TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 354669 Teme od strane 24513 Članovi Poslednji član: Dzimbodzambo

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 22, 2019, 11:10:43 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 383 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 517579 puta)
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5703 poslato: Jul 27, 2019, 01:05:32 posle podne »

Gigantska serija x4
Cucanj 10
Iskorak bw 20
Presa 10
Sut 10

Zadnja loza sedeci 4*15

List ka smithu 6*6
Sačuvana
Miša Nenković
Zainteresovan član
***
Na mreži Na mreži

Poruke: 347


« Odgovor #5702 poslato: Jul 27, 2019, 06:58:50 pre podne »

Kruzni trening. 6 stanica na 20 sekunde.  2 sekunde izmedju stanica. 3 kruga je jedna runda. Cilj, sto vise ponavljanja pokreta za odredjeno vreme od 25 sekunde

Konopci
Skip sa tegicima od 1kg
Bugarska vreca 16kg
Skok sprol
Izbacaj bucicom 20kg




Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5701 poslato: Jul 26, 2019, 08:49:04 posle podne »

Lat 4*8
Veslanje donji kotur 4*12
Zadnje rame ukrsteno na krosu 3*12
Biceps ez 3*8
Trbusnjaci sa opterecenjem 3*10
Most za gluteus 3*12
Sačuvana
Simo Boltic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 284


« Odgovor #5700 poslato: Jul 26, 2019, 10:28:40 pre podne »

1. Veslanje 4 x 40” sa 20” pauze,3 serije
2. Veslanje 10 km tempo,2 x 100m sprint
3. Teretana core 30 min i istezanje
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11352


« Odgovor #5699 poslato: Jul 26, 2019, 08:09:59 pre podne »

Bench press 10x90kg,5x110kg i 5 serija 1x115kg sa malom pauzom na grudima
Kosi potisak 3 serije 10x40kg
Potisak iznad glave 4 serije 8x60kg
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11352


« Odgovor #5698 poslato: Jul 25, 2019, 10:33:45 pre podne »

Čučanj 5x130kg,2x140kg,1x150kg,1x157,5kg,1x167,5kg,1x167,5kg
Mrtvo dizanje 5 serija 5x140kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5697 poslato: Jul 25, 2019, 05:21:45 pre podne »

Ukrstanje sajli 5*12
B.press 4*10
Odrucenje na krosu za rame 3*12
Letenje 3*15
Triceps na crosu 3*8
List na masini ( 2*tabata)
Sačuvana
Boban Šaranović
Napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 1262


« Odgovor #5696 poslato: Jul 23, 2019, 05:18:46 posle podne »

Grudi

Bench press - 6*12
Kosi bench - 4*10
Propdanje sa opterecenjem - 4*8
Razvlačenje na sajlama - 4*10
Pullover 3x10

Prednje rame

Odrucenje sajlama 4x12
Snatch 4x8

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5695 poslato: Jul 23, 2019, 04:44:43 posle podne »

Sut 3*15
Super set
Presa3*15
Iskoraci 3*30
Zadnja loza na masini 3*20

Kruzni trening sa dve girye od 20 kg
Nabacaj- cucanj- izbacaj 10 min
Tabata
Izdrzaj
Sačuvana
Miša Nenković
Zainteresovan član
***
Na mreži Na mreži

Poruke: 347


« Odgovor #5694 poslato: Jul 23, 2019, 12:28:31 posle podne »

Kruzni trening zvani 300
300 jer ima 300 ponavljanja
Kako se radi?
Pocinjes 25 zgiba
50 mrtvo sa 60kg
50 skleka
50 skoka na klupi 60cm najmanje
50×50 ides 1-1 trbusnjaka sa sipkom od mrtvo u rukama od 60 kg
Izbacaj bucicom od 16kg 25 ponavljanja po ruci
I zavrsavas sa 25 zgiba.
Cilj je da se radi bez odmora u sto kracem roku i radis i pod odkaz!!!

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5693 poslato: Jul 22, 2019, 09:15:11 posle podne »

Lat masina 3*10
Veslanje donji kotur 3*12
Mrtvo 3*10
Povlacenje kanapa ka licu 3*12
Biceps pregib sipkom 3*10
List na smithu 5*15
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5692 poslato: Jul 20, 2019, 09:15:28 posle podne »

Ukrstanje sajli 3*12
B.pres 3*12
Pull over 3*10
Odrucenje za rame sa plocom 3*12
Letenje 3*15
Triceps na krosu 3*8
Sačuvana
Miša Nenković
Zainteresovan član
***
Na mreži Na mreži

Poruke: 347


« Odgovor #5691 poslato: Jul 20, 2019, 07:00:03 pre podne »

Jutarnji trening

Zahrevanje
Cucanj 5x5 80% od max
Mrtvo takodje 5x5 80% od max
Za kraj 3x5 minuta dril sa partnerom

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5690 poslato: Jul 19, 2019, 09:52:57 posle podne »

List na masini
5drop setova
Sut 3*12
Cucan 3*5
Prednji cucanj 3*6
Presa 3*12

3 vezve za core 10-16 pon
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2211


« Odgovor #5689 poslato: Jul 17, 2019, 12:53:42 posle podne »

Ukrstanje sajli od dole 3*12
Ukrstanje sajli ravno 3*12
B.press 3*10
Potisak bucicama za rame 3*10
Letenje 3*12
Triceps na krosu 3*10
Trbusnjaci 3*12
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 383 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.327 sekundi sa 18 upita.