Prvo ti se divim na težinama koje dižeš spram tvoje telesne težine a potom što izdržavaš tako česte treninge čučnja.
U ostalom, koliko često ga radiš?
Tehniku si baš doveo u red, sviĂ°a mi se i sa bandažima i bez. Uspevaš full da se održiš iako se baš primeti ta borba sa težinom i održavanjem pravilne tehnike

Kako vam deluje dubina na poslednjoj seriji sa steznicima, meni je u tom trenutku dok sam radio delovalo prilično duboko ali kada sam pogledao snimak nije bilo to to što sam ja mislio da jeste. Ipak mislim da je probijena paralela ?
https://www.youtube.com/watch?v=smsPcvEtDVI

Neki komentar po pitanju tehnike, da li se polako popravlja ?
https://www.youtube.com/watch?v=a589Ch0YGRs&feature=youtu.be

Jučerašnji trening :

Čučanj 1x140kg bez pojasa, 1x145kg, 5x150kg, 5x150kg, sa steznicima 3x170kg ( polako ih ponovo ubacujem u igru zbog takmičenja u decembru)
Mrtvo dizanje 5x60kg,5x70kg,5x90kg,5x100kg,5x100kg,10x100kg,10x100kg

Veoma obiman i težak trening, nije bilo lako odraditi sve ovo u istom treningu

https://www.youtube.com/watch?v=jE6GhFE35B4

https://www.youtube.com/watch?v=NGmCPzwYd10

Bench press 1x120kg,2x125kg,2x125kg,2x125kg,2x125kg,3x125kg ( nisam sve snimio) , zatim sa pauzom 1x115kg(5sec), 2x115kg (3sec,2sec).
Kosi potisak 10x40kg,10x40kg
Tejt press 12x25kg,12x25kg,12x25kg

Od kako sam izbacio bandazere glava mi se skroz oporavila jer je ovo sad 40-50kg manje na ledjima. Iako je malo veci obim nego ranije a I intenzitet nije bas mali prijaju mi ovi treninzi (barem za sad). Nije kao posle onih petica na 170 ili 180 gde kad zavrsim seriju osecam se kao da me tenk pregazio i ne mogu 5 dana da dodjem sebi.

Bp
85x5  82.5x4x5
Kosi bp 65x2x6  60x2x7
Propadanja +16kg x4x8
OHP 35x3x6
Pek dek 3x8-12+drop
Triceps pushdown full stack 3x8-12

одличан чучањ. Бандаже стављају твоја леђа у незавидан положај, и повећавају оптерећење значајно, логично јел - самим тим ЦНС теже трпи такве тренинге. Сад си још дао гас стално си у 90+% обима интензитета, мало смањи гас, опоравиће се и глава..

Ispod 2min, ali instalirao sam neku app koju cu koristiti za trening, bice sad sigurnih 2min za benc/cucanj/veslanje.

Edit: sad kapiram da je to ona ''intensity vs volume'' prica.

Ima li neki neki optimalan odnos npr nedelja volume, pa nedelja intensity ili da kombinujem treninge pola misicnih grupa intens pola volume, a sl nedelje obrnuto?

Na definiciji mi je zao da se igram s tim, nesto sam u tripu da cu izgubiti snagu, na masi bi se lagano prebacio na malo veci volume i smanjio tezine?

Jel isti efekat ovakva dva treninga ili racunica nije tako prosta?

npr 90x8, 85x6, 80x8, 80x6 = 2350kg ili da sam radio 80 x8 x4 = 2560.

Ne znam da li bih mogao da izguram 80 x8 u 4 serije, ali ako bi mogao, da li je efekat isti/bolji/losiji ili da to ne gledam tako jer verujem da telo drugacije reaguje na vecu kg sto cns sto hormonski bez obzira na ukupan zbir kg?

Jedan kratak komentar uz snimak sa današnjeg treninga
Prezodovoljan kako je lako išlo sa ovom kilažom, plašio sam se da neću izgurati dve trojke, a na kraju ispala sedmica. Mnogo mi prijaju treninzi bez bandažera, koliko god teško da radim imam utisak da nisam pretreniran dok me treninzi sa bandažerima jako stresiraju.


https://www.youtube.com/watch?v=KsR4ui9JWVc&feature=youtu.be

Ja danas samo čučanj i jedna serija zgibova, iznenadjen čučnjem ali me jako izmorio pa nisam mogao da  odradim mrtvo par serija ni sa 60kg.
Čučanj bez pojasa 2x135kg,1x140kg, sa pojasom 1x145kg, 7x147,5kg, 5x147,5kg
Zgibovi jedna serija 20 ponavljanja

Nisam baš zadovoljan, ne znam koji mi je...fokusiran samo 1/3 treninga, umorim se brzo, na pola treninga već se raspadam....

-Bench press

Š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 111kg x 1. (zagrevanje)

122kg 4 x (malo mi falilo za peto ponavljanje)
 97kg 10 x (sa rezervom)

-Razvlačenje bučicama

2 x 22.5kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(nadhvat)

2 x 37.5kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

12x , 10x , 8x .

-Podizanje nogu na vratilu 6 serija