|
Stefansimonovic
|
 |
« Odgovor #4304 poslato: Novembar 30, 2017, 10:36:50 posle podne » |
|
Lagani sut prednji i zadnji po 8 serija pon od 10-18 stomak i istezanje pola sata  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4303 poslato: Novembar 30, 2017, 05:01:56 posle podne » |
|
Danas lagano sve po malo
Cucanj
Mrtvo
B.press
Veslanje u pretklonu
Ukrstanje sajli
Letenje bucicama
Sve po 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4302 poslato: Novembar 29, 2017, 09:09:36 posle podne » |
|
Trcanje 90 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4301 poslato: Novembar 29, 2017, 01:25:04 posle podne » |
|
Danasnji trening bicepsa i tricepsa Propadanja 15x3 Triceps Ekstenzija lezeca bucicama 10x3 sa 8kg Jednorucna triceps eks.iza glave sa 8kg 8x3 Obrnuta propadanja x20 + triceps ekst.na krosu x10 3x Biceps pregib sipkom 12x3 Biceps pregib bucicama od 12kg 16x3 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4300 poslato: Novembar 29, 2017, 01:18:15 posle podne » |
|
Bench poslednji trening pred takmicenje u subotu 2 serije sa 140 kg x2 pon sa 3 sec pauze 130kgx8 100kg 2x20 pon rame i triceps |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4299 poslato: Novembar 28, 2017, 11:10:03 posle podne » |
|
Benc 60kg x10 + sklekovi x15 3x
Kosi benc 40kg 10x3
Razvlacenje bucicama od 10kg 10x3
Rameni potisak sa 15kg 8x3
Letenje napred sa 10kg 12x3
Letenje u stranu sa 7,5kg 10x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4298 poslato: Novembar 28, 2017, 11:01:41 posle podne » |
|
Čučanj 40kg
- Šutiranje 45kg
-sklek-skok
U super setovima 4x
-leg press 95kg
-iskorak 10 kg bučice
-leg curl 45kg
Supersetovi 4x
Trbušnjaci
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4297 poslato: Novembar 28, 2017, 09:28:13 posle podne » |
|
Danas t-bar 100-120-110-100 kg x 10 pon gornji kotur prednji 4x12 sa 80 kg gornji zadnji lat 4x18 sa 55kg jedno pon mrtvo i jedno veslanje sa 100 kg 3x12 mrtvo dizanje bucicama 4x10 sa 50 kg jedna bucka trapez |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4296 poslato: Novembar 28, 2017, 02:52:59 posle podne » |
|
7km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4295 poslato: Novembar 28, 2017, 07:11:37 pre podne » |
|
Ravni b.p 6x15
Sajle 4x10
Uski b.p 3x10
Lat 4x8
T dupla 3x8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4294 poslato: Novembar 28, 2017, 12:46:51 pre podne » |
|
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg, board pres 4x135kg,4x135kg, bench sa pauzom na grudima 130kg
Potisak sa bucicama 2 serije 8x45kg
Vojnički potisak 3 serije 5x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4293 poslato: Novembar 27, 2017, 10:46:57 posle podne » |
|
Danas laganiji trening- cucanj 100kg sa zadrskom x5 + rumunsko x8 x3
Iskoraci sa 15kg 10x3
Hip thrust 12x4
Podizanje na klupu na 1 nogu sa 20kg u ruci 15x3
Nozna ekstenzija 10x3
Listovi 20x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4292 poslato: Novembar 27, 2017, 04:05:23 posle podne » |
|
Kružni mix + trbušnjaci
Sklek- skok 12x
Nabačaj - izbačaj 12x
Lat mašina- povlačenje na grudi 12x
Biceps pregib 12x
Triceps- kanap opružanje 12x
Skok na kutiju 10x
Leteći iskorak 10x
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4291 poslato: Novembar 27, 2017, 12:32:46 posle podne » |
|
Bench press 5x12 sa 120 kg 3x8 sa 130 kg kontra kosi 2x3 sa 150 kg 1x5 sa 140 kg i 4x20 sa 100 kg military 4x100 kg x 5 triceps potisak sa cela 60 kg 4x8 sajla |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4290 poslato: Novembar 26, 2017, 10:07:58 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x157,5kg i 1x162,5kg bez pojasa, zatim 170kg i 177kg sa pojasom i na kraju sa steznicima 1x197,5kg i 212,5kg ( bilo je malo iznad paralele ali sam siguran da bih podigao i sa boljom dubinom jer nije bilo tesko).
Mrtvo dizanje 5x100kg,5x120kg,5x140kg,5x160kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor