|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4199 poslato: Oktobar 24, 2017, 02:10:07 posle podne » |
|
5x800m intervali
3x100 iskoraka+20cucneva samo sa sipkom
3x40 podizanja na prste za list
3x10 military press
3x8 biceps pregib
1 vezba za core
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4198 poslato: Oktobar 24, 2017, 01:18:22 posle podne » |
|
Benc sa zadrskom od 3sek. 70kg x1
Zatim, 65kg x2 x3 sa zadrskom.
Mrtvo dizanje 115kg x1
110kg x3 x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4197 poslato: Oktobar 24, 2017, 12:42:47 posle podne » |
|
t-bar 120 kg 3x8
gornji kotur 4x12 sa 80kg
veslanje bucicom 3x10 sa 50 kg
trapez
biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4196 poslato: Oktobar 24, 2017, 06:42:54 pre podne » |
|
Lat masina
4x10
Veslanje u pretklonu
4x10
Veslanje T sipkom
4x8
Mrtvo dizanje
4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4195 poslato: Oktobar 23, 2017, 08:37:34 posle podne » |
|
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x60kg
Zgibovi 4 serije do otkaza
Povlačenje ka licu 6 serija 12x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4193 poslato: Oktobar 23, 2017, 02:31:53 posle podne » |
|
Bench 135x6 140x5
155x2x1 165 2x2 negativ 4 sec spustanje.
kosi 2x9 sa 105kg
propadanja sa opterecenjem 4x10
triceps-biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4192 poslato: Oktobar 22, 2017, 10:06:42 posle podne » |
|
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez pojasa
1x165kg,1x170kg sa pojasom
1x185kg,1x197,5kg sa pojasom i steznicima
Mrtvo dizanje sa blokova 2x150kg,2x160kg,2x170kg,2x180kg,1x185kg,1x190kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4191 poslato: Oktobar 22, 2017, 08:22:17 posle podne » |
|
18km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4190 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:51:42 posle podne » |
|
Presa zagrrvanje do 350 x 5 onda 7 radne serije sa 420 kg x 6-8 pon bez bandaza
3 serije siroka stav nogu presaa sa 300 kg 3x10 sa 2 sec pauzom,iskoraci sa 60 kg opterecenja
bugarski cucanj 4x15
stomak
smit cucanj sa pauzom 3 sec 4 serije x3 sa 170 kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4189 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:16:05 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg,1x135kg,1x125kg sa pauzom ,5x115kg
Kosi potisak 12x40kg
Razvlačenje sa sajlom 3 serije 12x25kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4188 poslato: Oktobar 21, 2017, 02:02:04 posle podne » |
|
10min intervala na StairMasteru
5x20 penjanje na box sa vrecom od 20kg
4x40 iskoraka
4x20 swing sa kb 24kg
4x12 nabacaj izbacaj sa jednim kb 24kg
3x 10 letenje bucicama sa 22kg
10min intervala na StairMasteru
15min intervala na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4187 poslato: Oktobar 20, 2017, 07:39:46 posle podne » |
|
Benc sa zadrskom 65kgx2 x1 pa 70kg x2 x6
Mrtvo dizanje sa zadrskom 100kgx6 x3
Kosi potisak bucicama od 15kg 10x3
Rumunsko dizanje sa 60kg 10x3
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4186 poslato: Oktobar 20, 2017, 02:07:30 posle podne » |
|
B.press
10x10
Propadanje
3xmax
Letenje za ramena
3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4185 poslato: Oktobar 20, 2017, 01:43:09 posle podne » |
|
Kardio 60min + vežbe za stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor