https://www.youtube.com/watch?v=dXUcmZepIH8

https://www.youtube.com/watch?v=MD9nYYgdR_o

Lepo odmorio 2 dana i malčice suzio hvat- taman onoliko da mogu lepo da spustim šipku i odradjen odličan trening. Cilj je da 10 decembra prebacim preko 130kg na takmičenju.

Bench press 1x115kg,1x120kg,3x125kg,3x125kg,3x125kg zatim sa pauzama od 5 i 4 sec 1x120kg
Kosi bench 3serije 5x90kg
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Tejt press 3 serije 12x25kg

https://youtu.be/OTcuRyFYZBQ

https://youtu.be/pwwREgLorE8

E sad da opisem jucerasnji trening. Veoma obiman i naporan trening. Bukvalno 3 treninga smestena u jedan.

Čucanj 4x152,5kg , 4x152,5kg , 3x175kg
Mrtvo dizanje 5x110kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg

Pokusavao sam sa imitiram pokret nekih svetakih imena u mojoj kategoriji koji guraju 170-80kg. Veliki most i sirina hvata, slazem se da ne izgleda lepo ili sta vec ali oni dobijaju 3 bele i prolaze im liftovi. Mada ne ide to bas tako kako sam ja mislio da ce ici pa cu marati da malo smanjim sirinu hvata jer se ovako ne osecam "sigurno" dok spustam sipku i ne mogu da pronadjem dobru putanju.
Takodje cu i most morati da smanjim jer mi kod sirih klupa dupe nije na njoj vec se oslanjam butinama.

Da ne bi ovo pretvorili u bezpotrebnu forumsku raspravu, razumem potrebu za širokim hvatom, jer je putanja kraća. Još kada napravi most, eto još skraćenja putanje. Svaka čast tim pomenutim lifterima. Priznajem da sam pogrešio, jer eto ima njih iz PL i WL sveta koji tako rade. Opet i bez obzira na njih, to nije prirodan položaj ljudskog tela, a samim tim ni bezbedan. Dušan, koji ima problema, mora na prvom mestu da vodi računa o najbezbednijem položaju dok izvodi bilo koju vežbu. Rezultat uvek traži EGO, koji pre ili kasnije 100% baca u kanal. Ovaj klip će videti i mnogi početnici i nedovoljno tehnikom ovladani sportisti. ONI moraju znati da je ovo rizično po njih same.

Dušane zašto ovakav i ovoliki "most"? I ovo ti pravi stres na donji deo leĂ°a.
Inače nisam pristalica širokog hvata. Tačnije, ako širina hvata zahteva spuštanje tega prema vratu i široku poziciju laktova to onda nije setup za PL i WL. Takva tehnika je daleko izolovanija prema pektoralisu i daleko je prihvatljivija u BB nego u snagaškim disciplinama. Ovde ipak treba aktivirati sve što je raspoloživo, a ne izolovati, još sa tolikim opterećenjem.

https://www.youtube.com/watch?v=M8od7YVY9LE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=1ovZQ9L233U

Juče odradio trening bencha i to veoma loše, baš me je jako bolela glava i jedva sam izdržao da završim trening do kraja.

Cilj je bio da radim tri četvorke na 122,5kg, a jedva je izasla jedna serija 3+1. Povećao sam širinu hvata i sa jedne strane mi to odgovara a sa druge imam problem. Ne mogu da pronadjem dobru putanju spustanje sipke, nekad na pola pokretna naglo promeni smer i ako to ne rešim u skorije vreme vraticu se na stari hvat.

Bench press 2x110kg,2x115kg,1x120kg,3+1x122,5kg,3x122,5kg zatim sa pauzom 2 serije 1x117,5kg ( pauza 4 sec)
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x15kg

E vidis  na to nisam obracao paznju, laktove ponekad popustim kad krenem na dole jer onda se sipka spusti malo nize i ja mogu dupetom vise nazad a kad krenem eksplozivno gore ceo se zategnem i krenem da izbacujem grudi kao da hocu da izronim uz rupe pa samim tim i laktovi odu ovako kako odu.

Дуле, обрати пажњу на лактове у форми извођења. Иста прича као на мртвом - техника, техника, техника: чучањ је ЈЕДАН ПОКРЕТ, не сме ни у назаци да се види да те мало ломи па да извлачиш леђима.

Лактови: нема шта да иду горе, они ништа не раде, само могу да покваре форму и баце невероватан притисак на вратне пршљенове. Што би рекао Шеико: ширина хвата на чучњу ништа не значи: лопатице морају бити спојене и леђа чврста, лактови тј. ширина хвата овде ништа не значе... Труди се да лактове НЕ УКЉУЧУЈЕШ, да не иду горе у горњем делу покрета, јер тако стављаш притисак на врат, упадају груди, на већим процентима може доћи до повреде итд.

Опет не знам како ти реагује лумбални део када ти колена не иду у страну, јер је мени нека логика биомеханике да много растерећујеш доњи део леђа када се ''кукови отворе'' а то може да се деси само када колена оду у страну под одређеним углом...

Hvala boky, pa idealno mi je kada radim na svaka 72/96h sve preko toga mi ne odgovara. Prvo mi pokvari tehniku, druga stvar je ta sto osetim pad snage jer ne mogu lepo da aktiviram sve misicne grupe.

Što se tiče tehnike slobodno mogu reći da je iz mog ugla savršena( uzmi za primer prošli trening) kad nemam bolove. Kad mi se pojave bolovi u ledjima ili osetim spazam u dodnjem delu ledja i gluteusu onda tehnika trpi neke izmene zbog nalaženja bezbolog položaja.To je slučaj sa ovim poslednjim treningom ali i tad se trudim da tehnika bude bezbedna i da sve bude na svom mestu jedino što moram je da odem u veći pretklon i da manje otvaram kukove pri ustajanju.

Ono što si lepo primetio vidi se ta borba tehnike i težine, u toku celog pokreta razmišljam sta radim i kojim redom šta ukljucujem. Trebalo bi da ide nekako samo mehanički ali za sad moram da mislim u toku pokreta i tome dosta umara ali mi pomogne da se pravilno izborim sa tegom.
Još jedna stvar koja mi pomaže je to što često držim personalni pre svog treninga i onda dok  opominjem klijenta meni sve te "komande" mi  ostanu u glavi i cujem ih dok ja radim kasnije