Trening čučaja :

2x135kg,2x140kg,1x145kg,2x150kg,5x150kg
Mrtvo dizanje sa elasticnom trakom +25kg, 3x130kg,3x140kg,3x150kg,1x160kg

Bench 5x100kg, 2x105kg,5x112,5kg,4x112,5kg,4112,5kg,2x112,5kg
5 serija propadanja do otkaza

Trening nogu danas :
Cucnjevi 4 serije 75 % 160 x 3 dve serije 155 x 3 i 150 x 3 sa pauzom 2 sec i manjom pauzom izmedju serija
Skokovi na stepenicama u visinu 2x5 plus 2 serije x 5
IZdrsljivost provera u cucnju sa ledjima uz zid 2 minuta i 23 sekunde,zadnji sut 4 serije x 12-10-17-15 vezba za zadnju lozu sa gumom povlacenja jedna pa druga noge 3 serije po 10 trapezi ,stomak i listovi

Lat siroki iza glave 5serija
Lat uski 4serije
Veslanje sipkom 3serije

Zadnje razvlacenje 5serija (opadajuca)
Sleganje 4serije

Pregib bucicama stojeci 3serije
Skotova 3serije

Trening mrtvo (sumo) 4 serije 200x3
spedd deadlift 167.5 7 serije x 3 u 5 minuta sve .
zgibovi 4x max sa 22.5 kg lanci. Hiperkstenizje sa 25 kg teg 5x8
Prednji cucanj sa bandazerima 4x 3-5 kilaza od 130-150 kg
zadnji sut 4x11-9-15-7 i presa uski stav bilderski 300 kg x 20 3 serije

Kontra kosi potisak sipkom 6serija
Ravni potisak bucicama 4serije
Koso razvlacenje 3serije

Super set 4serije Lateralno letenje+podizanje ispred bucica

Potisak sa cela lezeci 4serije
Triceps exstenzija jednorucno 3serije

Mrtvo dizanje :
https://www.instagram.com/p/BSWNNhfAJ8L/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Čučanj 5x147,5kg :
https://www.instagram.com/p/BSWLiYuAioY/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Čučanj 2x135kg,1x142,5kg, 5x147,5kg,2x147,5kg
Mrtvo dizanje sa trakom  3x130kg,3x140kg,3x150kg, traka dodje oko 25kg.

Snimak 5x110kg :
https://www.instagram.com/p/BSStUNGAsBk/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Trening od juče:
Bench press 5x100kg,2x105kg, 3 serije 5x110kg, 2x110kg sa pauzom
3 serije sklekova do otkaza

Tesko da raspored vezbi utice na to da dve godine dizem isto kvadovima Godinama radim identican trening, redosled vezbi i broj serija, pa sve napreduje najednostavnijom metodom dizanja tezina kad dotaknem odredjen broj ponavljanja, samo noge zapele.

Probacu jos prednji cucanj, probacu sa pojasom oba da vidim kako ide, ako ne onda batalim sve to i radim 15ak ponavljanja, pa cu videti, kako reaguju noge i hocu li uspeti podici tezinu.

Takodje i pored dobre tehnike, nekad osecam donja ledja vise nego sto treba, pogotovo na tezinama koje dizem ispod 8 ponavljanja, mada i kad je to u redu, slabe su mi noge, na presi recimo jedva 70-80kg isto.

edit: Gluteus redovno upaljen od kako sam ubacio iskorak, bez zezanja, strasno mi pogadja taj deo, verovatno zato sto sire iskoracim.

Misic trazi sok, jednostavno mu treba dodatni stres, a ako ti konstantno radis iste vezbe onda nema sta da ga sokira. Isto ti je i sa dijetom, sta mislis posle koliko bi stalo skidanje kilograma kada bi jeo svakog dana iste obroke..?? Jako brzo.

Promeni trening rutinu, barem za noge postoji mali milion vezbi.

Beze malo...sada na videu vidim...

Miladine guraj kolena napolje, na svakom ponavljaju ti beze ka unutra.

Sutevi x5
Presa x4
Cucanj x5
Zadnja loza lezeci x5
Zadnja loza stojeci x4
List sedeci x5
https://www.instagram.com/p/BSQixosjQV7/