Dobro je...jbg ako ces se takmiciti onda se moras malo vise potruditi i menjati pristup...sto se tice sipke meni je bilo obrnuto...kad sam prvi put uhvatio olimpijsku sipku bilo mi je lakse nego sa onom obicnom...

Junior do 100kg(bw 94.5kg nisam se skroz ni skidao)....

Slabo je to jako za ovu telesnu težinu al... 

Koja si kategorija bio?

Juče sam bio na Bench press takmičenju održanom u Vrbasu, išao sam 115 - 122.5 - 130kg, sva tri uspešna, tehnički čista i laka pokušaja.
Doduše, imao sam problema jer znojile su mi se ruke a magnezijuma nije bilo i nisam imao steznike za zgobove pa su mi se mnogo tresle ruke u zglobu, inače treniram na običnoj fi 30 šipci a olimpijsku uzimam u ruke samo na takmičenjima, kako god izgurao sam 130kg sa rezervom, po nekoj mojoj proceni minimum 5kg.
Poslednji trening pred takmičenje sam išao 126 kg x 3 i 101kg x 12, radio sam na odbijanje a zadršku samo na takmičenju 

Današnji trening lagano startujem

Bench press
Š x 10, 31 kg x 10, 51 kg x 8, 71 kg x 5, 91 kg x 3, (zagrevanje)
101 kg x 5
81 kg x 18

Propadanja
+20 kg x 3 x 6

Kosi bench press

96 kg x 4, 4, 5.

Ekstenzija triceps sajlom(neutralni hvat)

25 kg x 4 x 10

Potisak sa čela (ez)

42.5 kg x 4 x 8

-Letenje(odručenje bučicama)

2 x 10.5 kg x 15, 15
2 x 10 kg x 15, 15

Još neki dropovi na tricepsu i ramenu

Čučanj 1x150kg,1x155kg,1x165kg,1x175kg, 1x175kg prvi put na 175kg mi spoter dodirmuo sipku pa sam morao da ponovim
Mrtvo dizanje 1x140kg, 1x150kg,1x160kg

Zgibovi siroki 4x10
trap bar deadlift 3 radne serije x 5 sa 220-225-215 kg
prednji cucanj 3x10x110kg
biceps sa olimp.sipkom 4 x 6-8 sa 50 kg

trcanje 5 km plivanje 2 km i voznja biciklom 5 km

Probacu da promenim pristup treningu,inace hvala na savetima
Danas trening malo jacii i naporniji.
Cucanj 7 radne serije od 155 do 165 pon od 7-9
prednji 3x4 sa 135.
Presa 6 serija razlicite sirine od najsire do uskog stava. Pon od 10 do 15 kilaze 350-400 kg
zadnji sut 4 x 12-10-12-15 ,iskoraci sa sipkom na ledjima 60 kg x 3x10
odradio 4 serije zgibovi siroki x max od 15-25 pon.
hiperkstenzije sa opterecenjem 4x10-13
stomak,listovi,podlaktica

Ono sto sam ja primetio je da treniras kao da si na 3 grama testa ...sto kaze Iron prvelik intezitet...mali obim...nekim dodatnim polu-pokretima pokusavas da zavaras cns ...htedoh da ti napisem pre jedno mesec dana da ces izgoreti do takmicenja ali rekoh da ti se ne mesem...mnogi ljudi skidaju taj westside barbell koji nije los ali ako se takmicis u federacijama kao i oni sa dvoslojnom ili troslojnom opremom , sa bandazima , gde je dubina plica i slicno...nije isti trening za opremu i raw ...nije isti treninga ako si strejt i ako si na djusu ....recimo flor press i mogu da shvatim ali sta ce ti daske lanci trake ako se takmicis raw...bio sam na takmicenju  , doduse nisam gledao mnogo ali tvoji rzultati govore da imas solidan potencijal ali pristup moras menjati...pokret na treningu ti mora uvek biti kao onaj na takmicenju koji ce zadovoljiti pravila i tako ce ga cns usvojiti vremenom ...u suprotnom ce se desiti ono sto ti se desilo cucanj 200x2 trening takmicenje 190

Ali tacno je to,samoo ne vidim razliku jer mislim da cak i nisam bench omanuo,ja sam radio max 140 na tak a na takmicenju 135 sa zadrskom,to mislim da je normlano da 5 kila bude manje sa pauzom .Danas trening lagano bench 4 x 110x7 i ramena potisak bucicama 25 jedna 4 x 11-13 .

