Danas samodonjegrudi i stomak...
K.kosi potisak 15x100 12x110 10x120 8x130 6x140
Donje razvlacenje 4 serije 12-15 ponavljanja
Propadanje 4 serije do maksimuma...
Stomak par vezbi po tri serije
https://www.instagram.com/p/BZDeOMMFkJc/

Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka

Jučerašnji trening čučnja:

1x152,5kg bez pojasa
1x160kg sa pojasom
1x170kg sa steznicima
2x180kg sa steznicima

Rumunsko mrtvo dizanje:
5x80kg,5x100kg,5x110kg,5x120kg,5x130kg,5x140kg

Grudi i triceps
Bench pres 3x10 jako
Kosi bench 3x15 pumpa
Propadanja 3x otkaz
Razvlacenje bucicom 3x20
Triceps
Potisak sa cela 3x10
Potisak na sajli 3x10
Triceps masina 3x20

Danasnji trening mrtvog dizanja:
106kg x3
113kg x3
120kg x3 https://youtu.be/4NHJ2Wqx58A malo je teze islo...vrvt sam umorna bila 

Prednji cucanj sa 60kg, sa zadrskom 5x3
Zgibovi siroki 6x3
Veslanje jednorucno u pretklonu 3x8
Veslanje sedeci 12x + ledjni na kosoj klupi 15x 3x

Jutarnji bench zagrevanje sipka x12 50x10 80x10 80x3 100x3 120x2 135x1
Prva radna sa 145x3
155kgx2x2 daska 6 cm
130kg 2x6
spoto pres 2x3 sa 125kg
kontra kosi 1x4 sa 140
3x10 sa 120kg
razvlacenja bucicom 3x14-12-16
sedeci militari zadnje rame 3x9 sa 72.5 kg
letenje 3x15

Danas samo benc. 72kg 10 serija po 3 ponavljanja.

Danas samo triceps.
Uski benc sa 40kg 8x4
Propadanja 10x3
Ekstenzija sa ez sipkom lezeci 8x3
Ekstenzija sa bucicama od 10kg 6x3
Uski sklekovi na polu lopti 8x3

Danas umoran ceo dan na poslu,posle 50 m drvaa na cepacu,dobro odradjen trening mrtvog.
Zagrevanje samo 100x10
140x3
180x3
3 radne serije kecevi sa 220
dve serije trojke sa 240 i deficit 200x10 od 9 cm

Prezadovoljna danasnjim treningom
Cucanj sam radila danas.
Radne serije:
106 x3
113 x3
120 x9 https://www.instagram.com/p/BY5LQqjlt0_/

Iskorak 8x3
Rumunsko 10x3
Zadnja loza 12x3

Benc: 68kg 8x4

Noge kvad.
Prednji sut 3x15
Prednji cucanj 4x20
Bugarski cucanj 3x15
Iskorak 3x15

Danas je bio samo benc 65kg 7x5

Bench zagrevane do 120x2
prva radna sa 140x2
150x2 150x2 drugi forsirano
140 x3 sa pauzom.
florr 127.5 3x4
kosi 100kg 3x6
hamer bench masina drugi trening grudi u toku dana
do 140x5 160x1 130x8 120x10
bucke sa 45 kg 3x12
triceps kratki pokret sa 80 kg na masini 3x10
konopac 2x12

Grudi:
Bench press 3x15
Kosi bench bucicama u super setu sa razvlacenjem 3x12-15
Kontra kosi bench u super setu sa razvlacenjem u istom polozaju 3x15
Propadanje 3x20
Saljla 3x10 jako

Prvo sam radila mrtvo dizanje https://www.instagram.com/p/BYu77_agTcq/
100kg x5
108kg x5
113kg x10

Zatim mrtvo dizanje do kolena 90kg x5 x3

Pauzirani cucanj bez steznika sa 80kg 5x3 https://www.instagram.com/p/BYu-DZPgNnX/

Veslanje u pretklonu sa 60kg 6x3
Zadnja loza 12x3
Veslanje na spravi sedeci 8x3

Čučanj :
2x150kg bez pojasa i steznika
2x157,5kg sa pojasom
1x167,5kg sa pojasom i steznicima3x177,5kg sa pojasom i steznicima
Rumunsko mrtvo dizanje :
5x100kg, 5x110kg,5x120kg,5x130kg