|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #4274 poslato: Novembar 21, 2017, 11:24:02 posle podne » |
|
Prosli trening :
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x127,5kg
Board press 1x132,5kg,1x137,5kg, 1x142,5kg
Kosi potisak bucicama 2 serije 15x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Loshmigthefighter
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 38
|
|
« Odgovor #4273 poslato: Novembar 21, 2017, 07:15:38 posle podne » |
|
Moj vecerasnji trening od 40 minuta:
Cucanj 140kg 3x7
Prednji cucanj 60kg 4x12 akcenat na sto eksplozivnijem podizanju
Skokovi na platformu malo ispod maksimuma 4x4
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4272 poslato: Novembar 21, 2017, 02:56:10 posle podne » |
|
Grudi
Ukrštanje sajli 3x10
Ravni B. P 3x8
Kosi potisak bucicama 3x12
Ledja
Lat 3x10
Veslanje donji kotur 3x10
Veslanje T sipkom 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4271 poslato: Novembar 21, 2017, 02:37:07 posle podne » |
|
Biceps pregib bucicama 8x3
Biceps pregib sipkom 10x3
Cekic pregib 10x3
Sklekovi 20x3
Propadanja 20x3
Uski sklekovi 15x3
Vezbe za stomak
Intervali brzo trcanje 30sek.+vijaca 45sek.pauza 30sek. x6
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4270 poslato: Novembar 20, 2017, 02:41:42 posle podne » |
|
Lagani deadlift 3x250 kg x4 3:) sumo 7x2 sa 220  bez pojasa veslanje reverse grip 140 kg 3x5 i 100 kg 2x12 donji kotur 4x18 trapez podlaktica 500 trbusnjaka  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4269 poslato: Novembar 20, 2017, 02:04:04 posle podne » |
|
Opustajuci kardio-lagano trcanje 20min i plank 3x 2min.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4268 poslato: Novembar 19, 2017, 08:53:38 posle podne » |
|
kardio 45 min ,lagano istezanje |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4267 poslato: Novembar 19, 2017, 08:27:59 posle podne » |
|
Cucnjevi
1x10
1x8
5x5
3x15
List na smitu 5x15
Letenje bucicama 5x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Loshmigthefighter
Član početnik
Van mreže
Poruke: 38
|
|
« Odgovor #4266 poslato: Novembar 18, 2017, 09:51:31 posle podne » |
|
Evo veceras:
Push press 90kgx2, 90kgx2, 80kgx7, 80kgx7
Military press nesto uzi hvat 50kgx12, 4 serije
Zgibovi eksplozivno 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4265 poslato: Novembar 18, 2017, 03:02:25 posle podne » |
|
Bench 150x3 sa pauzom 150x3 tak 140x4 florr 140x1 140x1 135x1 hamer bench press 140x5 160x6 180x3 ! kosi hamer 4x20 trbusnjaci 300 komada |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4264 poslato: Novembar 18, 2017, 10:59:20 pre podne » |
|
7km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4263 poslato: Novembar 17, 2017, 11:06:25 posle podne » |
|
Cardio: steper 50 min  Noge: -Čučanj 40kg - Šutiranje 45kg -sklek-skok U super setovima i opajućim serijama -leg press 95kg -iskorak 10 kg bučice -leg curl 45kg Supersetovi i opadajuće serije Trbušnjaci Sent from my iPhone using Tapatalk |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4262 poslato: Novembar 17, 2017, 03:01:45 posle podne » |
|
Ukrštanje sajli 3x12
Ravni B press 3x8
Kosi potisak bucicama 3x15
Lat 3x10
Veslanje u pretklonu 3x10
Veslanje T sipkom 3x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4261 poslato: Novembar 16, 2017, 11:30:58 posle podne » |
|
Današnji trening :
Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa , zatim 1x165kg,1x172,5kg,1x180kg sa slivsima i pojasom, zatim sa steznicima 1x195kg,2x210kg ali je bilo iznad paralele
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4260 poslato: Novembar 16, 2017, 11:29:12 posle podne » |
|
Prosli trening
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg zatim board press(5cm) 1x130kg,1x135kg,1x140kg,1x140kg i onda sa grudi 1x137,5kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor