|
Jelena Djukic
|
 |
« Odgovor #4214 poslato: Oktobar 30, 2017, 05:25:51 posle podne » |
|
Grudi i ramena u super setovima
30min trčanje na traci.
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Oktobar 30, 2017, 05:27:22 posle podne od strane Jelena Djukic »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4213 poslato: Oktobar 29, 2017, 03:49:25 posle podne » |
|
Danas istezanje i sa eslastičnim trakama pumpanje mišićnih grupa koje su zapostavljene u glavnim treninzima.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4212 poslato: Oktobar 29, 2017, 02:44:56 posle podne » |
|
steper 30 min , i bicikla 20 min  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4211 poslato: Oktobar 28, 2017, 08:24:16 posle podne » |
|
Letenje za srednje rame 5x12
30min intervala na StairMasteru
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4210 poslato: Oktobar 28, 2017, 07:52:18 posle podne » |
|
Čučanj 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg bez steznika, pojasa ....
Čučanj 165kg sa pojasom
Čučanj 170 i 175kg sa navlakama za kolena i pojasom
Čučanj 187,5kg i 200kg sa steznicima za kolena i pojasom.
Mrtvo dizanje sa blokova 160kg,1x170kg,1x180kg,1x190kg,1x195kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 10x70kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4209 poslato: Oktobar 27, 2017, 07:33:32 posle podne » |
|
Bench press 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x132,5kg, 137,5kg- neuspešno, zatim sa pauzom 1x127,5kg
Kosi bench press 5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x95kg,3x100kg
Par serija triceps ekstenzije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4208 poslato: Oktobar 27, 2017, 12:32:28 posle podne » |
|
Ukrstanje sajli 3x 10
B.press 5x6
Ukrstanje sajli 5x12
Letenje bucicama za rame 5x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4207 poslato: Oktobar 26, 2017, 02:10:54 posle podne » |
|
Lagani kardio 3-4 km trcanje |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4206 poslato: Oktobar 26, 2017, 01:59:29 posle podne » |
|
13km trčanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4205 poslato: Oktobar 25, 2017, 10:34:12 posle podne » |
|
Danas 10 serija zgibova i malo veslanja jednoručnim tegovima u kucnim uslovima. Moraću da ojačam taj gorni deo ledja jer trenutno on najviše popusta kod mrtvog dizanja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Jelena Djukic
|
|
« Odgovor #4204 poslato: Oktobar 25, 2017, 09:49:12 posle podne » |
|
Potisak sa bucicama 4x12 10kg
Peck-deck 4x12 40kg
Propadanja 4x10
Zgibovi uski 4x8
Lat masina 4x12 35kg
Veslanje 4x12 30kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4203 poslato: Oktobar 25, 2017, 02:56:30 posle podne » |
|
Bench press 140 3x1
florr zakljucavanja 3x2 sa 155
srednje rame,triceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4202 poslato: Oktobar 25, 2017, 11:41:31 pre podne » |
|
2 serije po 1 ponavljanje sa 75kg.benc, pocetna kilaza na takmicenju.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #4201 poslato: Oktobar 25, 2017, 08:41:23 pre podne » |
|
Danas na programu super setovi cisto malo da se promeni klasika.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4200 poslato: Oktobar 24, 2017, 10:40:32 posle podne » |
|
Danas odmor i lagano istezanje zadnje lože i leđa zbog stare povrede koja se ponovo malo aktivirala ali mislim da se to smirilo i da ću na sledećem treningu ako ne 100% moći da dam 95% sebe.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor