Danas odradio malo cucanj,  2x130kg,2x135kg,2x140kg,5x140kg,2x140kg,2x140kg
Počela je sezona treninga pa imam jako puno posla u teretani a pored toga i obaveze na fakultetu pa sam morao da usporim sa treninzima. Sad cu pokusati da budem redovan pa makar noću umoran isao na trening.

мало, мало се поправила ствар у задње 1-2 године. Не причам о ИПФ-у, тамо сумњам да се нешто може поправити нажалост... Веруј ми да на међународном нивоу ништа није боље. Ово је спорт који окупља мали број људи генерално, није атрактиван, а екстреман је у смислу да кошта човека повреда и здравља. Има ту неки комјунити људи који се поштују, друже ван тренинга, онлајн итд. то је једино важно. А увек ће бити ситних интереса, сујетних људи, неких прича са лошом енергијом, не треба бити негативан по сваку цену, има и неких светлих тачака целе те пл банде у Србији и региону

а ово да ''се озбиљно посветиш'' заборави ту си колко си у спорту, и то је сасвим довољно да можеш да се такмичиш. Нема озбиљног приступа, макар не у овим годинама ко ти и ја ово је најважнија споредна ствар и то је то што се тиче мрачне стране, ни то није чаробна пилула, али је саставни део овог спорта, као и сваког спорта у коме су снага и издржљивост руку под руку

ломи шипку на чучњу, мање ће болети и лактови, веруј ми..

Ziv si Gvozdeni  pratim ovog lika...dobar je....vecinu gresaka znam gde pravim ali slabo radim da ih otklonim..ma koje takmicenje to se ja samo zezam...morao bih se ozbiljno posvetiti tome plus zagaziti na dark side a ne vidim.svrhu...sve je to lose organizovano kao i sve u srbiji ...a.moglo bi biti bolje i da svi budu zadovoljni i bude dobro druzenje a i bolji rezultati...upucen si u sve..da ne drvim mnogo

Ps. Cim me.prodju bolovi u laktovima i rucnim zglobovima probacu da vise stegnem latove ...da vidim hoce li biti bolje

Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
     230x2 ; 240x1 bandazi..

U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ

Погледај ово https://www.youtube.com/watch?v=U5zrloYWwxw
Занимљив лик -- иначе радио чучањ 400кг RAW с бандажама исто кила ко ти Чини ми се да ти леђа нису стегнута, пробај да кад је шипка на леђима пробаш да је ''поломиш'' на доле, као да је усадиш у леђа, видећеш како се активирају латисимуси и комплет леђа... пробај на празно, уопреди кад као држиш шипку само, и кад као ломиш на доле... и изађи већ једном на то такмичење, доста више спотовања и обећања за М1

уздравље

Bice dobro to,jak si ti

Zgibovi 5serija
Lat siroki 60x12, 70x10, 80x9, 90x7
Veslanje bucicama 32,5x10, 35x10, 37,5x8
Lat uski 40x12, 45x10, 50x10
Kotur 3serije
 

Hvala Stefane...Ne vidi se iz ovog ugla ali ne moze nize...to jest moze nize ali taj cucanj onda ne bi bio po pravilima...radio sam ranije dobro jutro...dobra vezba ...generalno sam jak u donjim ledjima sto se i vidi  po tehnici jer dobar deo tereta odradim donjim ledjima...ono sto mi pravi probleme je sto ne mogu da stegnem dobro gornja ledja i trapeze...hvat mi je zbog ne razgibanosti dosta siri nego inace pa ne mogu zakljucati romboide i trapeze kako bi trebalo...sam motam bandaze i dosta snage takodje tu izgubim pa je i to razlog losijeg hvata...lagano bice bolje  ...imam jos 3 godine da se spremim i da domiram master kategorijom 

Moj ti je savet ako zelis da ga primis naravno Da poradis malo na dobro jutro vezbu to je jedno ,a drugo da probas jos nize da drzis sipku na ledjima.Inace svaka cast dobar cucanj i dobra kilaza .Sve najbolje

Sq 60x10 ; 100x10 ; 120x5;140x5 ; 160x2 ; 180x2 ; 200x2 ; 220x2 slivsi
     230x2 ; 240x1 bandazi..

U nogama dosta snage ali gornja ledja ne prate...jedva drzim teg...losa mobilnost celog tela , tako da ni hvat na valja kao ni dubina...krenula mi je krv na nos na ovom pokusaju a kako dubina pravi problem nisam ni hteo dalje da forsiram...verovatno cu istestirati jos mrtvo i cucanj i malo prebaciti na neki bb trening i uvrstiti i rad na poboljsanju mobilnosti....bw 100kg

https://www.youtube.com/watch?v=wJ4QIoV2ydQ

Od juče..

-Bench press
s x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, 106 kg x 1 (zagrevanje)
123.5 kg x 5
 98.5 kg x 12

-Razvlačenje bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 23.5 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(na ravnoj klupi)
2 x 40 kg x 3 x 4


-Triceps ekstenzija sajlom
25 kg x 4 x 10

-Potisak sa čela
47 kg x 4 x 8


-Letenje bučicama(odručenje)
2 x 10 kg x 4 x 15

-Veslanje stojeći(široki hvat - blizu tela)
43.5 kg x 12, 12
41 kg x 12

Superserije ove dve vežbe i kod tricepsa je bilo isto

Trening danas . Box cucanj zagrevanje do 155 x 2 . Cetri radne serije : 175 x2 - 177.5 x 2 - 185 x 2 - 192.5 x 2 Bez bandaza .
3 radne serije duboki cucanj 160 x 7 zadnja dva pon sa pauzom od 2 sec. Posle toga prednji cucanj 3 x 7 x 110 kg .
Leg press 4 serija x 7-9 pon sa 450-520 kg bez bandaza. Dodatna vezba skok u visini na kutiji 1 metar i 15 cm visina - 5x1 skok u 3 minuta. Cucanj u tri pokreta i skok sa sipkom na ledjima sto vise u visinu radi bolje stabilnosti .

Trening od jutros. Benc press zadnje zagrevanje 120x1
Prva radna serija 135 kg sa 12 cm daske x 3
142.5 kg x3 9 cm daska
147.5 kg  x3 9 cm daska
2 serije x 7 sa pauzom x 110 kg sa nogama u vazduh.
Kontra kosi 3x5x90 kg
Mrtvo dizanje zagrevanje do 210x1
3 radne serije : 212.5 x 5- 210x5 - 205 x 5
deficit od 12 cm 185 x 3 x 3 . rumunsko mrtvo 3 x 7 pon 120 kg .
Poslepodnevni trening benc press 4 serije spedd benc 75 % od max 4x3 pauza izmedju serija 45 sec
zgibovi 5 serija do otkaza,sut masina i listovi.

Upravo odradio i drugi deo treninga, bila prazna teretana  pa iskoristio priliku.
Potisak sa cela 5 serija 12x35kg
Triceps ekstenzija na at masini 5 serija 12x35kg
Jednorucna ekstenzija iznad glave 4 serije 12x15g
Uski sklekovi 5 serija do otkaza

Bp 100x20 ; 120x15;130x10;140x8;150x5

Snimak bench press-a sa danasnjeg treninga
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1381004648636604/