Naoštrim se konačno nekako da odem na trening, stižem ispred teretane a ono stoje 2 kamiona, pakuju se sprave, prodata teretana....u momentu je umrlo nešto u meni...pi

Jutros od 7 i 30 noge.

Sut, cucanj duboki, hek cucanj, presa usko, sisi cucanj krug.

Sve super sporo, cak i pozitivni delovi ponavljanja jako spori. Ukupno pet krugova. Pumpa nenormalna, bol jos gora.

Benc Ravni siroki hvat 90x17, 100*15, 110*10, 120*10, 80*15
Kosi Benc Uski hvat 80*12, 90*10, 100*8, 50*15
Pek Dek 3serije
Razvlacenje sajlama-niska 3serije
Propadanje 3serije sa opterecenjem 30kg
Obrnuta obaranja /Lat masina 3serije
Uski potisci sa klupe 3serije
Jednorucna triceps opruzanja 3serije
Gledanje zena....100serija

DL  70x5;120x5;150x1;170x1;190x1;190x10;190x10

Letenha 12x12, 12x12, 10x15, 9x17.5
Potisak sipkom ispred 15x50, 12x60, 10x70, 13x30
Zadnje razvlacenje trenazer 3serije

Jednorucno letenje sajlama 12x10, 10x15, 9x20
Podizanje bucica ispred 12x10,  10x12, 9x15
Navlacenje sajle na celo 12x50, 12x60, 10x70

Pregib ravnom sipkom 12x40, 10x45, 6x50
Cekic sedeci 12x12, 10x15, 9x17.5
Koncetracioni pregib 3serije po 12.5kg do otkaza

Sat ipo vremena zgibovi, od 5-7 ponavljanj sem zadnjih par serija do otkaza i trbusnjaci. Tako mi nesto doslo i bas prijalo.

Ledja, zadnja loza

Ledja:
mrtvo 60x10, 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 130x3
lat siroko napred 11ploca x 12, 12x11, 13x10, 13x8, 13x6
veslanje u pretklonu sa bucicama 3x8x15kg
jednorucna testera 3x8x15kg
donja ledja na masini 3x12x30kg

Zadnja loza:
leg curl 5x12x6 ploca
3 serije istezanja zadnje loze sa pravim kolenima
(pre 2 dana sam greskom u prednju lozu ubacio vezbe za zadnju i upala me razbijala pa nisam hteo vise da radim danas)

Trbusnjaci (podizanje nogu) 4 serije do otkaza

Bajs 30min3

p.s. 0 uh danas

Danas uraĂ°ena 2 treninga,
1 trening :
Bench press  par serija baš lagano
Propadanja 4 serije do otkaza
Sklekovi 4 serije do otkaza
Razvlačenja sa kablovima
Vučenje do brade
letenje za srednje rame
Sleganje ramenima

2. trening:
Triceps ekstenzija na lat masini ravni nastavak
Triceps ekstenzija kanapom
Jednoručna ekstenzija iznad glave
Biceps pregib ravnom sipkom
Hamer pregib
Biceps pregib obrnutim hvatom

Istina, sta koj kurac 15,16,17

  vratio se Petrarka...

Bp 15x10, 16x4,  17x8.
Razvlacenje bucicama 7x20,  10x15, 15x10, 17x8
Veslanje na klupi 25x15,  35x10, 45x8, 75x8
Lat.. 35x15,  50x10, 66x8

Grudi

zagrevanje na nautilusovoj spravi, slicno pek deku,
ravni benc pres sa super sporim negativnim ponavljanjima,
kosi benc pres sa super sporim negativnim delom,
kontra koso razvlacenje sve po 5 serija

kosi potisak i ravno razvlacenje u super setu, 4 serije

kontra kosi benc kao drop set, 3 serije

Male pauze, jake kontrakcije i pumpa je nenormalna.

Ipak danas u teretani ne mogu ostati kuci psiha me ubi i griza savest :-)
Iiii GRUDIIIII

Bila mi devojka tako da bilo pauze totalne i iskljucenosti....sa tim nastavljam jos ove nedelje pa od ponedeljka pocinjem novi krug....

Opusti se malo , prijaće ti kratka pauza.