Ruke danas :

Zagrevanje pa potisak sa cela za triceps, 3 serije 15,12,10 i poslednja drop 12,12,12.
Propadanja za triceps 15,15,12.
Povlacenje konopcem 12,12,10.
Jednorucno na sajli kako kick back 12,12,10 po ruci.

Biceps pregib sa krivom sipkom 15,12,10 i poslednja drop 12,12,10.
Pregib na klupi pod nagibom za unutrasnji deo 3x12
Uski pregib sa konopcem 15,10,8.

Trening benc zagrevanje do 130 x 1
145 kg i dve trake x 3 pon - 152.5 kg x 2 sa blagom zadrskom - 155 x 2 - 160 x 1 - 165 x 1 sa blagom zadrskom.
Katapult bench press 140 kg x 4 u 3 serije. Debela sipka za benc press FI-40 100 x 7 dve serije .
Razvlacenja 3 x 27.5 kg x 12
Pulower 3 x 42.5 x 8-10
Mrtvo dizanje sa blokova od 7 cm zagrevanje do 220x2
Prva serija 245 x 3 - 247.5 x 3
dva jaka keca sa 260 x 1 ii na kraju spedd deadlift 60 % od max sa oko 180 kila 7x3 sa pauzom  od 30 sekundi
Hiperkstenzija 4x12 sa 20 kg tegovima na grudi.
Leg press 3x8 400 kg bez bandazaa.

Hvala Exe , hvala Iron

Dve stvari sam probao na sebi u zadnje vreme...jedna je eksperimentisanje sa frekfencijom treninga a druga malo igranje sa hranom...malo sam popravio bf na istoj kilazi pa mislim da ima malo vise mesa na meni ali bitnije cini mi se je povecana frekf.treninga na dva ili tri treninga nedeljno u razlicitim procentima...tako da sam solidno zadovoljan napretkom na bencu...mozda je moglo i koje kilo gore ali imao sam tehnickih problema ...klupa lose tapacirana ,, promasio sam prvi pokusaj na 175 (lose spustio) pa sam se na ovom zadnjem pokusaju lose namestio i izdivljacio...
Ono sto definitivno utice na mene na gornjem delu tela je veca ucestalost treninga .

BP 60x5 80x5 100x5 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 175x1



https://www.youtube.com/watch?v=R3HNGHop2CM

одличан! има још 5кг најмање мало стабилизација, чични се да ниси гурао преко 160 неко време, па се цнс збунио 

Zgibovi x5
Lat siroki x3
Veslanje bucicama x3
Lat uski x3
Kotur x3

Snimak 5x145kg :
https://www.instagram.com/p/BSJ8o16AZw7/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Upravo odradio čučanj:

2x130kg,2x135k,1x140kg bez pojasa, sa pojasom 5x145kg i 2x145kg bas duboko
Mrtvo dizanje 5x120kg+ traka, 5x130kg+traka

Snimak bencha :
https://www.instagram.com/p/BSHYBNrAxNP/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Trening od juče :

Bench press 6 serija 5x107,5kg i jedna dvojka sa pauzom na grudima
Razvlačenje sa sajlama 4 serija 15x25kg
Potisak sa cela i jos par vezbi za triceps po 4 serije

Zgibovi 4 serije do otkaza
Veslanja u pretklonu 4 serije 15x60kg
Vucenje ka licu 5 serija 15x40kg
Odručenja 6 serija 12x10kg

BP 60x5 80x5 100x5 120x2 140x1 150x1 160x1 170x1 175x1



https://www.youtube.com/watch?v=R3HNGHop2CM

Snimak cucnja :
https://www.instagram.com/p/BR_t0_WAZsP/

Trening od juce:

Cucanj 2x130kg, 2x140kg,2x142,5kg, 5x142,5kg
Mrtvo dizanje 5x110kg,5x120kg+gumena traka

-Cucanj 6serija
Iskorak 3serije
Presa 3serije
Sut OS 3serije
Zadnja loza sedeci OS 3serije
Zadnja loza stojeci 3serije
Listovi OS 3serije

Bench press volume day.
110x10 - 110 x 10 - 120x6 Onda uzi hvat sirina ramena 100x10 - 100x9 - 105 x 8 i 3 serije siroki benc sa 115 x 7
Propadanja 4 serije x max .