|
Miletić Dušan
|
 |
« Odgovor #4139 poslato: Oktobar 04, 2017, 11:07:19 posle podne » |
|
Prošli trening čučnja :
1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x162,5kg bez pojasa
1x170kg sa pojasom
1x180kg, 2x190kg sa steznicima za kolena
Mrtvo dizanje 1x150kg,1x160kg,1x170kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4138 poslato: Oktobar 04, 2017, 02:00:43 posle podne » |
|
Cucanj:
66kg x3
79kg x3
86kg x1 x3
Benc:
40kg x3
48kg x2 x2
56kg x1 x3
Lagana voznja bicikla 10min.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4137 poslato: Oktobar 04, 2017, 12:00:52 posle podne » |
|
Danas prednji cucanj 1x1 sa 150 3x8 sa 110
buggarski cucanj sa 20 kg 3x10
zadnji sut 4x12
stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4136 poslato: Oktobar 03, 2017, 10:39:40 posle podne » |
|
Ramena:
Dizanje ispred glave 3x10
Lateralno 3x20
Iza glave 3x10
Dizanje za prednje rame 3x10
Sleganje ramenima 3x20
U pretklonu dizanje za zadnje rame 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4135 poslato: Oktobar 03, 2017, 01:11:40 posle podne » |
|
Cucanj
4x5
4x3
Sutiranje
3x12
List
6x12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4134 poslato: Oktobar 03, 2017, 09:25:09 pre podne » |
|
Danas samo lagano trcanje 20min. I istezanje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4133 poslato: Oktobar 02, 2017, 11:57:29 posle podne » |
|
Danas max day bench-mrtvo-cuccanj-military bench press zagrevanje do 140x1 150x1 150x1 152.5x1 mrtvo dizanje zagrevanje do 230x1 245x1 255x1 260x1 cucanj zagrevanje do 200x1 220x1 225x 232.5x1 militari zagrevanje do 100x1 105x1 105x1 110x1 Trenutna kilaza 79.5 kg  total 645kg |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4132 poslato: Oktobar 02, 2017, 02:37:15 posle podne » |
|
B.press
4x12
Kosi b.pres
4x10
Sajle
4x12
Letenje
3x10
Povlacenje sipke do brade
3x8
Triceps na latu
3x6
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4131 poslato: Oktobar 02, 2017, 12:44:57 posle podne » |
|
Deload:
Mrtvo dizanje:
66kg x3
79kg x3
86kg x2 x3
Benc:
40kg x3
50kg x3
56kg x2 x2
60kg x1 x3
Vezbe za gluteus i trbusni.
15min lagano trcanje.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4130 poslato: Oktobar 01, 2017, 10:10:41 pre podne » |
|
22km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4129 poslato: Septembar 30, 2017, 12:38:03 posle podne » |
|
Lagane vezbe za ramena: potisak sipkom, bucicama sedeci, letenje za zadnje rame i biceps pregib sipkom i bucicama. Sve po 3 serije u 12 ponavljanja.
Lagani trening zbog predstojeceg takmicenja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #4128 poslato: Septembar 30, 2017, 07:16:55 pre podne » |
|
Danas ce to biti kombinacija Leđa i bicepsa.
Uz hit na kraju ili malo boksa.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4127 poslato: Septembar 30, 2017, 01:45:49 pre podne » |
|
Drugi trening poslepodne. Bench press 1x145 1 x152.5 1x160 forsirano 3x3 sa 140kg 3x7 spoto sa 120 floor 4x1 sa 130 kosi uzi hvat sa pauzom 3x8 sa 100 razvlacenja kosa klupa 4x12 propadanja sa lancima od 20 kila 4x15 triceps potisak sa poda ez sipka 3x60 kg x5 sajla 4x80kilax15 konopac 2x25 sa 40kila stomak |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4126 poslato: Septembar 29, 2017, 10:22:02 posle podne » |
|
Bench press 3x122,5kg i dve serije 1x122,5kg sa pauzom
Kosi potisak sa 40kg, 2 serije po 12 ponavljanja
Propadanja do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4125 poslato: Septembar 29, 2017, 09:40:01 posle podne » |
|
Ledja:
Lat masina 3x10
Zgibovi 3x15
Mrtvo dizanje 3x10
Hiperelstenzija 4x15
Jednorucno veslanje 3x15
Sleganje ramenima 3x10
Pulover 3x20 na sajli
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor