Uski benc 120 5x5
zgibovi 50 kom

Ponedeljak: Ledja, Z.Loza

Mrtvo dizanje 60*20*2, 100*15, 120*10, 140*6, 160*3 (inace tek treca nedelja vezbanja mrtvog dizanja)
Zgibovi siroki x5 do otkaza
Veslanje sipkom 70*10*3
Lat uski 80*10, 90*8, 90*8
Kotur *3
Mrtvo ispruzenim nogama *3
Nordic *3
Pregib podkolenice lezeci *5

Kardio 20min puls 120

Dvorucni pregib sipkom x5
Cekic x3
Koncetracioni pregib x3

Potisak sa cela krivom x5
Lat potisak x3
Obrnuta obaranja x3

Kardio 30min

Čučanj 10ak serija
Iskorak 6 serija 8-12 ponavljanja
Hiperextenzija 4 serije do otkaza
Prednji i zadnji šut po nekih 7-8 serija sve po 15 ponavljanja

Danas radio samo zgibove nekih 20ak serija.

Dl 200x5;200x5
Trbusnjaci 10 setova

Bench press 10ak serija
Kosi potisak bucicama 6 serija
Propadanja 4 serija do otkaza
Sklekovi 4 serija do otkaza
Triceps na lat mašini 5 serija po 12 ponavljanja
Jednoručna ekstenzija iznad glave 5 serije po 10 ponavljanja

Slažem se sa Iron-om, doduše, nije još to to po meni, ali, najbolji čučanj do sad svakako 

Posle 300 godina leĂ°a

-Lat mašina(nadhvat)
82.5 kg x 8,
80 kg x 8,
75 kg x 8,
72.5kg x 8

Veslanje u pretklonu(nadhvat)
85kg x 6
75kg x 4 x 6

Lat mašina(iza glave)
75kg x 10,
72.5kg x 10,
70kg x 10, 10.

Latpullover
40kg x 15, 12, 10.

Lat mašina (nadhvat) + Lat mašina(iza glave)
40kg + 40kg x 10-10, 10-10.

Veslanje u pretklonu(nadhvat) + Latpullover
40kg + 20kg x 10-12, 10-12.

-Scott pregib(crossover)
20kg x 20, 18, 16.  i još neke zajebancije probao ali sam odustao dalje od bicepsa jer je teretana sranje i ima 5 različitih bučica pa se nije moglo ništa dalje raditi

Чучањ далеееееко бољи него на претходним клиповима, делујеш сигурније, дубина није питање уопште... терај овако шта год да си мењао, цео покрет изгледа много природније

Nisam gledao ali pretpostavljam da je nešto slično kao što sam ranije čitao sa "podvezivanjem" mišića.

Pre par godina sam citao o tome i nije me nesto zainteresovalo.Vise mi to dodje neka super prica da se napise  tekst a da je stvarno tako efektivno verovatno bi cesce vidjali ljude da treniraju tako. Nisam primetio da je ta metoda zazivela vec se ljudi uhvate toga jednom u 3 godine kad neko objavi tekst kao sto je to sad Pedja uradio i to traje dve nedelje i viae niko ne prica o tome niti radi to.

Cucanj (sirina ramena) x6,
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x4
Iskorak x3
Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Hvala Ragnar, rastavljeno do detalja kao i uvek. Mislim da ću probati sedeći pregib bućicama sa steznicima.

Ljudi je l' neko probao okluzioni trening npr. sa rukama?

Veslanje u pretklonu 8 serija po 12 ponavljanja
Zgibovi neutralni hvat  5 serija po 16 ponavljanja

Lat iza glave 6 serija po 12 ponavljanja
Vucenje ka licu i letenje za srednje rame po 5 serije,12-15 ponavljanja