Cucanj  2x130kg,2x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150g,1x155kg,2x162,5kg
Mrtvo dizanje 3x120kg,3x140kg,3x150kg,1x160kg
Iskorak sa sipkom 2 serije 15x50kg

Danas dva treninga:trening ujutru prednji cucanj 5 serije x 7 130 kg bandazi
cucanj na smit masini 150x5x4 serije
bench press floor 4x1 120-127.5 max
benc bucice 55 kg bucka x5 2 serije i 3 serije 40 kila x8
Trening poslepodne
kontra kosi benc 3x125x5
propadanja 5x50 kila tegovi x 7
uski bench press 3x11x100 kg
ramena sedeci prednje do grudi sa pauzom od sekunde ili dve 4x8x75 kg

-Vojnički potisak

š x 10, 28.5 kg x 8, 38.5 kg x 5, 48.5 kg x 3, 58.5 kg x 1, (zagrevanje)

72 kg x 5,
57 kg x 8,

-Odručenje bučicama

2 x 13.5 kg x 6, 6, 7,

-Veslanje stojeći (široki hvat- uz telo)

59.5 kg x 4, 4, 5


-Bench press

98.5 kg x 5 x 5

-Ekstenzija sajlom za triceps (neutralni hvat)

20kg x 15, 15
17.5 kg x 15,15
i neke dropčine

Danas treniramo ramena:
Potisam ravnom sipkom 4x10
Lateralno 4x20
Dizanje za prednje rame 3x10
Potisak iza glave u super setu sa letenjem za zadnje rame 4x20

Lepo Cvele lepo samo gas

https://youtu.be/wnBwjS_56hE

Mrtvo 220kg 4x3 pa onda od 60-220-60 Bez pauze
4 serije hiperkstenzije 20 kg teg 4x11
veslanje i prednji cucanj 5x5 x 120 kg
floor bench press 3x1 120 -125 -130 bw78.5 kg 19god

BP 155 5x1 ; 140 3x3 ; 125 3x7
bw 98
Trenutno na rotaciji 300,200,100,300,100

2x125kg :

https://www.instagram.com/p/BThieIfgwH0/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Bench press 1x110kg,1x115kg,1x120kg,2x125kg, 1x125kg sa pauzom, 1x115kg sa pauzom od 4 sec
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x30kg
 

Snimak cucnja :
https://www.instagram.com/p/BTcNAyVAuvH/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

Danas cucanj 2x130kg,1x135kg,1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg, 2x160kg,1x160kg
Iskorak sa sipkom 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija do otkaza

Prvi za danas gotov.

Kardio na prazan stomak, 30m min traka pod nagibom, 10 min nordijsko, 10 min bajs i 10 min steper. Oko petice tegovi, ceka me pakao 

Danas trening benc ,sa stopalima na zemlji zbog takmicenje koje sledi u ipf .Prvi trening  tako odradjen 6 radnih serija.
115x6 120x6 120x5 120x5 115x4 115x5 dve serije zakljucavanje dvojke 155 kila
4 radne serije kosi benc smit masina 100x6
letenje sa buckama od 27.5 kg 4 serije x 11
rameni potisak bucke po 35 kg 4 serije x9
naizmenicni potisak ez sipka 35 kila x 15 tri serije
letenje 3 serije x 10-12

Danas na poslu odradio jedan kratak trening ledja;

5 serije sirokih zgibova sa neutralin hvatom
veslanje u pretklonu 5 serija 12x60kg
Veslanje na  donjem koturu siroki hvat 5 serija 12x50kg