https://youtu.be/J9c1rihuGBA

https://youtu.be/c2Bt7y5wTHI

Bench press 3x110kg,3x115kg,1x120kg,3x122,5kg,3x122,5kg,3x122,5kg zatim sa pauzom 1x112,5kg(5sec) i 2x112,5kg(5 i 2 sec)
Kosi potisak 2 serije 10x40kg

https://youtu.be/IS8ogrB0QgM

https://www.youtube.com/watch?v=XLCcWRUIiUk&feature=youtu.be

Danas čučanj i razni pokušaji mrtvog dizanja, bilo je svega. Što se tiče čučnja znam šta ne valja, ali zbog bolova u gornjem delu gluteusa i leĂ°ima primoran  sam da radim tako. A kada je mrtvo dizanje u pitanju koga ne bude mrzelo neka pogleda ceo snimak i da svoj komentar, ima puno raznih pokušaja.

Čučanj 5x140kg,5x145kg,5x145kg,2x145kg
Mrtvo dizanje 60kg,70kg,80kg,90kg,90kg,90kg po nekoliko ponavljanja svaka serija
3 serije zgibova do otkaza

Hvala na pozivu, naravno da mozemo cim budem imao malo lufta u vremenu mogu doci

Dušane ako te put nanese u BG možemo jedan trening da odradimo i da malo izbrusimo tehniku.

Nisam radio bench par nedelja i evo poslednja dva treninga nikako da se tehnički sredim, uvek kad krenem dole razmišljam gde da spustim šipku i samiim tim izgubim dosta snage.

Bench press 2x115kg,3x120kg,3x120kg,3x120kg pa zatim sa pauzom od +5 sec sa 2x110kg i 1x110kg i na kraju malo ponavljanja na 100kg.
Moraću bolje da organizujem svoje obaveze kako bih mogao češće da treniram jer ovako ne ide, čim napravim malo veći razmak izmeĂ°u dva treninga ili preskočim neki od njih dodje to nekih " poremećaja u tehnici".

Hvala na savetima, to i pokušavam da uradim ali nikako da usaglasim to  glavi sa pokretom koji izvodim.
Na ovom treningu pokušavao sam da teg odlepim samo nogama a da zavrsim  leĂ°ima pa sam shvatio da je loša ideja i da na većim kilažama to neće biti izvodljivo.
Ima tu i uticaja stare tehnike koja je bila katastrofalna a sada pored toga postoji i neki strah od povrede pa će biti potrebno dosta vremena da se sve to ispravi. Cilj mi je da podignem svoj stari maksimum ali sa korektnom tehnikom izvoĂ°enja.

Dušane to što ti je sugerisao Ironman je najveći problem. Ta tzv klackalica ti i stvara preveliki stres na lumbalnu regiju. Čini mi se da ti ispravljanje posture vršiš isključivo erektorima koji bi trebalo da budu samo stabilizatori pokreta, a nikako agonisti pokreta. TakoĂ°e i trzaj u hiperekstenziju pod opterećenjem je nedopustiv. Ispravljanje se treba vršiti sistemom poluga u dve tačke: koleno i kukovi. Oba ova zgloba i ramena uz njih, treba da počnu i završe pokret u isto vreme.

Ja imam DH i radim SQ i DL ali za DL koristim dve šipke. Tj simuliram TRAP BAR za DL tj FARMER DL.

Nije ego problem, vec na 60-70kg ne osecam tezinu pa samim tim pa sam mislio oko 100kg da se drzim neko vreme kako bi imao pravi uvid u to kako se telo ponasa kada je optereceno.  Vise ne jurim nista na mrtvom, to mi je usputna disciplina dok cu na cucnju i benchu juriti total.

не кажем его у негативном контексту. Его сви имамо, само кажем да је тешко радити са 60кг, кад знаш да можеш 200, али мораш да себе наговориш да је то сада исправно што радиш, поправљаш технику - не 3-4 тренинга, већ 10 тренинга, или бесконачно тренинга док се форма не дотера- то је јако тешко за сваког од нас

Pokušavam da prvi deo pokreta odradim samo nogama iako to možda trenutno nije najbolja opcija, koliko god trebalo vremena ojačaću noge samo da smanjim stres na donji deo leĂ°a.
https://youtu.be/NpDsJeedG8E

Ma osećam nelagodnost u kukovima kod sumo, kao da preskacu neke tetive i da je sve zategnuto na dupetu a to odmah povuče bol i povredu u leĂ°ima zato zauzimam uži stav i kod čučnja i kod mrtvog. Postaviću malo kasnije snimak mrtvog od danas

@Dule
Na sumo si vukao dobru kilažu koliko se sećam i tehnički ti je išlo samo si se povredio
pa sad imaš blokadu. Probaj na sumo da se vratiš al polako diži procenat i akcenat
stavi na pomoćne vežbe za zadnju ložu i komplet leĂ°a.