|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #4154 poslato: Oktobar 11, 2017, 01:03:54 posle podne » |
|
20min intervala na StairMasteru
Tabata
1. Cucanj sa sipkom
2. Skokovi na box
3. Iskoraci
4. Cucanj bez opterecenja
5km trcanja na traci (smorih se od trake)☺
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4153 poslato: Oktobar 11, 2017, 11:59:23 pre podne » |
|
cucanj box 3x7 sa 160
1x11 sa 155
stomak
zadnji sut
bugarski cucanj
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4152 poslato: Oktobar 11, 2017, 09:35:21 pre podne » |
|
Cucanj 70kg x5 x3
Mrtvo 70kg x5 x3
Benc 45kg x5 x3
Rameni potisak bucicama 10x3
Biceps pregib bucicama 12x3
Triceps propadanja 10x3
Trbusni 15x5
Trcanje 15min.
Lagan trening posle takmicenja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4151 poslato: Oktobar 10, 2017, 03:39:05 posle podne » |
|
deadlift 3x4 sa 225 kg
block pull 7 cm 250 1x2 255 1x2 260 x1
deficit sumo bez pojasa 200 3x7
biceps 60 kg olimpiska sipka 3x5
hamer
trapez podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4150 poslato: Oktobar 09, 2017, 09:05:30 posle podne » |
|
Lat 4x12
Veslanje T sipkom siroko 4x12
Veslanje T sipkom uski hvat 3x12
Donji kotur sa sipkom siroki hvat 3x12
Donji kotur uski hvat 3x12
Bicep sa sipkom 3x8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #4149 poslato: Oktobar 09, 2017, 12:18:49 posle podne » |
|
Ravni potisak 5 serija
K.Kosi potisak 3 serije
Super set: koso razvlacenje + pulover+ sklekovi 3serije
Razvlacenje
Poslato sa HUAWEI CRR-L09 uz pomoć Tapatoka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4148 poslato: Oktobar 09, 2017, 11:37:48 pre podne » |
|
Bench pres sa puna stopala vezbanje tehnike
3x2 sa 140kg
1x7 sa 120 sa pauzom kosi 2x9 iii pulower 3x12
militari zadnji 3x8 sa 70 kg
letenje 3x20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Zoltan Kozma
|
|
« Odgovor #4147 poslato: Oktobar 09, 2017, 08:55:45 pre podne » |
|
Grudi bi danas trebale biti na udaru.
U zavisnosti od prve vezbe uvek odredjujem trening.
Posle mnogo godina rada plan programa donosim na dan pocetka rada po osecaju.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4146 poslato: Oktobar 08, 2017, 11:59:07 posle podne » |
|
mrtvo dizanje 1x200 1x220 1x240 2x3 sa 220 deficit 2x2 sa 210 15 cm bez pojasa  mrtvo sa pauzom u polovini pokreta 3sec(pojacati zakljucavanje) 3x3 sa 190 kg trapez jako sa 100kg 4x10 na ez hiperkstenzije sa opterecenjem 4x15 biceps |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4145 poslato: Oktobar 08, 2017, 04:53:53 posle podne » |
|
Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,2x127,5kg zatim sa pauzom 2 serije 1x127,5kg
Kosi potisak 15x40kg
Vojnički potisak 4 serije 10x50kg
I jos par vezi sa sajlom za triceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4144 poslato: Oktobar 08, 2017, 12:51:14 posle podne » |
|
cucanj 2x2 sa 210 kg 1x225 1x215 4x7 sa 170kg
prednji cucanj 3x8 sa 100
sumo mrtvo 4x4 sa 200kg
stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4143 poslato: Oktobar 07, 2017, 11:07:22 posle podne » |
|
Čučanj 1x150kg,1x160kg,1x165kg,1x180kg,1x192,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4142 poslato: Oktobar 05, 2017, 01:24:36 posle podne » |
|
11km trcanja...08.10 Zrenjaninski polumaraton💪
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4141 poslato: Oktobar 04, 2017, 11:43:46 posle podne » |
|
ODRADIO i drugi trening,vezbaoo tehniku sa puna stupala...
zagrevanje do 120x2 i 7 serija kecevi sa 135 kg
4 serije spoto sa 130 x 3
dupla pauza 2x2 sa 125
kosi smit 2x9 sa 112.5kg
zadnje rame
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4140 poslato: Oktobar 04, 2017, 11:08:23 posle podne » |
|
Današnji trening bencha :
1x110kg,1x115kg,1x120kg,3x125kg i nakon toga 2 serije 1x125kg sa pauzom na grudima
Kosi potisak 2 serije 15x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor