|
Aleksandra Aranitovic
|
 |
« Odgovor #4364 poslato: Decembar 19, 2017, 10:47:33 posle podne » |
|
Danas umesto pauze-vezbe za gluteus  I trcanje 25min. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #4363 poslato: Decembar 19, 2017, 03:03:53 posle podne » |
|
Juce:
Lat siroki x4
Lat iza glave x3
Veslanje sipkom u pretklonu x3
Uski lat x3
Hiperekstenzija x3
Zadnje rame na trenazeru x4
Navlacenje sajle na celo x3
Navlacenje sipke na vrat x3
Kardio 30min
Danas:
Kosi potisak sipkom x4
Ravni potisak bucucama x3
Ravno razvlacenje x3
Letenje x4
Letenje stojeci & podizanje bucica ispred x4
Kardio 30min.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4362 poslato: Decembar 19, 2017, 10:28:45 pre podne » |
|
bench press sa gumama 3x1 sa 165 kg 1x1 sa 175 kg 1x2 x172.5 kg
florr 3x5 x130 kg
kosi 2x4 sa 110 2x8 sa 100
razvlacenja 22.5 kg 3x9
hamer kontra kosi 1x12 ssa 120 kg 1x4 sa 160kg 2x7 sa 125 kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #4361 poslato: Decembar 19, 2017, 09:49:05 pre podne » |
|
Нема ме 100 година, па реко ипак да понекад нешто окачим  негде ми је нестала моја тема не могу да је ископам па качим овде. Све пише на снимку, нема шта да причам додатно ово је највећи тотал у кат 100 и 110кг од неких 20 такмичара, укупно 4. на такмичењу од неких 120-130 такмичара. Идемо у нове радне победе у 2018! Живели! https://www.youtube.com/watch?v=gPu5L2hrPfw |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4359 poslato: Decembar 18, 2017, 02:50:15 posle podne » |
|
5 serije deadllift sa 230 kg x 4 pon
cucanj prednji 3x100 kg x 12
zadnji sut 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4358 poslato: Decembar 17, 2017, 10:29:20 posle podne » |
|
Čučanj 1x160kg,1x170kg,1x175kg,1x190kg,1x207,5kg, 1x222,5kg
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Loshmigthefighter
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 38
|
|
« Odgovor #4357 poslato: Decembar 17, 2017, 04:45:06 posle podne » |
|
Zgibovi uzi hvat sa 40kg opterecenja 4x3
Zgibovi siroki bw 4x12
Veslanje sipkom u pretklonu 90kg 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4356 poslato: Decembar 17, 2017, 04:40:09 posle podne » |
|
3 kruga
800m trcanja
30 trastera samo sa sipkom
20 zgib
10 rotacija sipke za core
800m trcanja
39 iskoraka
20 burpija
10 ghd sit up
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4355 poslato: Decembar 17, 2017, 04:01:24 posle podne » |
|
Hvala puno Aleksandra  ,prvo mesto do 19 god sa podignutih 150 kg u kat do 82.5 ,podigao i 155 ali islo malo klimavo danas istezanja i nema odmora heck cucanj 200 kg 3x8 160 kg 2x15 iskoraci, hiperkstenzije sa 30 kg opterecenja 3x10 i stomak |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
MarkoRR
Član početnik
Van mreže
Poruke: 41
|
|
« Odgovor #4354 poslato: Decembar 16, 2017, 07:27:54 posle podne » |
|
Danas ledja:
Lat siroki hvat 4x12/12/10/10
Lat uski hvat obrnuti dlanovi 2x12 pa drop
Veslanje u pretklonu 4x12/10/8/8
T-Bar 4x12/10/8/8
Veslanje donji kotur 2x12 pa 2xdrop
Jednorucno veslanje 3x10
Slaganje ramenima 3x12 sa 3sek zadrzavanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4352 poslato: Decembar 16, 2017, 05:43:32 posle podne » |
|
List propinjanje na jednoj nozi
Cucanj 3*3
Zgib 3*10
B.press 3*10
Letenje bucicama za ramena 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4351 poslato: Decembar 16, 2017, 12:35:18 posle podne » |
|
Srecnooo na takmicenju! |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4350 poslato: Decembar 15, 2017, 09:45:32 posle podne » |
|
Odmor,sutra me ceka takmicenje |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor