-Lat mašina (podhvat)

105 kg 8 x
100 kg 8 x
95 kg 8, 8x 

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

70 kg 4 x 6

-Lat mašina(neutralni hvat)

80 kg 10 x
77.5 kg 10 x
75 kg 10 x
72.5kg 10 x

-Veslanje na donjem koturu (neutralni hvat)

70 kg 4 x
65 kg 4, 4, 6 x
(kače koturovi na sve strane pa je duplo teže vući)

-Latpullover

45 kg  15 x (neutralni hvat), 12 x (podhvat), 10 x (neutralni+ podhvat)

Listovi stojeći

Bw  x 30, 25.
100 kg x 3 x 8
110 kg x 3 x 6
120 kg x 3 x 4

U poslednje vreme hvat mi strašno pravi problem, pogotovo kad leĂ°a radim, imam snage za više ponavljanja i veće težine al podlaktice mi otkažu već posle 2-3 serije.
Ne čudi me mnogo jer mi je posao takav da vazda podlaktice trpe 100% i onda već zamorenih ruku počinjem trening, al strašno me nervira, pogotovo kad radim veslanja u pretklonu, ograničava mi težinu to što ne mogu držati 

https://www.youtube.com/watch?v=4Sgw0Tb_tys

https://www.youtube.com/watch?v=q9fQKbFCH3k

Još jedan obiman i težak trening. Iskreno bih voleo da čujem vaše komentare na snimak mrtvog po pitanju tehnike na ovoj težini i šta mislite kako će ići sa pojasom na većim težinama. TakoĂ°e me zanima šta mislite o dubini na čučnju sa 185kg.

Čučanj 2x157,5kg, 2x157,5kg, 2x185kg
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,2x160kg

Pregib bucicama 10x20kg, 8x22,5, 6x25, 4x25
Skotiva z sipkom 10x40kg, 8x40, 4x45

Potisak sa cela 35x10, 40x9, 40x8
Lat sipkom 3 serije po 10,8,6 pobavljanja
Uski potisak sa klupe izvrnutim sakama 10x60kg x3serije
kostenlos bilder hochladen

Baš se trudim, sad osećam da mi je opterećenje negde na sredini leĂ°a( u torakalnom delu) dok u lumbalnom delu skoro uopšte ne osećam opterećenje dok je ranije sav teret bio baš tu. Možda ću se kriviti i sad na većim težinama jer imam samo 3 nedelje do takmičenja ali ako dodje do narušavanje forme to će biti u bezbednim granicama. Posle tog takmičenja sam siguran da više neću praviti apsolutno nikakve kompromise i ići ću na to da dovedem tehniku do savršenstva, možda u početku bude manja kilaža ali na duže staze će se to višestruko isplatiti. Rešio sam sve da dovedem do gotovo perfektne tehnike i da ojačam sve slabe tačke, mislim da sam na dobrom putu a total će za početak biti u drugom planu.

Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.

зрело збориш највећи помак у техници на сваком лифту човек уради када себи искрено призна да можда техника може да му буде боља. Нажалост, ова спознаја настане тек кад се већина нас повреди. Тако сам и ја поправио технику на чучњу тек кад сам се повредио... Зато треба свима све време указивати на то колико је техника на свакој вежби важна, и стално на томе инсистирати.

Snimak dvojki na 127,5kg, iskreno se nadam da ću na sledećem takmičenju oboriti lični rekord i podići preko 130kg.
https://www.youtube.com/watch?v=QKBbzYWpmDE

Bench press sa pauzom na 122,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=RpL84PZ1QP8

Sad da se vratim na današnji trening:

bench press 1x115kg,1x120kg,1x125kg,2x127,5kg,2x127,5kg,1x127,5kg sa pauzom 2 serije sa 122,5kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Pek dek 3 serije 15x35kg
Tejt press 3 serije 12x25kg
Triceps kanap 4 serije 15x30kg
Biceps pregib 2 serije 15x15kg ( posle dugo, dugo vremena)

Baš se trudim, sad osećam da mi je opterećenje negde na sredini leĂ°a( u torakalnom delu) dok u lumbalnom delu skoro uopšte ne osećam opterećenje dok je ranije sav teret bio baš tu. Možda ću se kriviti i sad na većim težinama jer imam samo 3 nedelje do takmičenja ali ako dodje do narušavanje forme to će biti u bezbednim granicama. Posle tog takmičenja sam siguran da više neću praviti apsolutno nikakve kompromise i ići ću na to da dovedem tehniku do savršenstva, možda u početku bude manja kilaža ali na duže staze će se to višestruko isplatiti. Rešio sam sve da dovedem do gotovo perfektne tehnike i da ojačam sve slabe tačke, mislim da sam na dobrom putu a total će za početak biti u drugom planu.

Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.
https://www.youtube.com/watch?v=u6Sr9FtGZPc

далеко, далеко боље него пре. нипошто не цимај шипку, то ти је највише кривило технику раније, нема беса, све полако и биће све боље

Mrtvo dizanje, prva malo ozbiljnija kilaža (8x140kg) i čini mi se da se tehnika popravlja i da ne krivim leĂ°a čak i prilikom zamora na poslednjim ponavljanjima. Šta vi mislite da li se popravlja tehnika ?
https://www.youtube.com/watch?v=lEJxhHEvqT4&feature=youtu.be

Snimak čučnja, znam da je tehnika na ovom treningu bila lošija.
https://www.youtube.com/watch?v=6QfKLOszmn8&feature=youtu.be

Danas nisam mogao tehnički da se namestim kako treba pa je išlo dosta lošije od planiranog. Već par dana osećam da mi je "zaključan-blokiran "desni kuk, kad se istegnem levi ispuca ali desni uvek ostaje napet  i to mi prilično smeta.

Čučanj 4x155kg,4x155kg i na kraju sa bandažima 3x180kg
Mrtvo dizanje 5x120kg,5x130kg,5x140kg,8x140kg

Cucanj 100x12, 120x10, 140x8, 160x5
Sutevi 95x10, 100x8, 105x6
Presa 300x12, 320x8, 330x6

Sedeci pregib za z.lozu 3serije do otkaza (6-10 ponavljanja)
Lezeci pregib (isto)

Listovi stojeci na trenazeru 100x12x5serija