Bench press 8 radnih serija
Kosi potisak bucicama 4 serije po 15 ponavljanja
Propadanja 5 serija do otkaza
Sklekovi 5 serija do otkaza
Triceps ekstenzija kanapom 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija iznad glave 4 serije po 15 ponavljanja

@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina  Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu

хехе ако издрже ова телашца старачка друже до мастера дошао би ја и до Петровца али нисам био у Србији. Видимо се у Смедереву највероватније, идем као подршка Булаји и Булатовићу. Што се тиче допинга, шта да ти кажем кад све знаш... А такмичење може само да те погура напред јер контам да ћеш преко адреналина дати сигурно још 10% од 1РМ на тренингу 

Potisak sedeci x4
Letenje x4
Zadnhe razvlacenje na trenazeru x4
Super set:
Letenje, podizanje bucica ispred, letenje u pretklonu x3

Navlacenje sipke na vrat x3
Sleganhe ramena x3

Istezanje

@ Ironman tesko da ce se to dogoditi ove godine...Ali 2017 je moja godina   Vidim ja da cemo za koju godinu biti glavni takmaci u masteru
Ova kilaza na moju visinu mi totalno ne odgovara i kapiram da bez dopinga samo sjebavam samog sebe ali sta ces to je ljubav prema gvozdju...a vec 110-120 je previse trenutno zbog poslovnih obaveza i dinamike zivota...Ako mi zena ojaca jos malo mozda izadjem i ranije na neko takmicenje da se oprobam sa njom u relativu
@ Miletic Daleko je total od nekih 630-640 sa treniga od dobrog rezultata za nekoga od 100kg  ...Inace slabo posecujem takmicenja jer  sam u frci sa vremenom stralno...Bio sam pre par dana u Backom Petrovcu...Gospodja se takmicila pa sam joj pravio drustvo...Nisam nesto primetio da je bilo ljudi sa foruma...Mislim da sam video Mikija i Konzula ...mada nisam neko ko voli da prilazi ljudima ...verovatno cu doci da gledam balkansko u Smederevu 28-og ako budete dolazili pijemo pivo ako nista drugo ;-)

Tako je ..... Istezanja su jako bitna i vazna pa bi bilo dobro napraviti neku temu o tome i nacinu istezanja svake particije posle treninga...

Ja se pre povrede nisam nikad istezao ali u poslednje vreme istezanje mi zauzima jako bitno mesto u treningu .

Ljudi naime ovde se konstantno pise o nacinu treniranja planovima serijama itd...moze li neko u nekoj temi da objasni i postavi slike ako ima osnovne nacine istezanja posle svakog treninga svake particije...

Hocu da kazem da se jako malo ljudi isteze posle treninga sto je jako bitno pa cisto da dotaknemo i tu temu...

Zgibovi 6 serija do otkaza
Lat iza glave neutralni hvat 5 serija po 12 ponavljanja
Veslanje u pretklonu 4 serije po 12 ponavljanja
Vučenje ka licu 5 seija po 15 ponavljanja
Biceps pregib ravnom šipkom 5 serija po 12 ponavljanja
Naizmenični hamer pregib 4 serije po 15 ponavljanja

Cucanj (sirina ramena) x6serija
Cucanj (siroki) x3
Sutevi x4
Presa x3
Iskorak x3

Listovi na trenazeru x5
Listovi na presi x3


Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Po ovome sto pises u temi i po snimcima koje si postavljao vidi se sa imas dobre rezultate za takmicenje. Ako ne zbog samog takmicenja bilo bi lepo da izadjes zbog nekog druzenja i upoznavanja.

Dl 160 5x2
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom

ајмо терориста на неко такмичење мајка му стара, да видимо од чега си, не можеш стално само из ложе посматрати жене како дижу

Dl 160 5x2
Zgibovi 5x10
Trbusni 50kom

Cucanj 10 serija po 10 ponavljanja
Iskorak u pokretu 5 serija po 24 koraka
Prednji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Zadnji sut 5 serija po 12 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije so otkaza

Danas noge rasturene.

Sut i ekstenzija kao serije zagrevanja pre cucnjeva x 3.
Duboki cucnjevi do poda bukvalno, 6-7 serija.
Nakon toga uski hek cucanj, obrnuti hek cucanj u sirini ramena, presa siroki stav, sumo cucanj i sve to jedno za drugim bez stajanja 4 kruga.
Jednonozni cucanj za kraj, plus jednonozni sut kao dopumpavanje.

Bench press 6 serija po 5 ponavljanja
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenje sa kablovima 4 serije po 12 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 12 ponavljanja
Triceps eksenzija bucicom iznad glave par serija po 15ak pon