@ boky    hvala 
@ Iron   danke, pokusao sam da vise stegnem ledja odnosno da jace vucem sipku na sebe kao sto si mi napomenuo prosli put.... e sad jeste bolje ali jos to ne izgleda bas sinhronizovano  , ceo taj proces od uzimanja vazduha do stezanja ledja i td. Sto se tice izlaska iz rupe verovatno su oba razloga u pitanju .Bandazi  Inzer ,za trening 2m , najslabiji iz njihove ponude , plus  ih motam sam sa mojim kilavim izlomnjenim prstima Feder pokusam da odradim ali nekako plasljivo , sa ovim patikama ne mogu dublje a da ne dobijem bubreg na ledjima pa se onda ne zalecem dovoljno brzo a znam da bandazi imaju bas najboljji  efekat kad dobro probijes paralelu...I treci razlog za koji mislim da je najbitniji je sto iz nzm kog razloga ne dajem sve od sebe nego samo koliko je dovoljno da ustanem. To me je umalo kostalo fejla na ovom zadnjem ponavljanju jer  cim sam osetio da sam izasao iz rupe nekako sam usporio ali na srecu izadjoh na kraju . Jaka ledja  Dok radim izgleda mi mnogo tesko a kad pogledam klip vidim da sam mogao dosta bolje....

дуле добри ти стезници  драго ми је да осећаш потпору, иако не полажем пуно наде у савез и такмичење за које се спремаш.. али пл је пл, који био савез 

Терор одличан, мноооооого сигурније него пре коју недељу. Чини ми се као да не повучеш довољно јако из рупе, могу бити два разлога: 1) бандаже нису довољно чврсте 2) немаш ни мало моментума из доње тачке тј. не дајеш му доле мало опруга-ефекта... то су ситнице, а све у у свему - одлично! 

-Potisak iza glave (stojeći)

66 kg x 5
53.5 kg x 8

-Letenje prednje (neutralni hvat)

2 x 20 kg x 6, 6, 8

-Veslanje stojeći (usko ez)

69 kg x 4, 4
66 kg x 4

-Bench press

103.5 kg x 5 x 5

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)

2 x 32.5 kg x 10, 9 , 8.

-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

20 kg x 4 x 15

-Potisak sa čela(nadhvat ez)

37 kg x 4 x 12

Jedna superserija za triceps

Edit

@teror druže alal vera za ovo, ozbiljna priča. Radio sam davno još plitke sa 250kg znam kakav je osećaj samo istupiti iz stalka sa time, dovoljno je..

SQ prosli trening

https://www.youtube.com/watch?v=pS1oYIZOQAg

https://www.youtube.com/watch?v=IXtm17xbsvc

Nemam tegove u boji a ovi su skoro indenticni od 20 i 25 pa da ne bude zabune 4x25 , 6x20 , petice i zatezaci 1.25

juce BP 100x20;120x10;130x10;140x5
        kosi BP 100x10 5 setova
        propadanja 3x20
        super set razvlacenje + sajle 2 kruga

Snimak čučnja :
https://www.instagram.com/p/BSvnLiXg5tY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

-Zgibovi(nadhvat)

5, 4, 4, 5

-Veslanje u pretklonu(nadhvat)

86 kg x 4 x 6

-Zgibovi(podhvat)

6, 5, 5, 5

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

68.5 kg x 3 x 8

-Mrtvo dizanje 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 3 Bez pojasa,
(probao sam posle ko zna koliko al ne mogu i dalje, otkinuše me leĂ°a kod negativa....)

-Podizanje na prste za listove 5 serija

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija

Jučerašnji čučanj :
2x135kg,2x140kg,1x145kg,1x152,5kg,4x152,5kg
Bio sam veoma umoran sto se odrazilo i na tehniku i na snagu/ponavljanja.

Benc katapult sling shot 150x4 - 145 x 6 -145 x 5 -155 x 4
Tri serije uski benc 110x7
propadanja sa otezanjem 45 kg lanci i bucica 3 serije od 10 do 15
kosi benc bucka 45 kg jedna 3 serije x 8-10
Ramena militari pozadi 80x 4-6 poz 4 serije
razvlacenja 3x7 25 kg bucka

K Kosi potisak sipkom x6
Ravni potisak bucicama x5
Koso razvlacenje x4

SS Letenje + Podizanje bucica ispred x5

Potisak sa cela z sipkom x4
Jednorucna extenzija na lat masini x3

Trbusnjaci

Lat ispred siroki hvat 5serija
Lat uski x4
Veslanje sipkom x4

Letenje u pretklonu opadajuci set x5
Sleganje ramena x4

Skotova x4
Pregib bucicama stojeci x3

Bocni trbusnjaci malo 5serija

Snimak bencha :

https://www.instagram.com/p/BSqxTjYA6nV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Juče trening bencha, išao je teže nego što sam očekivao pogotovo kada sam probao da radim sa punim stopalom na podu ( do sada sam se uvek oslanjao samo na prste).
 

Bench press 2x100kg,2x110kg,5x115kg,5x115kg,4x115kg,2x115kg,1x115kg,1x115kg
Kosi bench 4 serije 8x90kg
Razvlačenje na pek deku  4 serije 15x40kg

Mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BSk2KivAwQW/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Čučanj 5x150kg :
https://www.instagram.com/p/BSkv17qgcEg/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Bench 5x112,5kg
https://www.instagram.com/p/BSkvIbyArbV/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan