Bice dobro to,jak si ti

Zgibovi 5serija
Lat siroki 60x12, 70x10, 80x9, 90x7
Veslanje bucicama 32,5x10, 35x10, 37,5x8
Lat uski 40x12, 45x10, 50x10
Kotur 3serije
 

Hvala Stefane...Ne vidi se iz ovog ugla ali ne moze nize...to jest moze nize ali taj cucanj onda ne bi bio po pravilima...radio sam ranije dobro jutro...dobra vezba ...generalno sam jak u donjim ledjima sto se i vidi  po tehnici jer dobar deo tereta odradim donjim ledjima...ono sto mi pravi probleme je sto ne mogu da stegnem dobro gornja ledja i trapeze...hvat mi je zbog ne razgibanosti dosta siri nego inace pa ne mogu zakljucati romboide i trapeze kako bi trebalo...sam motam bandaze i dosta snage takodje tu izgubim pa je i to razlog losijeg hvata...lagano bice bolje  ...imam jos 3 godine da se spremim i da domiram master kategorijom 

Moj ti je savet ako zelis da ga primis naravno Da poradis malo na dobro jutro vezbu to je jedno ,a drugo da probas jos nize da drzis sipku na ledjima.Inace svaka cast dobar cucanj i dobra kilaza .Sve najbolje

Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
     230x2 ; 240x1 bandazi..

U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ

Od juče..

-Bench press
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
123.5 kg x 5
 98.5 kg x 12

-Razvlačenje bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 40 kg x 3 x 4


-Triceps ekstenzija sajlom
25 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela
47 kg x 4 x 8


-Letenje bučicama(odručenje)
2 x 10 kg x 4 x 15

-Veslanje stojeći(široki hvat - blizu tela)
43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12

Superserije ove dve vežbe i kod tricepsa je bilo isto

Trening danas . Box cucanj zagrevanje do 155 x 2 . Cetri radne serije : 175 x2 - 177.5 x 2 - 185 x 2 - 192.5 x 2 Bez bandaza .
3 radne serije duboki cucanj 160 x 7 zadnja dva pon sa pauzom od 2 sec. Posle toga prednji cucanj 3 x 7 x 110 kg .
Leg press 4 serija x 7-9 pon sa 450-520 kg bez bandaza. Dodatna vezba skok u visini na kutiji 1 metar i 15 cm visina - 5x1 skok u 3 minuta. Cucanj u tri pokreta i skok sa sipkom na ledjima sto vise u visinu radi bolje stabilnosti .

Trening od jutros. Benc press zadnje zagrevanje 120x1
Prva radna serija 135 kg sa 12 cm daske x 3
142.5 kg x3 9 cm daska
147.5 kg  x3 9 cm daska
2 serije x 7 sa pauzom x 110 kg sa nogama u vazduh.
Kontra kosi 3x5x90 kg
Mrtvo dizanje zagrevanje do 210x1
3 radne serije : 212.5 x 5- 210x5 - 205 x 5
deficit od 12 cm 185 x 3 x 3 . rumunsko mrtvo 3 x 7 pon 120 kg .
Poslepodnevni trening benc press 4 serije spedd benc 75 % od max 4x3 pauza izmedju serija 45 sec
zgibovi 5 serija do otkaza,sut masina i listovi.

Upravo odradio i drugi deo treninga, bila prazna teretana  pa iskoristio priliku.
Potisak sa cela 5 serija 12x35kg
Triceps ekstenzija na at masini 5 serija 12x35kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 4 serije 12x15g
Uski sklekovi 5 serija do otkaza

Bp 100x20 ; 120x15;130x10;140x8;150x5

Snimak bench press-a sa danasnjeg treninga
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1381004648636604/

Danas prvi trening bench pressa,prvi u smislu novih priprema. Prosle nedelje testirao maksimum koji je bio 125kg ali bez i male pauze na grudima. Cilj je da na sledećem takmicenju ( jos uvek odlucujem koje takmicenje ce to biti) je cilj sa zadrskom  135-140kg. U ovom trenutku mi sve to deluje nerealno ali iz ranijeg iskustva znam da je moguce.

Danasnji trening :

7 serija 5x100kg, mislim da se provukla i jedna sestica.
Nakon toga 4 serije razvlačenja 15-20 ponavljanja na pek deku.

Juce:
Potisak bucicama 15*20, 12*30, 10*35, 8*35, 6*37,5
Letenje sedeci opadajuce serije 7*10, 7*7,5, 7*5  *4serije
Letenje u pretklonu 7*10, 7*7,5, 7*5  *4serije
Navlacenje sipke na vrat 4serije
Sleganje opadajuce 4serije

Istezanje

Zgibovi ( neutralni, obicni ispred glave i uski podhvat) po 5 serija blizu otkaza
Veslanje u pretklonu 5serija 12x60kg
Povlacenje ka licu 4 serije po 15 ponavljanja
Povlacenje sa iapruzenim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Odrucenja 6 serija po 12 ponavljanja

Benc press zagrevanje :
40x10,60x7,80x5,100x2,115x1
4 radne serije 107.5 kg plus lanci (12.5 kg ) x 4-5 pon.
tri radne serije 110 x 3 od zemlje bench press.
Propadanja 3x15
razvlacenje bucicama od 22.5 kg 4 x 9-11
Militarii press pozadi 5 radne serije 75-80 kg x 5
letenje u pretkoloni 3x11
triceps potisak sa cela 4 radne serije od 7-10 40 kg
konopac 4 x 12
i izolaciona vezba 3 serije...