BP 60x10;80x10;100x5;120x2;135x1;150x1;160x1;170x1;175x1; 180 fail 120x15
bw 95kg

Danas odradio još jedan odličan trening bencha, nekako se  "složile kockice" i uspeo sam lepo da se namestim a da celo stopalo ostane na podu.

Bench press 1x115kg,1x122,5kg , 1x127,5kg , 1x127,5kg sa pauzom i punim stopalom na podu
Propadanja i razvlačenje sa sajlama u superseriji

Ironmen ja sam to pokušavao mnogima da objasnim oko takmičenja, svi su ubeđeni da će podići neke težine za koje ja mesec dana pre takmičenja znam da neće moći na takmičenju. Prođe takmičenje kažu  kako će sve promeniti i popraviti i sledeći put ponove sve isto. Ja sam skoro svako takmičenje naprvio pr ( kada sam izlazio spreman) i uvek sam znao tačno šta ću uraditi na takmičenju, čak sam više puta i prevazišao svoja očekivanja. Meni na primer ne prija deload i obaranje težine ali imam neki svoj princip koji se uvek pokazao pouzdano.  Veliki broj takmičara ima lošu tehniku i to je glavni uzrok toga što omanu na takmičenju, a kao što ti kažeš i preterivanje na treningu ali ipak ja mislim da je tehnika problem. Ja sam ranije trenirao kao i on sa 220kg da bi podigao 170 na takmičenju ( westside), danas treniram sa 170 da bih podigao 200.

To je tacno sto kazes .Nije to slucaj bio samo kod mene,evo jedan od najboljih dizaca trenutno Eric ,Na treninzima stalno forsira keceve u cucnju i na trening radii 480 a na takmicenje sa 422.5 tri puta pravi nulu.Bice bolje sledeci put

Честитам на резултату свима који су изашли...

Мислим да је главни проблем у лошем приступу тренингу у припремама. Чест је случај у пл да се ''изгори'' у припремама, и онда на такмичењу остане јако мало аредналина, снаге, сигурности. Нема то везе са тим кад тренираш, такмичење мора свако да буде спреман ко за испит, у по дана у по ноћи да полажеш ако си се добро спремио нема да оманеш. Овде греше како искуснији тако и мање искусни такмичари, раде се неки оверлоуд програми, претерује се са половичним покретима, мали обим, превисок интензитет, све то ствара огроман притисак за ЦНС, па се *peak* никад не достигне, или буде неколико недеља пре такмичења. Само треба погледати једне припреме, рецимо Ед Коена, где видиш да човек НИКАД не ради кеца у припремама, и скоро увек на такмичењу погоди неки ПР који је и до 5% већи од највеће тежине коју је радио у припремама. Лично сам овим рецептом и планирањем припрема на такмичењу пре 2 месеца највише на тренингу радио 270-150-275, а на такмичењу 280-150-285, с тим што је било још укупно неких 20кг резерве на чучњу и мртвом заједно. Бенч је посебна прича јер и даље вучем последице повреде. И ово није изузетак, већ сваки пут кад сам изашао имао сам на сваком лифту најамње +10кг од онога што сам радио на тренингу.

Једноставно је недопустиво да на тренингу имаш, рецимо, чучањ 200*2, а онда на такмичењу 190. Или су фејк тегови у теретани где радиш, или ти неко ''помаже'' па вуче 20кг место тебе, или нешто десето. Генерално, приступ мора да се промени из корена, да се лопта спусти на земљу, па скромно и конструктивно да се крене у нови почетак и нове победе