TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 352812 Teme od strane 24476 Članovi Poslednji član: Copenzzi

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 23, 2019, 03:53:17 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 380 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 503028 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5663 poslato: Jun 03, 2019, 10:06:03 posle podne »

Danas jedan lakši trening :
Čučanj par  kečeva na 140kg
Mrtvo dizanje isto par kečeva na 140kg
Par serija hiperekstenzije do otkaza
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5662 poslato: Jun 01, 2019, 07:51:05 posle podne »

Kardio 4km.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5661 poslato: Jun 01, 2019, 10:37:09 pre podne »

Zgibovi 5 serija skoro do otkaza
Veslanje T sipkom 6 serija 15x70kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x 70kg
Sačuvana
Miša Nenković
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186


« Odgovor #5660 poslato: Maj 31, 2019, 03:39:24 posle podne »

Zagrevanje

5X5 zgibovi sa opterecenjem
5X5 ramena stojeci potisak
5min kruzno vezbe sipkom
2X5 min ispucavanje ruku sa partneron

« Poslednja izmena: Maj 31, 2019, 03:41:36 posle podne od strane Miša Nenković » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5659 poslato: Maj 30, 2019, 08:18:41 posle podne »

Bench press 5 serija 8x105kg
Kosi bench press 3 serije 5x90kg
4 Serije sklekova do otkaza
Potisak sa cela 4 serije 15x45kg
Triceps ekstenzija na lat masini kanapom 5 serija 20x30kg
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5658 poslato: Maj 30, 2019, 08:06:38 posle podne »

Ruke

Biceps pregib na Scott masini 4x12
Stojeci pregib za biceps ravnom sipkom 4x12
Hamer pregib 4x12
______
Potisak sa čela za triceps 4x10
Konopac na lat mašini 4x10
Razboj sa opterecenjem 4x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186


« Odgovor #5657 poslato: Maj 28, 2019, 05:59:16 posle podne »

Trening snage
Zagrevanje 15,20 min
5X5 cucanj 80% od max
5X5 mrtvo 80% od max
5X5min ispucavanje nogu sa partnerom kardio drill

Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5656 poslato: Maj 27, 2019, 09:18:09 posle podne »

6 serija zgibova do otkaza
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x60kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2102


« Odgovor #5655 poslato: Maj 27, 2019, 01:24:31 posle podne »

Juce 22km na Fruskoj gori trcanja danas
Bench press 4*8
Ukrstanje sajli 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
Odrucenje sipkom za rame 3*15
Trbusnjaci 3*12
Lednja extenzija 3*10
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11217


« Odgovor #5654 poslato: Maj 25, 2019, 10:28:43 posle podne »

Bench press 5 serija 10x100kg
Kosi potisak 3 serije 15x35kg
2 serije propadanja do otkaza
Potisak sa čela 5 serija 15x50kg
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5653 poslato: Maj 24, 2019, 07:24:40 posle podne »

Kardio na traci 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Miša Nenković
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 186


« Odgovor #5652 poslato: Maj 24, 2019, 06:31:11 posle podne »

Zagrevanje 20min

Drill sa partnerom( kik 5x5 )

Sparing full 3x5

Послато са LG-D290 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5651 poslato: Maj 21, 2019, 08:59:36 posle podne »

ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje :)

Ne brinem ja, ti treba da brines jer ne razmisljas kako treba. Da si citao imao bi jasniju sliku o svemu navedenom. To sto ces da pojacas ishranu a da ne treniras ja nisam napisao, vrati se na moj post jos jednom.

Posto ti je ishrana kako treba, ajde napisi kako se trenutno hranis? Pa cemo onda i o treningu.

Mozda bi bilo najbolje da otvoris svoju temu,  da ne spamujemo ovu ovdje.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
« Poslednja izmena: Maj 21, 2019, 09:06:14 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 236

« Odgovor #5650 poslato: Maj 21, 2019, 08:30:54 posle podne »

ma ne brini ti za ishranu iscitao sam ovde dosta tekstova...
sta vredi da pojacam ishranu ako ne treniram ode sve u salo.
daj ti neku preporuku oko treninga, napisao sam ti detalje :)
Sačuvana
Boban Šaranović
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


« Odgovor #5649 poslato: Maj 21, 2019, 08:19:51 posle podne »

imao sam nekih zdravstvenih problema nisam nista radio godinu dana, i dosta sam smrsao u sustini, a i pre toga sam bio mrsav, cilj mi je samo na nabijem malo mase, definicija me ne interesuje. Koliko sam iscitao, nema potrebe za neke bb vezbe, ako je ovaj cilj koji sam naveo, vec neki trening snage, i osnovne vezbe, imam problem sa kicmom i plus skracenu zadnju lozu pa je mrtvo nemoguca misija da se odradi pravilno, jer rukama kad se sagne  ne mogu dohvatiti carape koju su navucene a ne prste na nogama ili stopala... sem ako cu ga raditi nepravilno pa nanete samo stete sebi...
da li bih sa ovim vezbama.sto sam naveo i iskorakom umesto mrtvim imao problem sa disbalansom misica?
video sam dosta ljudi praktikuje i samo cucanj mrtvo i benc, onda se opet svodi na isto samo izbaciti mrtvo i da bude cucanj iskorak benc hm? a pre svakog treninga odradim i 3 serija zgibova kao zagrejavanje cisto i to da napisem

To sto ces raditi trening snage a ne bb vjezbe i tako dobijati na masi, nema bas neke logike. Trening snage je trening za snagu i kao takav moze koristiti i za skidanje i za nabacivanje mase. Isto vazi i za bb.

Ono sto tebe buni je ishrana. Adekvatnom ishranom dovodis tijelo u stanju kalorijskog suficita ili deficita. Na sve to dodas trening u zavisnosti da li skidas ili dodajes.

Ako ti deadlift stvara problem,izbaci ga, imas dosta vjezbi i varijacija poput veslanja, hiperkestenzije itd itd... koje ce ga uspjesno zamijeniti.. Iskorak svakako nece sem ako ne mislis na zadnju lozu koju pogadjas kada izvodis deadlift. Ipak prilikom mrtvog dizanja akcenat je najvise na ledja i ta se vjezba najvise izvodi da bi pogodili ledjne misice.

Istina je da se  dosta misica  aktivira ovom kompleksnom vjezbom, ali isto tako zbog lose tehnike i silovanja kilograma dolazi do cestih povreda. Pocetnicima bez nadzora strucne osobe ne savjetujem da rade istu.

To sto radis zgibove da bi se zagrijao pred svaki trening mislim da je suvisno. Radnu temperaturu podizes na traci za trcanje uz par serija odredjene vjezbe sa tegovima, prije nego li pocnes sa radnim serijama.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 380 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.127 sekundi sa 18 upita.