Čučanj 1x170kg
https://www.instagram.com/p/BUZpb_8AaOc/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan

U zavisnosti od obaveza mozda izađem na IPF takmičenje u subotu, glavni cilj je da ponovim ovih 170kg sa treninga dok mi mrtvo i bench nisu toliko bitni a iskreno nisam ni spreman za te dve discipline. Tek danas sam odradio malo teži trening mrtvog dizanja nakon dužeg vremena.

Takođe me nervira što su kategorije do 66kg, a ne do 67,5kg kako sam navikao. Prošle nedelje na lekarskom sam imao 66kg dok danas vaga nekim čudom pokazuje 2kg više, vrovatno zato sto sam odmarao nedelju dana i jeo puno slatkiša ali lako ću to srediti do subote.


Čučanj 1x155kg, 1x162,5kg, 1x170kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg

Noge
Prednji sut 5x15
Cucanj 3x12
Rumunski cucanj 4x15
Pregib za zadnju lozu 4x20
Vezba za gluteus na sajli 4x20
Podizanje za listove iz svih uglova po 3x15

Kosi potisak sipkom 5serija
Ravni potisak bucicama 4serije
Razvlacenje ravno 4serije
Podizanje bucica ispred 4serije
Letenje 5serija
Koso letenje 3serije
Dizanje nogu viseci za stmak 3serije
Kardio 30min.

Jutros u 7 sati odradjen trening nogu.Poslednji trening pred takmicenje.
Cucanj 3x3 170 kg.
box cucanj sa bandazerima 210 2x4
iskoraci 3x10
zadnji sut 4x11
Posle podne idem 2x1 3x3 sa punim stopalom,ii dips 5x8 sa opterecenjem.

Zibovi  nahvat i neutralni hvat po 4 serije -  ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serija 12x60kg
Povlačenje ka licu 5 serija 15 x40kg

Bench press sa pauzom i celim stopalom na podu 1x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x125kg,1x125kg,1x115kg
Zatim 10x90kg i drop serija od 110 do 60kg

https://www.instagram.com/p/BTEOQFPjeYR/
Kettlebell komplex 24kg

Zamah-trzaj-nabacaj-cucanj-izbacaj

Snimak cucnja 1x167,5kg, nadam se da cu u IPF-u cucnuti 170kg za 10ak dana ako se odlucim da izadjem na takmicenje :
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1460918390645229/

Juče odradio trening čučnja i prilično sam zadovoljan,
 2x130kg,1x135kg,1x140kg,1x147,5kg,1x152,5kg,1x160kg, 1x167,5kg, 1x167,5kg

Ledja
Sleganje ramenima 5x15-20
Veslanje u pretklonu 3x12
T-bar 3x10
Veslanje bucicom 3x10
Lat masina 3x15
Zgibovi do otkaza 3serije
Nakon toga istezanje obavezno

Kosi potisak sipkom 5serija
Ravni potisak bucicama 4serije
Ravno razvlacenje 4serije
Podizanje bucica ispred 4serije
Letenje 5opadjucih serija
Trbusnjaci
Kardio 30min.

Trening squat 145x3 155x3 172.5 x 3 190x3 205x2
prednji 140x2 150x2 160x1
leg press 450x15 450x13 500x8 550x5 580x3
iskoraci 4x11
hiperkstenzije sa opterecenjem 25 kg 4 serije x 15
trbusnjaci 5x50

Danas sam vezbao ramena:
Potisak na smit masini 3x10 u super setu dizanje za pretnje rame 20pon
Lateralno dizanje 4x10 super set sa smanjenom kilazom 20pon
Letenje za zadnje rame 5x20 plus sleganje ramenima 20pon

Snimak bencha : https://www.instagram.com/p/BT-0rCsAH-O/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan