Snimak bencha :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1392909077446161/

Bench press 6 serija 5x105kg, nakon toga kosi bench 4 serije 15x80kg

-Potisak stojeći (iza glave)

63.5 kg x 5
51 kg x 10

-Predručenje bučicama(neutralni hvat)

2 x 20 kg x 6, 6, 7

-Veslanje stojeći (usko ez)

66 kg x 4, 4
69 kg x 4.

-Bench press

98.5 kg x 5 x 5.

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)

2 x 32.5 kg x 10, 9, 7.

-Ekstenzija sajlom(neutralni hvat)

20 kg x 4 x 15

-Potisak sa čela(nadhvat)

37 kg x 4 x 12

još neke superserije
 

Trening danas cucanj i benc.
Cucanj zagrevanje do 165x1 bez bandaza.
Dve radne serije 172.5 x 4 - 195x2 bandazi - 207.5x2 bandazi - 212.5 x 2 bandazi - 150 x 12 bez bandaza.
Benc kontra kosi 3x5 sa 125 kg - dummbel benc press ravni 3x9 sa 52.5 kg bucica - 3x11 kosi 80 kila
skok sklekovi i sklekovi sa opterecenjem od oko 65 kg na ledjima 3xmax .
Prednji cucanj 110x7 - 120x7 - 130x4 -130x5

Snimak trece serije bench-a :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1389134081156994/

Drugi trening bench press-a

Bench press 6 serija 5x102,5kg
Nakon toga malo pek dek i nekoliko izolacionih vezbi za triceps.

Letenje sedeci 10x12, 10x12, 12,5x10, 12,5x8
Potisak sipkom sedeci 50x12, 50x10, 60x6
zadnje razvlacenje 4serije do otkaza
Super set Letenje na trenazeru+Letenje u pretklonu 3serije
Sleganje bucicama 5serije

Rame me zadnjih 2meseca jako boli, zeznuo sam ga prilikom propadanja jednom kada sam radio i bol mi onemogucava da izvucem maksimum ali necu da pauziram da bi se rame oporavilo...idemo dalje...

Snimak potiska malo
https://www.youtube.com/watch?v=BT0Xc1i-zAw

Kosi bp 80x15 ; 100x10 ;120x5 ;100x10
Propadanja 2x10
BP 100x15 ; 120x8 ;140x3 ;120x8

super set
Ravno razvlacenje 15 ; 5 ; 10
kosi potisak            5 ; 15 ;10

Kosi razvlacenje 20x5 ; 18x10;16x15
ravan potisak  30x10;35x8;40x5
sajle 2x15x30

40 min

malo bb treninga ...pumpa ludacka

Cucnjevi nakon zagrevanja 15,12,10,8.
Presa usko 20, 20, 12, 10.
Hek u sirini ramena 3x12 super sporo.
Sumo 3x12.
Sut 3x20 sa jakim kontrakcijama na kraju i super sporim negativnim.

Listovi na masini 15,10,10.
Sedeci 3x20.
Jednonozni 3x12 po nozi sa otezavanjem.

Evo i slike nogu sa proslog treninga.

Trening danas grudi-ramena.
Benc zagrevanje nekoliko serija do 120x2
tri keca sa 137.5 kg
4 radne serije sa 145 x 3 sa dve gume koje pomazu (7.5kg) po westside .
2 radne serije na buffalo bar x 7 sa pauzom 105 i 110 x 7
kosi benc 100x5 -105 x 3- 112.5 x 2
Militari press 3 serije x 5 sa 75 kg
letenje 4 x 11
sedeci potisak bucicama 3x7-9 pon sa 35 kg bucka.
Sklekovi na kraju sa 40 kg na ledjima x 15 u 3 serije i dve serije dijamant sklekovi x 30 .

Danas odradio malo cucanj,  2x130kg,2x135kg,2x140kg,5x140kg,2x140kg,2x140kg
Počela je sezona treninga pa imam jako puno posla u teretani a pored toga i obaveze na fakultetu pa sam morao da usporim sa treninzima. Sad cu pokusati da budem redovan pa makar noću umoran isao na trening.

мало, мало се поправила ствар у задње 1-2 године. Не причам о ИПФ-у, тамо сумњам да се нешто може поправити нажалост... Веруј ми да на међународном нивоу ништа није боље. Ово је спорт који окупља мали број људи генерално, није атрактиван, а екстреман је у смислу да кошта човека повреда и здравља. Има ту неки комјунити људи који се поштују, друже ван тренинга, онлајн итд. то је једино важно. А увек ће бити ситних интереса, сујетних људи, неких прича са лошом енергијом, не треба бити негативан по сваку цену, има и неких светлих тачака целе те пл банде у Србији и региону

а ово да ''се озбиљно посветиш'' заборави ту си колко си у спорту, и то је сасвим довољно да можеш да се такмичиш. Нема озбиљног приступа, макар не у овим годинама ко ти и ја ово је најважнија споредна ствар и то је то што се тиче мрачне стране, ни то није чаробна пилула, али је саставни део овог спорта, као и сваког спорта у коме су снага и издржљивост руку под руку

ломи шипку на чучњу, мање ће болети и лактови, веруј ми..

Ziv si Gvozdeni  pratim ovog lika...dobar je....vecinu gresaka znam gde pravim ali slabo radim da ih otklonim..ma koje takmicenje to se ja samo zezam...morao bih se ozbiljno posvetiti tome plus zagaziti na dark side a ne vidim.svrhu...sve je to lose organizovano kao i sve u srbiji ...a.moglo bi biti bolje i da svi budu zadovoljni i bude dobro druzenje a i bolji rezultati...upucen si u sve..da ne drvim mnogo

Ps. Cim me.prodju bolovi u laktovima i rucnim zglobovima probacu da vise stegnem latove ...da vidim hoce li biti bolje

Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
     230x2 ; 240x1 bandazi..

U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ

Погледај ово https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw
Занимљив лик -- иначе радио чучањ 400кг RAW с бандажама исто кила ко ти Чини ми се да ти леђа нису стегнута, пробај да кад је шипка на леђима пробаш да је ''поломиш'' на доле, као да је усадиш у леђа, видећеш како се активирају латисимуси и комплет леђа... пробај на празно, уопреди кад као држиш шипку само, и кад као ломиш на доле... и изађи већ једном на то такмичење, доста више спотовања и обећања за М1

уздравље