|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4094 poslato: Septembar 20, 2017, 07:58:30 posle podne » |
|
Cucanj
5x2
Prednji cucanj
5x5
Iskorak u nazad sa bucicama
3x8 svaka noga
Iskorak u setnji
2x16
Rumunsko mrtvo
4x3
List na smitu
4x12
List na masini za list
3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4092 poslato: Septembar 20, 2017, 09:54:41 pre podne » |
|
Danas grudi i triceps: Bench press bucicama 3x15 Kosi bench bucicama 3x20 Razvlacenje bucicama u super setu sa propadanjem 3x20 Razvlacenje na sajli 3x15 Triceps: Skul 3x10 Jednorucno dizanje iza glave 3x10 Sajla 3x15 Uski sklekovi 4x pa dokle ide.  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #4091 poslato: Septembar 20, 2017, 08:24:31 pre podne » |
|
Biće to akcenat na ruke, biceps i mišiće prstiju,šake i podlaktice.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4090 poslato: Septembar 19, 2017, 08:51:25 posle podne » |
|
Danas par serija zibova do otkaza
zatim veslanje u pretklonu podhvat i nahvat po 4 serije 10x60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4089 poslato: Septembar 19, 2017, 12:11:49 posle podne » |
|
Danas lagana voznja biciklom 25min.
Vezbe za stomak, bocni, donji i gornji.Po 2 vezbe za svake.
Plank 3min x3.
Hod na nagibu 15min.
Preskakanje vijace 10min
Dobrooo istezanje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4088 poslato: Septembar 19, 2017, 11:48:32 pre podne » |
|
12km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4087 poslato: Septembar 19, 2017, 11:48:15 pre podne » |
|
Juce
B.press
5x3 sa 130kg
Kosi potisak bucicama
3x15 30kg
Sajla 3x12
Letenje jednorucno na sajlama 3x12
Povlacenje sipke do brade 3x12
Triceps dvorucni potisak bucicom iza glave 3x8 40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4086 poslato: Septembar 19, 2017, 01:44:14 pre podne » |
|
Čučanj 1x47,5kg,1x155kg bez pojasa
1x162,5kg sa pojasom
1x170kg, 2x182,5kg sa pojasom i steznicima za kolena
Nešto nalik rumunskom mrtvom dizanju 5x140kg,5x150kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4084 poslato: Septembar 17, 2017, 08:58:37 pre podne » |
|
12km laganog trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4083 poslato: Septembar 16, 2017, 12:49:36 posle podne » |
|
max day kontra kosi bench
zagrevanje do 130x2
140x1 145 x1 150x1 155x1 157.5 x1
3 serije x5 sa 132.5 kg
3 serije kosi x9 sa 100kg
3 serije razvlacenja kros
triceps lat 3x12
ekstenzija bucicama 4x12
francuski potisak sa 60 kg 3x4 i 2x15 sa 35 kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miki91
|
|
« Odgovor #4082 poslato: Septembar 15, 2017, 08:35:15 posle podne » |
|
6 serija zgibova, razlicitih hvatova, 5-8 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 70kg 3x8
Roving, uski hvat, 60kg 3x8
Jednorucno veslanje na sajli, 35kg 3x7
Zadnje rame na klupi 10kg 3x8
Biceps stojeci 35kg 3x do otkaza
Biceps na kosoj klupi 10kg 3x do otkaza
Podlaktica i stisak, bucice 5kg 3x do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4081 poslato: Septembar 15, 2017, 05:00:05 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,5x115kg,5x115kg, 1x115kg sa pauzom na grudima
Kosi potisak sa bucicama 2 serije 12x40kg
Razvlačenje sa sajlama 3 serije 15x25kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4080 poslato: Septembar 15, 2017, 02:36:26 posle podne » |
|
Danasnji benc: 65kg 6x6 https://youtu.be/WVUJoXcKMLURamena: Potisak bucicama, dok sa jednom radim potisak druga je ispruzena u visu pored glave...nakon jedne i druge, odradim ponavljanja i sa obe  8x3 U pretklonu jednorucno lateralno letenje 6x3 Prednje letenje 12x3 Biceps pregib ez sipka 8x3 Cekic pregib bucicama od 10kg 12x3 |
|
|
|
« Poslednja izmena: Septembar 15, 2017, 02:40:22 posle podne od strane Aleksandra Aranitovic »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor