Snimak čučnja :

https://www.instagram.com/p/BS_Er2jA0zl/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Trening čučnja od pre par dana, ni malo nisam zadovoljan jer osećam baš primetan pad snage kod svih disciplina. Počeo sam da treniram kasno uveče kada sam već jako izmoren od posla a ponekad budem i gladan a nemam vremena za obrok. Potrudicu se da u napredom periodu to promenim i da pokusam da svoj trening ubacim izmedju smene na poslu i personalnih treninga jer očigledno ne vredi trenirati na kraju dana.

Čučanj 2x140kg,1x145kg,1x150kg,2x155kg,2x155kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x130kg,3x140kg,1x150kg

Cucanj sipka x 15 60x5 100 x 5 130 x3 150 x 3 170 x 3 bez pojasa
192.5x7 sa bandazima otkaz 205x4 205x3 205x3 190x5
pin squat bez bandaza 220x3 220x2 225x3
prednji cucanj 6x3 sa 130
iskoraci 3x12 35 kg bucka
zadnja loza sa prava kolena rumunsko mrtvo 140x7 3 serije
gluteus jedna vezba i na kraju izdrzljivost u cucnju sa ledjima naslonjeno na zidu (2 min 37 sec)

-Čučanj

Š x 10, 51 kg x 10, 71 kg x 8, 91 kg x 5, 101 kg x 3, 111 kg x 1, (zagrevanje)

121 kg x 5 x 5

-Mrtvo dizanje na prave noge

98.5 kg x 6
103.5 kg x 6
108.5 kg x 6

-Iskorak bučicama(duži)

2 x 23.5 kg x 8, 8

Iskorak bučicama(kraći)

2 x 23.5 kg x 8, 8

-Podizanje na prste(za listove)

5 serija varijacija

-Podizanje nogu na vratilu(trbušnjaci)

3 x 20 x

BP 100x10 tri seta 120x15 otkaz
kosi BP 5x10x100
koso razvlacenje 3x15
pek dek 3x15
triceps buckama lezeci 3x10
triceps sajla 3x15

1.Cucanj 10 ponavljanja-Siroki Zgib do otkaza-Sklekovi do otkaza : 5 Serija izmedju minut pauze kilaza jednaka vasoj
2.Nabacaj-Izbacaj 15 ponavljanja+Benc 10 ponavljanja+Cable Cross za grudi 10 ponavljanja+Leg press 20 ponavljanja -4 serije minut pauze izmedju
3.Leg curl 20 ponavljanja+Ham curls 20 ponavljanja+Iskorak 20 jedna pa druga noga Bodyweight+Cucanj 30 -3 serije minut pauze
4.Gusterov let 20 ponavljanja+Propadanja 10+EZ sipka biceps 15 ponavljanja+Triceps EZ sipka sa cela 15 ponavljanja 2 serije bez pauze

https://www.facebook.com/stefan.simonovic.98/posts/1313160965419731?notif_t=like&
Sta mislite da li je dobro ? Mogo sam jos dva puta ali nisam hteo da se preopteretim,jer takmicim se u sledecu subotu,i nedelju Da li je dobro da odradim jos jedan trening mrtvog u utorak npr ? Neki savet ako moze :*

SQ 60x10;80x10;100x10;120x10;140x10;160x10
iskorak 3x20
zadnja loza masina 3x20
hiperekstenzija 3x20
sutalica 3x20

Jedino u srbiji kvalitetno sto ces naci je kod Irona....profesionalna powerlifting oprema na fejsu...

ja bandaze sam motam,imam kupio sam u xsport crvene 2 metra,al mogu da se dobro namotaju dobro se razvlace,ali ne pomazu mi puno iskreno nekih 10 kila max 15 .Nisam bas zadovoljan,volim najvise sam sebi da motam jer tacno znam kad cu jace kad cu lakse i kako mi odg.Ako moze neka preporuka od vas koje bandaze da kupim za sebe jer planiram uskoro,i da napomenem da ne mogu da cucnem doro ako su pretegnuti,srednje motano najbolje mi lezi.Inace mi treba  bandazi za cucanj oko 220 230 kila, jer ispod 200 ne motam bandaze.

Vecina ne zna dobro da namota steznike, barem ne po mojim zahtevima pa najvise volim sam da motam mada mi na takmicenju pomoc dobro dodje:)

eXe GYM  zna kako ih ja sam sebi namotam, izvucem nekih 30-40kg iz njih ali me dosta izmore i najvise mi smeta  sto mi se podgine puls.

@Stefan Ogulio sam nogu iza kolena na bjj pa mi je bilo bas bolno da motam na golu nogu a znam da bolje prijanja na golo telo...sto se tice benca neki dan sam zavrsio jedan ciklus i sad opet krecem u akumulaciju koju kombinujem sa dijetom ...pokazalo da radi dobro za mene...
@Iron u planu mi je da obnovim malo opermu verovatno ce to biti neki jaci bandazi 2.5m
@dule motao sam te crvene ....verujem da mislis da si ih jako namotao ali mogu se mnogo jace namotati ako ti drugi neko mota...normalno pod sulovom da zna i da ima snage...druga stvar cak i da ih namotas dovoljno jako izgubis mnogo snage u rukama...

Ja ne volim da pravim feder sa bandazima, one crvene sling shot zategnem do maksimuma bez icije pomoci i to bude kao beton na kolenu pa se "polako" i kontrolisano spustim u rupu. Bez bandazera ili samo sa onim navlkama feder puno pomaze ali cini mi da se da sam zbog tog federa dobio trenutno 5-10kg na cucnju ali ga na duze staze za duplo oslabio jer sam iskljucio gluteus i zadnju lozu i tom donjem polozaju.

види се да си чвршћи у леђима. Код бандажа је главни тај ефекат из доње тачке (битан је и са стезницима, али не толико) - колико га залетиш одоздо, толико ће да иде горе, нема да си неодлучан ту, јер ће те сломити на 230 ако ниси фокусиран. Ако хоћеш полако доле а ла Маланичев, онда узми 2.5м неки бетон и натегни на 101% ко он  овако на слабо, мораш мало користити баунс 

Terror sto ne radis cucanj u sorcu,cini mi se da preko trenerke bandazi malo klizaju i da ne prijanjaju dobro.Isto mi se deesavalo nekolko puta kada sam radio sa trenerkama cucanj i bandazi ne mogu dobro da namotam ,ne osecam se isto kao kad namotam preko golu nogu I jedno pitanje sto me zanima ,zasto benc radis prvu seriju 20 pon ?