10 krugova

400m trcanja
3 nabacaja( 60kg)
3 prednja cucnja
3 izbacaja
3 zgiba
3 burpija

Super su ovi treninzi Stefane, čini mi se da si dosta ojačao u poslednje vreme

Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,
Bench press + elastična traka( dodaje oko 10kg) 5x100kg,1x105kg, 1x110kg,1x115kg,1x120kg

bench press sa nogama na klupi 120x5 130x5 140x4 140x3
triceps konopac i franucki potisak

Cucanj 3*8
B.pres 3*12
Zgib 3*8
Veslanje donji kotur 3*12
Tabata letenje bucicama za ramena
List propinjanje 3*20

Sedeci militari 2x80 kg x 5 1x100 kg x 3 1x105kgx3
letenje 2x18 pon sa 10 kg 1x15 1x8 sa 22.5 kg bucku
naizmenicni potisak bucka 22.5 kg 3x10
stojeci militari siri hvat za srednje rame 4x12 sa 55 kg
bucke potisak 45 kg jedna bucica ! 3x6 pon
arnold 4x12-10-16-22
triceps uski kosi bench 4x8 sa 100 kg
konopac 3x15
potisak sa cela sa 65 kg 4x7

12km trcanja

Cucanj sa slivsima 2x225 kg 1x232.5 kg 4x210 kg box cucanj bez bandaza i bez pojasa do 190 kg x 1 4 serije
cucanj sa pauzom od 3 sec 2x140 kg 1x150 kg
prednji sut 10 x 10
bugarski sa opterecenjem 4x12
zadnji sut 2x12 2x18

Čučanj 1x150kg,1x160kg bez pojasa, zatim sa pojasom 1x167,5kg i 1x175kg i na kraju sa steznicima 1x202,5kg i 1x217,5kg. Jako sam zadovoljan kako cucanj napreduje ali je zato mrtvo prilicno lose.
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg

Ja se nadam da hoce ali nemas jos puno vremena, ima manje do 10 dana. Jel ides na neku terapiju da ubrzas oporavak ili ?

Mrtvo dizanje
120kg x5 x4 (sumo)
100kg x5 x3 (konvecionalno)

Prednji cucanj 85kg 3x3
Rumunsko mrtvo 10 x3
Na kosoj klupi za donja ledja 15x3

Lat 3*10
Veslanje donji kotur 3*10
T sipka 3*12
Mrtvo dizanje 3*10
Kanap ka licu 3*12
List 3*20

ja ne skidam kilazu #128kg xDDDDD

https://www.youtube.com/watch?v=ZYGRJrOfqCI&t=1s

Cucanj 170x2 | 167.5x2x3 Benc | 250x5 Mrtvo

128kg?!?! 

Sećam se kad je Željko imao oko 100kg kao ja sad 

Mrtvo dizanje 3x240x4 pon
deficit 10 cm 3x200 kg x 12
sumo 2x8 x 150kg 2x6 x 200 kg
trapez i biceps

Mrtvo i bench deluje super na snimcima, ovih 5x250kg je bilo prilicno lepo jedino što je čučanj iznad ili jedva na paralelu iako se vidi da se trudis da bude duboko.