick box drill tehnika

3×5 min sparing kick box + bacanja(klinc,rvanje, bacanja do fiksacije)

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2102


« Odgovor #5638 poslato: Maj 16, 2019, 08:39:48 posle podne »

5serija
400 m na traci pod nagibom
20 iskoraka
20 swing 2*24 kg
10 burpi
8 zgib
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #5637 poslato: Maj 16, 2019, 11:53:41 pre podne »

Bench press 60x15 90x10 120x8 140x5 160x4 175x1 180x1 140x4x4 sa pauzama :D
kosi bucice od 50kg 4x10
ravna razvlacenja 4x12
propadanja sa 60 kg opterecenja 4x10
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2102


« Odgovor #5636 poslato: Maj 14, 2019, 09:23:21 posle podne »

50 min na nordijskom
20 min na traci
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5635 poslato: Maj 13, 2019, 06:53:36 posle podne »

Bench press - 6*8
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10

Kardio 30 min


Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1478


« Odgovor #5634 poslato: Maj 12, 2019, 09:56:26 posle podne »

Bench press 60x10 80x10 100x10 120x5 140x5 160x3x3
kosi bench 4x1 sa 140kg
floor bucice 4x10-12 sa 50kg bucica
kosa razvlacenja 4x12
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10
sajle potisak 4x10
Sačuvana
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 380 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.434 sekundi sa 17 upita.