|
Stefansimonovic
|
 |
« Odgovor #4334 poslato: Decembar 10, 2017, 07:57:59 posle podne » |
|
Kardio steper 45 min,bicikla 25 min ,i 20 min traka  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4333 poslato: Decembar 10, 2017, 10:44:05 pre podne » |
|
10 krugova
400m trcanja
3 nabacaja( 60kg)
3 prednja cucnja
3 izbacaja
3 zgiba
3 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4332 poslato: Decembar 09, 2017, 11:22:06 posle podne » |
|
Super su ovi treninzi Stefane, čini mi se da si dosta ojačao u poslednje vreme  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4331 poslato: Decembar 09, 2017, 11:21:22 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,
Bench press + elastična traka( dodaje oko 10kg) 5x100kg,1x105kg, 1x110kg,1x115kg,1x120kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4330 poslato: Decembar 09, 2017, 09:55:16 posle podne » |
|
bench press sa nogama na klupi 120x5 130x5 140x4 140x3 triceps konopac i franucki potisak |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4329 poslato: Decembar 09, 2017, 09:50:16 posle podne » |
|
Cucanj 3*8
B.pres 3*12
Zgib 3*8
Veslanje donji kotur 3*12
Tabata letenje bucicama za ramena
List propinjanje 3*20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4328 poslato: Decembar 07, 2017, 07:01:08 posle podne » |
|
Sedeci militari 2x80 kg x 5 1x100 kg x 3 1x105kgx3 letenje 2x18 pon sa 10 kg 1x15 1x8 sa 22.5 kg bucku naizmenicni potisak bucka 22.5 kg 3x10 stojeci militari siri hvat za srednje rame 4x12 sa 55 kg bucke potisak 45 kg jedna bucica ! 3x6 pon arnold 4x12-10-16-22 triceps uski kosi bench 4x8 sa 100 kg konopac 3x15 potisak sa cela sa 65 kg 4x7 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4327 poslato: Decembar 07, 2017, 02:00:29 posle podne » |
|
12km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4326 poslato: Decembar 07, 2017, 11:01:46 pre podne » |
|
Cucanj sa slivsima 2x225 kg 1x232.5 kg 4x210 kg box cucanj bez bandaza i bez pojasa do 190 kg x 1 4 serije
cucanj sa pauzom od 3 sec 2x140 kg 1x150 kg
prednji sut 10 x 10
bugarski sa opterecenjem 4x12
zadnji sut 2x12 2x18
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4325 poslato: Decembar 07, 2017, 03:21:21 pre podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x160kg bez pojasa, zatim sa pojasom 1x167,5kg i 1x175kg i na kraju sa steznicima 1x202,5kg i 1x217,5kg. Jako sam zadovoljan kako cucanj napreduje ali je zato mrtvo prilicno lose.
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4324 poslato: Decembar 07, 2017, 03:19:39 pre podne » |
|
Ja se nadam da hoce ali nemas jos puno vremena, ima manje do 10 dana. Jel ides na neku terapiju da ubrzas oporavak ili ?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4323 poslato: Decembar 06, 2017, 07:29:14 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje
120kg x5 x4 (sumo)
100kg x5 x3 (konvecionalno)
Prednji cucanj 85kg 3x3
Rumunsko mrtvo 10 x3
Na kosoj klupi za donja ledja 15x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4322 poslato: Decembar 06, 2017, 01:22:07 posle podne » |
|
Lat 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
T sipka 3*12
Mrtvo dizanje 3*10
Kanap ka licu 3*12
List 3*20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4320 poslato: Decembar 06, 2017, 10:26:22 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 3x240x4 pon
deficit 10 cm 3x200 kg x 12
sumo 2x8 x 150kg 2x6 x 200 kg
trapez i biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor