|
|
|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #4123 poslato: Septembar 29, 2017, 12:31:22 posle podne » |
|
Jučerašnji trening :
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa
Sa pojasom 1x167,5kg
Sa steznicima 1x177,5kg i 2x187,5kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4122 poslato: Septembar 29, 2017, 11:56:58 pre podne » |
|
mrtvo dizanje zagrrevanje 60x10 100x10 130x3 160x3 190x3 220x3
232.5kg i lanci 15 kg x1
232.5kg i lanci 20 kg x1
240 kg i lanci 15 kg x2
210 kg i lanci 35 kila x3
veslanje 130 kg 3x10
gornji lat 3x8 sa 100 kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4121 poslato: Septembar 28, 2017, 09:46:24 posle podne » |
|
Zgibovi
3x8
Povlacenje kanapa na latu
3x10
Veslanje donji kotur
3x8
Veslanje sa sipkom
3x10
Veslane T sipkom
3x10
Povlacenje kanapa ka licu
3x15
Biceps pregib bucicama
3x8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4120 poslato: Septembar 28, 2017, 02:02:17 posle podne » |
|
Ramena:
Potisak sipkom iza glave 3x15
Lateralno jednorucno 3x20
Dizanje za prednje rame 3x10
Dizanje u pretklonu za zadnje rame 3x20
Potisak ispred glave 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4119 poslato: Septembar 28, 2017, 11:32:17 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 80kg x5, 87kg x5, 93kg x5. Laksi trening...
Prednji cucanj sa 50kg 5x3
Ledjni na klupi 12x3
Lat napred 8x3
Plank 3min x2
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4118 poslato: Septembar 27, 2017, 07:50:10 posle podne » |
|
Danasnji benc: 72,5kg x5 x7 Nakon toga triceps: propadanja sa tegom od 15kg 10x3 Triceps ekstenzija bucicom od 15kg 12x3 Ekstenzija lezeci sa cela 8x3 Jos 2 treninga benca i takmicenje  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4117 poslato: Septembar 27, 2017, 12:27:08 posle podne » |
|
Danas po planu imam 2 treninga za grudi. Prvi trening posle rucka 3x3 sa 145 idem. Drugi trening florr bench 7x4 sa 120 oko 10 sati uvece  triceps i rame odraditi:D |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4116 poslato: Septembar 27, 2017, 12:06:11 posle podne » |
|
Cucanj 5x6
Iskorak u nazad na smitu 4x8
Sutiranje 3x15
List na smitu 6x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #4115 poslato: Septembar 27, 2017, 07:03:23 pre podne » |
|
Bice to odvaljivanje ramena.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4114 poslato: Septembar 26, 2017, 09:56:46 posle podne » |
|
Ruke:
Skot klupa 3x10
Naizmenicno dizanje 3x15
EZ sipka 3x10
Hamer pregib 3x15
Triceps:
Potisak na sajli 5x20
Francuski potisak 3x10
Posebno rukom iza glave 3x20
Podhvat na sajli 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4113 poslato: Septembar 26, 2017, 08:35:42 posle podne » |
|
Mrtvo deficit 12 cm  4 radne serije sa 200 kg x 6 pon veslanje sa 140 3 serije x 8 pon prednji cucanj sa 130 3x3 sa pauzom ! veslanje bucicom 4x40 kg x12 presa 2x5 sa 500 kg bez bandaza ! rumunsko bucice od 30 kg 4x15 stomak trbusnjaci sa 40 kg opterecenja na grudima 4x12 2x50 trbusnjaci ,listovi,podlaktica ii trapez |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4112 poslato: Septembar 26, 2017, 02:13:10 posle podne » |
|
11km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4111 poslato: Septembar 25, 2017, 10:23:51 posle podne » |
|
Ledja:
Zgibovi 3x12
Lat masina iza i ispred super set 3x20
Veslanje bucicom 3x10
Mrtvo dizanje 3x10
Hiperekstenzija 3x20
Kardio 20 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4110 poslato: Septembar 25, 2017, 08:51:30 posle podne » |
|
Ravni B.pres 3x12
Kosi potisak bucicama 3x 10 do 12
Ravno razvlacenje 3x 12 do 15
Letenje bucicama za srednje rame 4x12
Vezbe za trbusnje misice
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor