Exe kako stojis sa kilazom sad?

Sq 60x5;100x5;140x3;160x1;180x1;200x1 steznici 220 x1 ; 230x1 ; 242.5x1 ; 252.5x1 ; 230x3 dva seta bandazi

Dubina problem , vrzmam se oko parelele ...nekad probijem nekad ne , gledam neke patike da pazarim jer sa ravnim tesko ide...

Noge ne smeju da se tresu ni na 200kg ako je tehnika dobra, pojas ti ne treba da maskiras slabe tačke vec trebas da radis na njima i da ih popravis

Objektivno je mala, ali subjektivno je velika, meni se na 70kg tresu noge, kao tebi na recimo 150

Ja nisam za pojas na tako malim kilazama.

Nem pojma, sam cu videti sta ce biti sa pojasom, jednom sam koristio kad je drugar bio sa mnom na treningu i mnogo mi je znacilo, a ja nikako da kupim i sa prednjim cucnjem cu probati. Ako bas u narednih par meseci ne bude islo, a u suficitu sam onda jedino neki forumaski trening s powerlifterima pa da mi iskorigujete to.

Taj  skok na tom nivou na kojem si trenutno veoma je lako napraviti ako znas sta radis čak i da si genetski totalno "zakinut".

Moguce onda. Nije da mi je snaga bitna, ali vise snage = veci misic uglavnom, a kako mi je benc na 100kg, triceps uski 90kg, potisak za rame bucicama od 30, veslanje bucicama od 45, onda mi ova patnja s 65kg na cucnju bas neprijatna cinjenica Manje bi se potresao da ih uopste nisam ni radio.

Ihhh kad bi uspeo otici sa 65 na 100kg za 3 meseca, pff, sreci ne bi bilo kraja

Ma nije to izgovor ako dugo treniras, ja sam imao klijente za koje bi pomislio da nema pomoci. Nisu mogli 5 praznih cucnjeva da urade, trebalo im dva meseca da dodju do 30kg, pa jos 2 meseca za 60kg i onda nakon 3 meseca radili cucanj u serijama sa +100kg. Sve je u tehnici i pravilno oranizovanom treningu.

Probacu ako budem mogao, mada kao sto napisah ispod, tesko toliko mogu formu omasiti i na presi pa da ne mogu da dignem vise od 80-90kg ako je radim kao prvu vezbu, mozda su jednostavno preslabe, losa genetika sta znam.

Snimi ponovo cucanj na radnoj kilazi sa strane, u visini kuka i drugi snimak od napred.

Kacio sam snimak, rekao si da izgleda dobro, drugacije dok se ne vidi uzivo ne mogu pokazati. Jbg Probacu prednjem da se ozbiljnije posvetim, pa cu da vidim kako izgleda.

Ko zna mozda ne valja i forma, ja mislim da je perfektna koliko dozvoljava fleksibilnost, a mislim da nije losa ni fleksibilnost, tek na ispod 8 ponavljanja se javi problem s donjim ledjima, ovo lakse mi ne smeta. Mozda jednostavno pukne jedno ili dva od tih par ponavljanja i to je dovoljno da osetim ledja.

Uostalom, ima i presa, tesko da tu toliko mogu da promasim tehniku da ne mogu da dignem vise od 80kg.

Ako noge zaostaju onda tehnika i nije tako dobra...

Tesko da raspored vezbi utice na to da dve godine dizem isto kvadovima Godinama radim identican trening, redosled vezbi i broj serija, pa sve napreduje najednostavnijom metodom dizanja tezina kad dotaknem odredjen broj ponavljanja, samo noge zapele.

Probacu jos prednji cucanj, probacu sa pojasom oba da vidim kako ide, ako ne onda batalim sve to i radim 15ak ponavljanja, pa cu videti, kako reaguju noge i hocu li uspeti podici tezinu.

Takodje i pored dobre tehnike, nekad osecam donja ledja vise nego sto treba, pogotovo na tezinama koje dizem ispod 8 ponavljanja, mada i kad je to u redu, slabe su mi noge, na presi recimo jedva 70-80kg isto.

edit: Gluteus redovno upaljen od kako sam ubacio iskorak, bez zezanja, strasno mi pogadja taj deo, verovatno zato sto sire iskoracim.

Pa to zato sto ti je los raspored vezbi, a i premalo vezbi za lozu i listove, gluteus eventuano od iskoraka ako se zakaci.

Bolje ti odradi ta dva treninga drugacije, jedan da budu kvadovi i listovi, a drugi loza i gluteusi, ili lozu uz ledja ubaci, ovako nije dobro !!!

Noge, prvi od 2 treninga nedeljno

Squat 6x 67kg, 7x 62kg, 8x 57kg, 8x 52kg
Iskorak 2x 10x 20kg
Ekstenzija 2x 12x 55kg, 1x 12x 50kg
Stiff legged 3x 12x 30kg
Zadnja loza masina 3x 10x 40kg
Listovi

Kao i uvek, sve napreduje, noge nazaduju. Sve grupe osim bicepsa su mi jace od nogu, jos da biceps prestigne i uspeo sam