Bench sam spremio 140 bio,alii posto sam tek 3-4 treninga odradio sa punim stopalom na podu nisam se dovoljno naviko,jer mi most dosta padne kad spustim teg na grudi.Umor je isto ucinio svoje,ustao sam u 4 ujutru put 3 sata i poceo sam u pola 12 sa takmicenjem,aa obicno treniramm oko 6-7 uveece i to je dodatno uticalo.

Ledja
Veslanje bucicom 4x10
Veslanje sipkom 3x10
Lat masina 4x20
Mrtvo dizanje 4x15
Kardio 30min boks

Danas odradio odličan trening nogu

Čučanj 1x150kg,1x157,5kg, 1x165kg, 1x172,5kg, 1x172,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x172,5kg
Hiper ekstenzija sa opterećenjem  4 serije po 10ak ponavljanja
Iskorak sa šipkom 4 serije sa 60kg

Kako je bench bio tako loš ?

SInoc takmicenje u powerlifitngu.Prvo mesto kao junior do 83 kg.Total 565 kg,moglo je i bolje.
195-135-235 kg

Trčanje 17-18km na Fruskoj gori

Danas samo kardio 40 minuta ali sa jakim stezanjem gluteusa na traci 30 minuta i jos 10 min stepera

Grudi
Bench 5x10
Razvlacenje bucicom 3x10
Kosi bench 4x15-20
Propadanja 4x otkaz

 10ak serija zgibova po 10-15 ponavljanja
Veslanje T-šipkom 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 15x35kg

Snimak bench-a 120 i 125kg
https://www.facebook.com/mileticdusann/videos/1468363473234054/

Danas malo uvezbavao bench sa pauzom i punim stopalom na podu.
 Bench press 1x115kg, 1x120kg, 1x125kg, 1x127,5kg

Kosi bench 3 serije 10x80kg

Mrtvo 5serija
Lat siroki ispred 5serija
Veslanje sipkom 4serije
Lat uski 4serije
Ss zadnje razvlacenje + povlacenje sajle na celo 4serije
Trbusnjaci

Ledja :

5 serija zgibova ispred glave i 3 uskih po 12-15

Usko veslanje u pretklonu 15,10,10,8

Mrtvo dizanje 10,10,8

T-bar 15,15,10

Sleganje ramenima za trapeze 12,10,10

Danas odredio poslepodnevni trening bencha i odradio poslednje mrtvo pred takmicenje,nastupam u kategoriji juniora sa 19 god do 83 kg .
Posto sam dobro odradio proslog meseca balkansko i bio prvi u gpc sa 585 kg total sa 78 kg kao tinedzer,cilj mi je sada da budem u prva trii i  da napravim total oko 550.
Posle ovog takmicenja lagano leti smanjujemo tempo.Danasnji trening
2x3 sa 220
zakljucavanje sa 240
ii hiperkstenzije 3x12

Mrtvo dizanje 1x170kg
https://www.instagram.com/p/BUZpxQjgoAL/?taken-by=personalni_trener_mileticdusan