|
Jelena Djukic
|
 |
« Odgovor #4169 poslato: Oktobar 16, 2017, 07:39:00 posle podne » |
|
Jutarnje trčanje 8km Popodne: Kružni trening - gornji deo tela  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4168 poslato: Oktobar 16, 2017, 07:05:01 posle podne » |
|
Mrtvo deficit 9 cm 3 serije sa 220 x 3
wide grip 3x4 sa 170kg
veslanje bucicom 4x9 sa 45 kg
trapez
podlaktica
biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4167 poslato: Oktobar 15, 2017, 09:20:52 posle podne » |
|
Zbog bolova u ledjima odrađen laksi trening :
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Mrtvo dizanje 1x160kg,1x170kg,1x180kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4166 poslato: Oktobar 15, 2017, 08:51:00 posle podne » |
|
Kardio ujutru 8 km trcanje sa blagim pauzama.
Posle podne steper 35 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4165 poslato: Oktobar 15, 2017, 07:42:42 posle podne » |
|
10km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4164 poslato: Oktobar 15, 2017, 01:49:48 posle podne » |
|
Ruke:
Biceps pregib salja 3x15
Triceps potisak 3x15
Naizmenucni pregib bucicama 3x15
Potisak iza glave bucicama 3x10
Ez sipka 3x10
Francuski potisak 3x10
Propadanje 3x otkaz
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4163 poslato: Oktobar 14, 2017, 11:15:10 posle podne » |
|
Bench press zagrevanje do 135x1 kec sa 145 lagano 150x1 155x1 licni rekord ! Na mojih 81kg 1252x3 spoto 1x3 sa 132.5 kg spoto press poslednje ponavljanje 10 sex pauza na 5 cm od grudi  militari stojeci push press 2x4 sa 100kg 2x8 sa 80 kg naizmencni potisak bucice 3x9 arnold potisak 4x11 triceps biceps po dve vezbe |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4162 poslato: Oktobar 14, 2017, 01:48:04 posle podne » |
|
10min intervala na stairmasteru
21-15-9
Chin up
Push press 40kg
7.5km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4161 poslato: Oktobar 14, 2017, 08:04:04 pre podne » |
|
presa zagrevanje do 330x8
4x8 sa 400
250x20
220x30
zadnja loza,bugarski cucanj 4x10-12
listovi ii malo stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4160 poslato: Oktobar 13, 2017, 05:17:34 posle podne » |
|
Ramena:
Prednji potisak 3x10
Lateralno ceo pokret! 3x10
Dizanje iza glave 3x15
Jednorucno za prednje 3x12
Vucenje do brade 3x20
Sleganje ramenima 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4159 poslato: Oktobar 13, 2017, 11:10:28 pre podne » |
|
Trening pre podne cucanj zagrevanje do 180
3 radne serije bez bandaza bez pojasa 195kg 3x3
smit cucanj 2x12 sa 140 kg
trbusnjaci 5x25 klupica sa 20 kg opterecenja
kardio 45 min steper
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4158 poslato: Oktobar 12, 2017, 10:02:07 posle podne » |
|
B.press 10x10
Vezbe za core
Posle sam malo vrteo girye
30 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4157 poslato: Oktobar 12, 2017, 01:58:24 posle podne » |
|
Danas power bank bench press zagrevanje do 130x1 bez guma 145x2 155x2 165x2 170x1 175x1 spoto press 3x3 sa 130 florr bucke 2x8 propadanja sa opterecenjem |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4156 poslato: Oktobar 12, 2017, 11:58:13 pre podne » |
|
Danas samo vezbe za trbusne misice, lagano trcanje 20min i dooobro istezanje pola sata.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4155 poslato: Oktobar 11, 2017, 08:37:00 posle podne » |
|
Danas odličan trening čučnja i mrtvog dizanja
Čučanj bez pojasa 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Čučanj sa pojasom 1x172,5kg
Čučanj sa steznicima za kolena 1x180kg,1x195kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor